Kako ljudi stare, mnogi traže načine kako usporiti proces i održati mladenački izgled i vitalnost. Postoje razne strategije i tehnike koje se mogu koristiti za usporavanje procesa starenja i promicanje općeg zdravlja i dobrobiti.
Najnovija istraživanja pokazuju da starenje ne samo da se događa postupno, već i izbija u određenom razdoblju između 44. i 60. godine života.
Počevši od ranih 40-ih, metabolizam lipida i alkohola se mijenja, dok funkcija bubrega, metabolizam ugljikohidrata i imunološka regulacija počinju opadati oko 60. godine života. Istraživači su također primijetili značajne promjene u riziku od bolesti kože, mišića i srca između 40. i 60. godine života.
Studija je obuhvatila samo 108 Kalifornijaca u dobi od 25 do 75 godina, a potrebna su daljnja istraživanja kako bi se potvrdili nalazi. Međutim, ovi nalazi mogli bi dovesti do novih dijagnostičkih testova i strategija za sprječavanje bolesti povezanih sa starenjem.
Dugovječnost ne znači nužno zdrav ili aktivan stariji život. Prema glavnom autoru studije dr. Michaelu Snyderu, direktoru Centra za genomiku i personaliziranu medicinu na Sveučilištu Stanford, za većinu ljudi prosječni "zdravstveni vijek" - vrijeme koje provode u dobrom zdravlju - dulji je od njihovog kratkog životnog vijeka, koji iznosi 11-15 godina.
Srednja dob je ključna za zdravo starenje
Prethodna istraživanja pokazala su da zdravlje u srednjim godinama (obično između 40 i 65 godina) igra važnu ulogu u zdravlju kasnije u životu. Studija iz 2018. u časopisu Nutrition povezala je specifične čimbenike načina života u srednjim godinama, poput zdrave težine, tjelesne aktivnosti, pravilne prehrane i nepušenja, s poboljšanim zdravljem tijekom starenja.
Izvješće objavljeno u časopisu 2020 također je pokazalo da je srednja dob važno prijelazno razdoblje za zdravlje mozga. Kontroliranje krvnog tlaka i održavanje društvene, kognitivne i fizičke aktivnosti tijekom ove životne faze može pomoći u smanjenju rizika od demencije kasnije u životu, navodi se u izvješću.
Nova studija doprinosi području istraživanja zdravstvenog raspona i ističe važnost razvijanja određenih životnih navika u ranoj životnoj dobi.
„Koliko ste zdravi kada imate 60, 70 ili 80 godina zapravo ovisi o tome što ste radili u desetljećima prije vas“, rekao je dr. Kenneth Boockvar, direktor Centra za integrirana istraživanja starenja na Sveučilištu Alabama u Birminghamu, ali nije bio uključen u studiju.
Dodao je da je prerano za davanje konkretnih preporuka na temelju novog istraživanja, ali da bi ljudi koji žele ostati zdravi u 60-ima trebali početi obraćati pozornost na svoju prehranu i način života u 40-ima i 50-ima.
Starenje je neizbježno, ali promjene načina života mogu produžiti zdrav životni vijek
Novo istraživanje otkriva da se molekule i mikroorganizmi povezani sa starenjem smanjuju tijekom određenih faza životnog ciklusa, ali potrebna su buduća istraživanja kako bi se utvrdilo događaju li se iste molekularne promjene u različitim populacijama.
„Želimo analizirati više ljudi diljem zemlje kako bismo vidjeli odnose li se naša zapažanja na sve - ne samo na ljude u području zaljeva San Francisca“, rekao je Snyder. „Želimo analizirati razlike između muškaraca i žena. Žene žive dulje i želimo razumjeti zašto.“
Starenje je neizbježno, ali određene promjene načina života mogu pomoći u smanjenju rizika od bolesti povezanih sa starenjem. Međutim, mnogi drugi čimbenici poput okoliša, financijske stabilnosti, zdravstvene skrbi i obrazovnih mogućnosti također utječu na ishode zdravog starenja i pojedincima ih je teško kontrolirati.
Ljudi mogu napraviti male promjene u načinu života poput održavanja hidratacije kako bi održali zdravlje bubrega, izgradnje mišićne mase treningom s utezima i uzimanja lijekova za kolesterol ako je LDL kolesterol povišen, rekao je Snyder.
Dodao je: „Ovo možda neće zaustaviti starenje, ali će smanjiti probleme koje opažamo i pomoći produžiti zdrav životni vijek ljudi.“
Što se može učiniti kako bi se usporilo starenje?
Jedan od najvažnijih čimbenika u usporavanju starenja je održavanje zdravog načina života. To uključuje uravnoteženu prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima. Izbjegavanje prerađene hrane, viška šećera i nezdravih masti može pomoći u smanjenju upale u tijelu i podržati cjelokupno zdravlje. Održavanje hidratacije pijenjem puno vode također je ključno za održavanje zdrave kože i organa.
Redovita tjelovježba još je jedna ključna komponenta zdravog načina života i može pomoći u usporavanju procesa starenja. Tjelesna aktivnost pomaže u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja, održavanju mišićne mase te podržava ukupnu pokretljivost i fleksibilnost. Sudjelovanje u aktivnostima poput hodanja, plivanja, joge ili treninga snage može pomoći vašem tijelu da izgleda mlađe i energičnije.
Uz prehranu i tjelovježbu, upravljanje stresom važno je za usporavanje starenja. Kronični stres može imati negativne učinke na tijelo, što dovodi do povećane upale i oslabljenog imunološkog sustava. Vježbanje tehnika smanjenja stresa poput meditacije, dubokog disanja ili mindfulnessa može pomoći u promicanju opuštanja i općeg blagostanja.
