Zašto je magnezij važan i treba li ga uzimati kao dodatak prehrani?

Magnezij je važan mineral povezan s boljim snom, ublažavanjem tjeskobe i poboljšanjem zdravlja srca. Nedavna studija objavljena u European Journal of Nutrition sugerira da davanje prioriteta unosu magnezija ima još jednu korist: ljudi s niskim razinama magnezija imaju veći rizik od kroničnih degenerativnih bolesti.

Iako je nova studija mala i istraživači moraju naučiti više o poveznici, rezultati su podsjetnik da je jako važno osigurati da unosite dovoljno magnezija.

Magnezij i rizik od bolesti

Vaše tijelo treba magnezij za mnoge funkcije, ali jedna od najvažnijih je podrška enzimima potrebnim za repliciranje i popravak DNK. Međutim, uloga magnezija u sprječavanju oštećenja DNA nije temeljito proučena.

Kako bi to saznali, australski istraživači uzeli su uzorke krvi od 172 sredovječne osobe i provjerili njihove razine magnezija, homocisteina, folata i vitamina B12.

Ključni faktor u studiji je aminokiselina homocistein, koja se metabolizira iz hrane koju jedete. Visoke razine homocisteina u krvi povezane su s povećanim rizikom od oštećenja DNK. Istraživači vjeruju da bi ovo oštećenje moglo dovesti do neurodegenerativnih bolesti poput demencije, Alzheimerove i Parkinsonove bolesti, kao i defekata neuralne cijevi. 

Rezultati istraživanja pokazali su da su sudionici s nižim razinama magnezija imali više razine homocisteina i obrnuto. Čini se da ljudi s višim razinama magnezija također imaju više razine folata i vitamina B12.

Nizak magnezij i visok homocistein povezani su s višim biomarkerima oštećenja DNK, što istraživači vjeruju da bi moglo značiti da je nizak magnezij povezan s većim rizikom od oštećenja DNK. Zauzvrat, to može značiti povećan rizik od određenih kroničnih degenerativnih bolesti.

Zašto je magnezij toliko važan

Naša tijela zahtijevaju odgovarajuću količinu magnezija za proizvodnju energije, kontrakciju mišića i prijenos živaca. Magnezij također pomaže u održavanju normalne gustoće kostiju i podržava zdrav imunološki sustav.

Niske razine magnezija mogu dovesti do raznih problema, uključujući grčeve mišića, umor i nepravilne otkucaje srca. Dugotrajno niske razine magnezija povezane su s povećanim rizikom od osteoporoze, visokog krvnog tlaka i dijabetesa tipa 2.

Magnezij ne pomaže samo kad smo budni, neka istraživanja pokazuju da također može poboljšati kvalitetu i trajanje sna. Odgovarajuće razine magnezija povezane su s poboljšanim obrascima spavanja jer regulira neurotransmitere i hormone ključne za spavanje, poput melatonina.

Također se smatra da magnezij pomaže u snižavanju razine kortizola i ublažava simptome tjeskobe, a oboje može poboljšati san. ,

Magnezij i ljudsko zdravlje

1. Magnezij i zdravlje kostiju

Osteoporoza je sustavna bolest kostiju koju karakterizira niska koštana masa i oštećenje mikrostrukture koštanog tkiva, što rezultira povećanom lomljivošću kostiju i sklonošću prijelomima. Kalcij je važna komponenta kostiju, a magnezij također ima važnu ulogu u rastu i razvoju kostiju. Magnezij uglavnom postoji u kostima u obliku hidroksiapatita. Osim što kao kemijska komponenta sudjeluje u formiranju kostiju, magnezij također sudjeluje u rastu i diferencijaciji koštanih stanica. Nedostatak magnezija može dovesti do abnormalne funkcije koštanih stanica, čime utječe na formiranje i održavanje kostiju. . Istraživanja su pokazala da je magnezij neophodan za pretvorbu vitamina D u njegov aktivni oblik. Aktivni oblik vitamina D potiče apsorpciju kalcija, metabolizam i normalno izlučivanje paratiroidnog hormona. Visoki unos magnezija usko je povezan s povećanjem gustoće kostiju. Magnezij može regulirati koncentraciju iona kalcija u stanicama. Kada tijelo unese previše kalcija, magnezij može pospješiti taloženje kalcija u kostima i smanjiti izlučivanje putem bubrega kako bi se osigurale rezerve kalcija u kostima.

