Što trebate znati o zdravom starenju sada

Dok putujemo kroz život, koncept starenja postaje neizbježna stvarnost. Međutim, način na koji pristupamo i prihvaćamo proces starenja može uvelike utjecati na naše cjelokupno blagostanje. Zdravo starenje nije samo dulji život, već i bolji život. Obuhvaća fizičke, mentalne i emocionalne aspekte koji pridonose ispunjenom i živahnom životu kako starimo.

Dugovječnost znači ne samo dugo živjeti, već i dobro živjeti.

Američko ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga predviđa da će do 2040. više od jednog od pet Amerikanaca imati 65 ili više godina. Više od 56% 65-godišnjaka trebat će neku vrstu dugoročnih usluga.

Srećom, postoje stvari koje možete učiniti bez obzira na svoje godine kako biste bili sigurni da ste zdravi tijekom godina, kaže dr. John Basis, gerijatar sa Sveučilišta Sjeverne Karoline u Chapel Hillu.

Battis, izvanredni profesor na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Sjeverne Karoline i Gillings School of Global Public Health, za CNN govori što bi ljudi trebali znati o zdravom starenju.

Neki ljudi mogu postati bolesni. Neki ljudi ostaju energični i u svojim 90-ima. Imam pacijente koji su još uvijek vrlo zdravi i aktivni - možda nisu aktivni kao prije 20 godina, ali još uvijek rade stvari koje žele.

Morate pronaći osjećaj sebe, osjećaj svrhe. Morate pronaći ono što vas čini sretnim, a to može biti drugačije u svakoj fazi života.

Ne možete promijeniti svoje gene, niti svoju prošlost. Ali možete pokušati promijeniti svoju budućnost čineći neke od stvari koje možete promijeniti. Ako to znači promijeniti svoju prehranu, koliko često vježbate ili sudjelujete u društvenim aktivnostima, ili prestati pušiti ili piti - to su stvari koje možete kontrolirati. A tu su i alati — poput rada s vašim zdravstvenim timom i resursima zajednice — koji vam mogu pomoći u postizanju ovih ciljeva.

Dio toga je zapravo doći do točke u kojoj kažete: "Da, spreman sam se promijeniti." Morate biti voljni promijeniti se da bi se ta promjena dogodila.

P: Koje biste promjene željeli da ljudi naprave u ranoj dobi kako bi utjecali na njihov proces starenja?

O: To je sjajno pitanje, koje mi stalno postavljaju—ne samo moji pacijenti i njihova djeca, već i moja obitelj i prijatelji. U više navrata je dokazano da mnogi čimbenici potiču zdravo starenje, ali to zapravo možete svesti na nekoliko čimbenika.

Prvi je pravilna prehrana, koja zapravo počinje u djetinjstvu i nastavlja se kroz djetinjstvo, adolescenciju, pa čak i starost. Drugo, redovita tjelesna aktivnost i tjelovježba su ključni. I onda treća glavna kategorija su društveni odnosi.

Često o njima razmišljamo kao o zasebnim entitetima, ali u stvarnosti te čimbenike morate razmatrati zajedno iu sinergiji. Jedan faktor može utjecati na drugi, ali zbroj dijelova je veći od cjeline.

P: Što podrazumijevate pod pravilnom prehranom?

Odgovor: Zdravu prehranu obično poimamo kao uravnoteženu prehranu, odnosno mediteransku prehranu.

Okruženje prehrane često je izazovno, osobito u zapadnim industrijaliziranim društvima. Teško se odvojiti od industrije brze hrane. Ali kuhanje kod kuće - kuhanje svježeg voća i povrća za sebe i razmišljanje o tome hoćete li ih pojesti - stvarno je važno i hranjivo. Pokušajte se držati podalje od prerađene hrane i razmislite o više cjelovitih namirnica.

Stvarno je dosljednije razmišljanje. Hrana je lijek i mislim da je to koncept koji sve više slijede i promoviraju i medicinski i nemedicinski pružatelji usluga.

Ova praksa nije ograničena na starenje. Počnite mladi, uvedite ga u škole i uključite pojedince i djecu što je ranije moguće kako bi razvili cjeloživotne održive vještine i prakse. To će postati dio svakodnevnog života, a ne obaveza.

P: Koja je vrsta vježbe najvažnija?

P: Često šetajte i budite aktivni. Zaista se preporučuje 150 minuta aktivnosti tjedno, podijeljeno s 5 dana aktivnosti umjerenog intenziteta. Osim toga, treba uzeti u obzir ne samo aerobne aktivnosti, već i aktivnosti otpora. Održavanje mišićne mase i mišićne snage postaje još važnije kako starite jer znamo da kako starite, gubite sposobnost održavanja tih sposobnosti.

P: Zašto su društvene veze toliko važne?

O: Važnost društvene povezanosti u procesu starenja često se zanemaruje, nedovoljno istražuje i podcjenjuje. Jedan od izazova s ​​kojima se naša zemlja suočava je da su mnogi od nas raspršeni. To je rjeđe u drugim zemljama, gdje stanovnici nisu raspoređeni ili članovi obitelji žive u susjedstvu ili u istom susjedstvu.

Uobičajeno je da pacijenti koje susrećem imaju djecu koja žive na suprotnim stranama zemlje ili imaju prijatelje koji žive na suprotnim stranama zemlje.

Društveno umrežavanje doista pomaže u poticajnim razgovorima. Ljudima daje osjećaj sebe, sreće, svrhe i sposobnost dijeljenja priča i zajednice. Zabavno je. Pomaže mentalnom zdravlju ljudi. Znamo da je depresija rizik za starije osobe i da može biti pravi izazov.

P: Što je sa starijim ljudima koji ovo čitaju? Primjenjuju li se ovi prijedlozi i dalje?

O: Zdravo starenje može se dogoditi u bilo kojoj fazi života. To se ne događa samo u mladosti ili srednjim godinama i ne događa se samo u dobi za umirovljenje. Još uvijek se može pojaviti u 80-im i 90-im godinama.

Definicija zdravog starenja može varirati, a ključno je zapitati se što to za vas znači? Što vam je važno u ovoj fazi vašeg života? Kako možemo postići ono što je vama važno, a zatim razviti planove i strategije kako bismo pomogli našim pacijentima da postignu te ciljeve? To je ključno, to ne bi trebao biti pristup odozgo prema dolje. To zapravo uključuje uključivanje pacijenta, shvaćanje duboko u sebi što mu je važno i pomaganje, pružanje strategija koje će im pomoći da postignu ono što im je važno. Dolazi iznutra.