Još jedan važan aspekt usporavanja starenja je dovoljno sna. San je ključan za obnovu i regeneraciju tijela, a nedostatak kvalitetnog sna može dovesti do preranog starenja. Uspostavljanje redovitog rasporeda spavanja i stvaranje opuštajućeg vremena za spavanje može pomoći u poboljšanju kvalitete sna i podržati cjelokupno zdravlje.
Osim čimbenika načina života, postoje razni tretmani koji mogu pomoći u usporavanju procesa starenja. To može uključivati rutine njege kože, kozmetičke postupke i medicinske intervencije. Korištenje kreme za sunčanje i hidratacija kože mogu pomoći u sprječavanju oštećenja od sunca i održavanju mladenačkog izgleda. Kozmetički postupci poput botoksa, filera i laserskih tretmana također mogu pomoći u smanjenju pojave bora i finih linija.
Osim toga, dostupni su i neki dodaci prehrani protiv starenja koji mogu podržati cjelokupno zdravlje i vitalnost. Među dodacima prehrani s najviše znanstvenih dokaza koji podupiru njihovu ulogu u poboljšanju zdravlja mitohondrija i usporavanju starenja su prekursori NAD+ i urolitin A.
NAD+ dodaci prehrani
Tamo gdje su mitohondriji, nalazi se i NAD+ (nikotinamid adenin dinukleotid), molekula neophodna za maksimiziranje proizvodnje energije. NAD+ prirodno opada s godinama, što se čini u skladu s padom mitohondrijske funkcije povezanim sa starenjem.
Istraživanja pokazuju da povećanjem NAD+ možete poboljšati proizvodnju mitohondrijske energije i spriječiti stres povezan sa starenjem. Dodaci prekursora NAD+ mogu poboljšati funkciju mišića, zdravlje mozga i metabolizam, a istovremeno se potencijalno bore protiv neurodegenerativnih bolesti. Osim toga, smanjuju debljanje, poboljšavaju osjetljivost na inzulin i normaliziraju razinu lipida, poput snižavanja LDL kolesterola.
Koenzim Q10
Poput NAD+, koenzim Q10 (CoQ10) igra izravnu i ključnu ulogu u proizvodnji mitohondrijske energije. Poput astaksantina, CoQ10 smanjuje oksidativni stres, nusprodukt proizvodnje mitohondrijske energije koji se pogoršava kada su mitohondriji nezdravi. Dodatak prehrani s CoQ10 smanjuje rizik od srčanog udara, moždanog udara i smrti. S obzirom na to da se razina CoQ10 smanjuje s godinama, dodavanje CoQ10 može pružiti koristi za dugovječnost starijim osobama.
Urolitin A (UA) proizvode naše crijevne bakterije nakon konzumiranja polifenola koji se nalaze u hrani poput nara, jagoda i oraha. Suplementacija UA kod miševa srednje dobi aktivira sirtuine i povećava razinu NAD+ i stanične energije. Važno je napomenuti da je dokazano da UA čisti oštećene mitohondrije iz ljudskih mišića, čime se poboljšava snaga, otpornost na umor i atletske performanse. Stoga, suplementacija UA može produžiti životni vijek suzbijanjem starenja mišića.
Poput NAD+ i CoQ10, spermidin je prirodna molekula čija se količina smanjuje s godinama. Slično UA, spermidin proizvode naše crijevne bakterije i pokreće mitofagiju - uklanjanje nezdravih, oštećenih mitohondrija. Studije na miševima pokazuju da suplementacija spermidinom može zaštititi od srčanih bolesti i starenja ženskog reproduktivnog sustava. Osim toga, spermidin u prehrani (koji se nalazi u raznim namirnicama, uključujući soju i žitarice) poboljšao je pamćenje kod miševa. Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se utvrdilo mogu li se ovi nalazi ponoviti kod ljudi.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. je proizvođač registriran od strane FDA koji nudi visokokvalitetni i visokočisti urolitin A u prahu.
U Suzhou Myland Pharm posvećeni smo pružanju proizvoda najviše kvalitete po najpovoljnijim cijenama. Naš prah urolitina A rigorozno je testiran na čistoću i učinkovitost, što osigurava da dobijete visokokvalitetni dodatak prehrani kojem možete vjerovati. Želite li podržati stanično zdravlje, ojačati imunološki sustav ili poboljšati cjelokupno zdravlje, naš prah urolitina A savršen je izbor.
S 30 godina iskustva i vođen visokom tehnologijom i visoko optimiziranim strategijama istraživanja i razvoja, Suzhou Myland Pharm razvio je niz konkurentnih proizvoda i postao inovativna tvrtka za dodake prehrani u znanosti o životu, prilagođenu sintezu i proizvodne usluge.
Osim toga, Suzhou Myland Pharm je također proizvođač registriran od strane FDA. Istraživački i razvojni resursi tvrtke, proizvodni pogoni i analitički instrumenti su moderni i višenamjenski te mogu proizvoditi kemikalije u količinama od miligrama do tona, te su u skladu sa standardima ISO 9001 i proizvodnim specifikacijama GMP-a.
Odricanje od odgovornosti: Ovaj članak služi samo za općenite informacije i ne smije se tumačiti kao medicinski savjet. Neke informacije na blogu dolaze s interneta i nisu profesionalne. Ova web stranica je odgovorna samo za sortiranje, formatiranje i uređivanje članaka. Svrha prenošenja dodatnih informacija ne znači da se slažete s njezinim stavovima ili potvrđujete autentičnost njezinog sadržaja. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim djelatnikom prije upotrebe bilo kakvih dodataka prehrani ili promjena u vašem režimu zdravstvene skrbi.
Vrijeme objave: 11. rujna 2024.