2. Magnezij i zdravlje kardiovaskularnog sustava

Kardiovaskularne bolesti glavni su uzrok koji ugrožava ljudsko zdravlje, a visoki krvni tlak, hiperlipidemija i hiperglikemija ključni su čimbenici rizika za kardiovaskularne bolesti. Magnezij ima važnu ulogu u kardiovaskularnoj regulaciji i održavanju funkcije. Magnezij je prirodni vazodilatator koji može opustiti stijenke krvnih žila i potaknuti širenje krvnih žila, čime se snižava krvni tlak; magnezij također može sniziti krvni tlak reguliranjem srčanog ritma. Magnezij može zaštititi srce od oštećenja kada je dotok krvi blokiran i smanjiti iznenadnu smrt od srčanih bolesti. Nedostatak magnezija u organizmu povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. U teškim slučajevima može uzrokovati grč arterija koje opskrbljuju krvlju i kisikom srce, što može dovesti do srčanog zastoja i iznenadne smrti.

Hiperlipidemija je važan faktor rizika za aterosklerozu. Magnezij može inhibirati reakciju oksidativnog stresa u krvi, smanjiti upalnu reakciju u intimi arterija, čime se smanjuje nastanak ateroskleroze. Međutim, nedostatak magnezija će povećati intravaskularno taloženje kalcija, oksalne kiseline na stijenkama krvnih žila i smanjiti lipoprotein visoke gustoće. Uklanjanje kolesterola iz krvnih žila putem proteina povećava rizik od ateroskleroze.

Hiperglikemija je česta kronična bolest. Magnezij ima važnu ulogu u održavanju količine izlučivanja i osjetljivosti inzulina. Nedostatak magnezija može pospješiti pojavu i razvoj hiperglikemije i dijabetesa. Istraživanja pokazuju da nedovoljan unos magnezija može uzrokovati ulazak veće količine kalcija u masne stanice, povećati oksidativni stres, upalu i otpornost na inzulin, što dovodi do oslabljene funkcije otočića gušterače i otežava kontrolu šećera u krvi.

3. Magnezij i zdravlje živčanog sustava

Magnezij sudjeluje u sintezi i metabolizmu raznih signalnih tvari u mozgu, uključujući 5-hidroksitriptamin, γ-aminomaslačnu kiselinu, norepinefrin itd., te ima važnu regulatornu ulogu u živčanom sustavu. Norepinefrin i 5-hidroksitriptamin su glasnici u živčanom sustavu koji mogu proizvesti ugodne emocije i utjecati na sve aspekte moždane aktivnosti. γ-aminomaslačna kiselina u krvi je glavni neurotransmiter koji usporava aktivnost mozga i djeluje umirujuće na živčani sustav.

Velik broj studija je otkrio da nedostatak magnezija može dovesti do nedostatka i disfunkcije ovih signalnih tvari, uzrokujući tako tjeskobu, depresiju, nesanicu i druge emocionalne poremećaje. Odgovarajući dodatak magnezija može ublažiti ove emocionalne poremećaje. Magnezij također ima sposobnost zaštite normalnog rada živčanog sustava. Magnezij može razgraditi i spriječiti stvaranje amiloidnih plakova povezanih s demencijom, spriječiti da plakovi povezani s demencijom oštećuju funkciju neurona, smanjiti rizik od smrti neurona i održati neurone. normalnu funkciju, potiče regeneraciju i popravak živčanog tkiva, čime se sprječava demencija.

