Što trebate znati o zdravom starenju sada

Dok putujemo kroz život, koncept starenja postaje neizbježna stvarnost. Međutim, način na koji pristupamo i prihvaćamo proces starenja može uvelike utjecati na našu cjelokupnu dobrobit. Zdravo starenje nije samo dulji život, već i bolji život. Obuhvaća fizičke, mentalne i emocionalne aspekte koji doprinose ispunjenom i živahnom životu kako starimo.

Dugovječnost ne znači samo dugo živjeti, već i dobro živjeti.

Američko Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga predviđa da će do 2040. godine više od jednog od pet Amerikanaca imati 65 ili više godina. Više od 56% 65-godišnjaka trebat će neku vrstu dugoročnih usluga.

Srećom, postoje stvari koje možete učiniti bez obzira na dob kako biste ostali zdravi kako godine prolaze, kaže dr. John Basis, gerijatar na Sveučilištu Sjeverne Karoline u Chapel Hillu.

Battis, izvanredni profesor na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Sjeverne Karoline i Gillings School of Global Public Health, za CNN govori što bi ljudi trebali znati o zdravom starenju.

Neki ljudi mogu postati bolesni. Neki ljudi ostaju energični i u devedesetima. Imam pacijente koji su još uvijek vrlo zdravi i aktivni - možda nisu toliko aktivni kao prije 20 godina, ali i dalje rade stvari koje žele.

Moraš pronaći osjećaj sebe, osjećaj svrhe. Moraš pronaći ono što te čini sretnim, a to može biti drugačije u svakoj fazi života.

Ne možete promijeniti svoje gene, niti možete promijeniti svoju prošlost. Ali možete pokušati promijeniti svoju budućnost čineći neke od stvari koje možete promijeniti. Ako to znači promjenu prehrane, koliko često vježbate ili sudjelujete u aktivnostima zajednice ili prestanak pušenja ili pića - to su stvari koje možete kontrolirati. Postoje alati - poput suradnje s vašim zdravstvenim timom i resursima zajednice - koji vam mogu pomoći u postizanju tih ciljeva.

Dio toga je zapravo doći do točke u kojoj kažete: "Da, spreman sam se promijeniti." Morate biti spremni promijeniti se da biste ostvarili tu promjenu.

P: Koje biste promjene željeli da ljudi naprave rano u životu kako bi utjecali na proces starenja?

O: To je odlično pitanje i stalno mi ga postavljaju – ne samo moji pacijenti i njihova djeca, već i moja obitelj i prijatelji. Mnogo je čimbenika više puta dokazano da potiču zdravo starenje, ali sve se zapravo može svesti na nekoliko čimbenika.

Prvo je pravilna prehrana, koja zapravo počinje u dojenačkoj dobi i nastavlja se kroz djetinjstvo, adolescenciju, pa čak i starost. Drugo, redovita tjelesna aktivnost i vježbanje su ključni. A treća glavna kategorija su društveni odnosi.

Često ih smatramo odvojenim entitetima, ali u stvarnosti ih je potrebno promatrati zajedno i u sinergiji. Jedan faktor može utjecati na drugi, ali zbroj dijelova je veći od cjeline.

P: Što podrazumijevate pod pravilnom prehranom?

Odgovor: Obično zdravu prehranu smatramo uravnoteženom prehranom, odnosno mediteranskom prehranom.

Okruženja za prehranu često su izazovna, posebno u zapadnim industrijaliziranim društvima. Teško se odvojiti od industrije brze hrane. Ali kuhanje kod kuće - kuhanje svježeg voća i povrća za sebe i razmišljanje o njihovom jedenju - zaista je važno i hranjivo. Pokušajte se kloniti prerađene hrane i razmislite o više cjelovitih namirnica.

To je stvarno dosljednije razmišljanje. Hrana je lijek i mislim da je to koncept koji sve više slijede i promoviraju i medicinski i nemedicinski pružatelji usluga.

Ova praksa nije ograničena samo na starenje. Počnite rano, uvedite je u škole i uključite pojedince i djecu što je ranije moguće kako bi razvili cjeloživotne održive vještine i prakse. To će postati dio svakodnevnog života, a ne obveza.

P: Koja je vrsta vježbe najvažnija?

P: Često šetajte i budite aktivni. Preporučuje se 150 minuta aktivnosti tjedno, podijeljeno s 5 dana aktivnosti umjerenog intenziteta. Uz to, treba uzeti u obzir ne samo aerobne aktivnosti već i aktivnosti s otporom. Održavanje mišićne mase i snage mišića postaje još važnije kako starite jer znamo da s godinama gubite sposobnost održavanja tih sposobnosti.

P: Zašto su društvene veze toliko važne?

A: Važnost društvene povezanosti u procesu starenja često se zanemaruje, nedovoljno istražuje i podcjenjuje. Jedan od izazova s ​​kojima se suočava naša zemlja jest taj što su mnogi od nas raspršeni. To je rjeđe u drugim zemljama, gdje stanovnici nisu raštrkani ili članovi obitelji žive u susjedstvu ili u istom susjedstvu.

Uobičajeno je da pacijenti koje susrećem imaju djecu koja žive na suprotnim stranama zemlje ili koji možda imaju prijatelje koji žive na suprotnim stranama zemlje.

Društvene mreže zaista pomažu u poticanju razgovora. Daju ljudima osjećaj identiteta, sreće, svrhe i mogućnost dijeljenja priča i zajedništva. Zabavno je. Pomaže mentalnom zdravlju ljudi. Znamo da je depresija rizik za starije odrasle osobe i da može biti zaista izazovna.

P: Što je sa starijim ljudima koji ovo čitaju? Jesu li ovi prijedlozi još uvijek primjenjivi?

A: Zdravo starenje može se dogoditi u bilo kojoj fazi života. Ne događa se samo u mladosti ili srednjoj dobi, niti se događa samo u mirovini. Može se dogoditi i u 80-ima i 90-ima.

Definicija zdravog starenja može varirati, a ključno je zapitati se što to za vas znači? Što vam je važno u ovoj fazi života? Kako možemo postići ono što je vama važno, a zatim razviti planove i strategije kako bismo pomogli našim pacijentima da postignu te ciljeve? To je ključno, ne bi trebao biti pristup od vrha prema dolje. To zaista uključuje angažiranje pacijenta, duboko u sebi shvaćanje što mu je važno i pomaganje, pružanje strategija koje će mu pomoći da postigne ono što mu je važno. To dolazi iznutra.