Koliko magnezija trebate konzumirati dnevno?

Preporučeni unos magnezija u prehrani (RDA) razlikuje se ovisno o dobi i spolu. Na primjer, odrasli muškarci obično trebaju oko 400-420 mg dnevno, ovisno o dobi. Odrasle žene trebaju 310 do 360 mg, ovisno o dobi i stanju trudnoće.

Obično možete unijeti dovoljno magnezija putem prehrane. Zeleno lisnato povrće poput špinata i kelja odličan je izvor magnezija, kao i orašasti plodovi i sjemenke, osobito bademi, indijski oraščići i sjemenke bundeve.

Nešto magnezija možete dobiti i iz cjelovitih žitarica poput smeđe riže i kvinoje te mahunarki poput crnog graha i leće. Razmislite o dodavanju masne ribe poput lososa i skuše, kao i mliječnih proizvoda poput jogurta, koji također osiguravaju nešto magnezija.

Namirnice bogate magnezijem

Najbolji izvori magnezija u hrani uključuju:

●špinat

●badem

●crni grah

●Kvinoja

●sjemenke bundeve

●avokado

●Tofu

Trebate li dodatke magnezija?

Gotovo 50% odraslih Amerikanaca ne konzumira preporučene količine magnezija, što može biti uzrokovano nizom različitih razloga.

Ponekad ljudi ne dobivaju dovoljno magnezija iz hrane. Nedostatak magnezija može uzrokovati simptome kao što su grčevi u mišićima, umor ili nepravilan rad srca. Ljudi s određenim medicinskim stanjima, kao što su gastrointestinalne bolesti, dijabetes ili kronični alkoholizam, također mogu razviti malapsorpciju magnezija. U tim slučajevima ljudi će možda morati uzimati dodatke prehrani kako bi održali odgovarajuću razinu magnezija u tijelu.

Sportaši ili ljudi koji se bave tjelesnom aktivnošću visokog intenziteta također mogu imati koristi od dodataka magnezija, jer ovaj mineral pomaže u funkciji i oporavku mišića. Starije odrasle osobe mogu apsorbirati manje magnezija i više ga izlučivati, pa je vjerojatnije da će trebati uzimati dodatke prehrani za održavanje optimalne razine.

No važno je znati da ne postoji samo jedna vrsta dodatka magnezija – zapravo postoji nekoliko njih. Svaku vrstu dodatka magnezija tijelo drugačije apsorbira i koristi—to se naziva bioraspoloživost.

Magnezijev L-treonat - Poboljšava kognitivnu funkciju i rad mozga. Magnezijev treonat je novi oblik magnezija koji je vrlo bioraspoloživ jer može proći kroz moždanu barijeru izravno u naše stanične membrane, izravno povećavajući razine magnezija u mozgu. . Vrlo dobro djeluje na poboljšanje pamćenja i oslobađanje od stresa mozga. Posebno se preporuča mentalnim radnicima!

Magnezijev taurat sadrži aminokiselinu taurin. Prema istraživanjima, dovoljne zalihe magnezija i taurina pomažu u regulaciji šećera u krvi. To znači da ova vrsta magnezija može pospješiti zdravu razinu šećera u krvi. Prema nedavnoj studiji koja je uključivala životinje, hipertenzivni štakori doživjeli su značajno smanjenje krvnog tlaka. Savjet Magnezijev taurat može poboljšati zdravlje vašeg srca.

Ako imate poslovne potrebe i želite pronaći velike količine magnezijevog L-treonata ili magnezijevog taurata, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. je proizvođač sastojaka dodataka prehrani i inovativnih dodataka prehrani, prilagođene sinteze i proizvodnih usluga, registriran od strane FDA tvrtka. Gotovo 30 godina akumulacije u industriji učinilo nas je stručnjacima u dizajnu, sintezi, proizvodnji i isporuci bioloških sirovina malih molekula.