Kako ljudi stare, mnogi traže načine kako usporiti proces i zadržati mladolik izgled i vitalnost. Postoje različite strategije i tehnike koje se mogu koristiti za usporavanje procesa starenja i promicanje cjelokupnog zdravlja i dobrobiti.
Najnovija istraživanja pokazuju da se starenje ne događa samo postupno, već izbija u određenom razdoblju između 44. i 60. godine života.
Počevši od ranih 40-ih, vaš metabolizam lipida i alkohola se mijenja, dok funkcija bubrega, metabolizam ugljikohidrata i imunološka regulacija počinju opadati oko 60. godine. Istraživači su također primijetili značajne promjene u koži, mišićima i riziku od srčanih bolesti između 40. i 60. godine star.
Studija je obuhvatila samo 108 Kalifornijaca u dobi od 25 do 75 godina, a potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdili nalazi. Međutim, ova otkrića mogu dovesti do novih dijagnostičkih testova i strategija za sprječavanje bolesti povezanih sa starenjem.
Dugovječnost ne znači nužno zdrav ili aktivan stariji život. Prema starijem autoru studije dr. Michaelu Snyderu, direktoru Centra za genomiku i personaliziranu medicinu na Sveučilištu Stanford, za većinu ljudi njihov prosječni "zdravstveni vijek" - vrijeme koje provedu u dobrom zdravlju - duže je od kratkog životnog vijeka 11-15 godina.
Srednje godine su ključne za zdravo starenje
Prethodna istraživanja pokazala su da vaše zdravlje u srednjim godinama (obično između 40. i 65. godine) igra važnu ulogu u vašem zdravlju kasnije u životu. Studija iz 2018. u časopisu Nutrition povezala je specifične čimbenike stila života u srednjim godinama, poput zdrave tjelesne težine, tjelesne aktivnosti, pravilne prehrane i nepušenja, s poboljšanim zdravljem tijekom starenja. 2
Izvješće objavljeno u časopisu 2020 također je pokazalo da je srednja dob važno prijelazno razdoblje za zdravlje mozga. Kontrola krvnog tlaka i ostajanje društveno, kognitivno i fizički aktivno tijekom ove faze života može pomoći u smanjenju rizika od demencije kasnije u životu, stoji u izvješću.
Nova studija pridodaje području istraživanja zdravstvenog stanja i naglašava važnost razvoja određenih životnih navika u ranoj dobi.
"Koliko ste zdravi kada imate 60, 70 ili 80 zapravo ovisi o tome što ste radili u desetljećima prije vas", rekao je Kenneth Boockvar, MD, direktor Centra za integrirano istraživanje starenja na Sveučilištu Alabama na Birmingham. ”, ali nije bio uključen u studiju.
Dodao je da je prerano davati konkretne preporuke na temelju novog istraživanja, ali da ljudi koji žele ostati zdravi u 60-ima trebaju početi paziti na prehranu i način života u 40-ima i 50-ima.
Starenje je neizbježno, ali promjene načina života mogu produžiti zdrav životni vijek
Nova istraživanja otkrivaju da se molekule i mikroorganizmi povezani sa starenjem smanjuju tijekom određenih faza životnog ciklusa, no potrebna su buduća istraživanja kako bi se utvrdilo događaju li se iste molekularne promjene u različitim populacijama.
"Želimo analizirati više ljudi diljem zemlje kako bismo vidjeli odnose li se naša zapažanja na sve - ne samo na ljude u području zaljeva", rekao je Snyder. "Želimo analizirati razlike između muškaraca i žena. Žene žive duže i želimo razumjeti zašto."
Starenje je neizbježno, ali određene promjene načina života mogu pomoći u smanjenju rizika od bolesti povezanih sa starenjem. Međutim, mnogi drugi čimbenici poput okoliša, financijske stabilnosti, zdravstvene skrbi i mogućnosti obrazovanja također utječu na ishode zdravog starenja i pojedincima ih je teško kontrolirati.
Ljudi mogu napraviti male promjene u načinu života, kao što je održavanje hidratacije kako bi održali zdravlje bubrega, izgradnja mišićne mase vježbanjem s utezima i uzimanje lijekova za kolesterol ako je LDL kolesterol povišen, rekao je Snyder.
Dodao je: "Ovo možda neće zaustaviti starenje, ali će smanjiti probleme koje opažamo i pomoći produžiti zdrav životni vijek ljudi."
Što se može učiniti da se odgodi starenje?
Jedan od najvažnijih čimbenika usporavanja starenja je održavanje zdravog načina života. To uključuje uravnoteženu prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima. Izbjegavanje prerađene hrane, viška šećera i nezdravih masnoća može pomoći u smanjenju upale u tijelu i podržati cjelokupno zdravlje. Održavanje hidratacije ispijanjem puno vode također je ključno za održavanje zdrave kože i organa.
Redovita tjelovježba još je jedna ključna komponenta zdravog načina života i može pomoći u usporavanju procesa starenja. Tjelesna aktivnost pomaže u poboljšanju zdravlja kardiovaskularnog sustava, održavanju mišićne mase i podržava ukupnu pokretljivost i fleksibilnost. Sudjelovanje u aktivnostima poput hodanja, plivanja, joge ili vježbi snage može pomoći vašem tijelu da izgleda mlađe i energičnije.
Osim prehrane i tjelovježbe, upravljanje stresom važno je za usporavanje starenja. Kronični stres može imati negativne učinke na tijelo, što dovodi do pojačane upale i oslabljenog imunološkog sustava. Vježbanje tehnika za smanjenje stresa poput meditacije, dubokog disanja ili svjesnosti može pomoći u promicanju opuštanja i općeg blagostanja.
Još jedan važan aspekt usporavanja starenja je dovoljno sna. San je neophodan za oporavak i regeneraciju tijela, a nedostatak kvalitetnog sna može dovesti do preranog starenja. Uspostava redovitog rasporeda spavanja i stvaranje opuštajućeg vremena za spavanje može poboljšati kvalitetu sna i podržati opće zdravlje.
Osim faktora načina života, postoje različiti tretmani koji mogu pomoći u usporavanju procesa starenja. To može uključivati rutine njege kože, kozmetičke postupke i medicinske intervencije. Korištenje kreme za sunčanje i hidratacija kože mogu pomoći u sprječavanju oštećenja od sunca i održavanju mladolikog izgleda. Kozmetički postupci poput botoksa, punila i laserskih tretmana također mogu pomoći u smanjenju bora i bora.
Osim toga, dostupni su neki dodaci protiv starenja koji mogu podržati cjelokupno zdravlje i vitalnost. Među suplementima s najviše znanstvenih dokaza koji podupiru njihovu ulogu u poboljšanju zdravlja mitohondrija i usporavanju starenja su prekursori NAD+ i urolitin A.
NAD+ suplementi
Gdje su mitohondriji, tu je i NAD+ (nikotinamid adenin dinukleotid), molekula neophodna za maksimiziranje proizvodnje energije. NAD+ prirodno opada s godinama, što se čini u skladu s opadanjem funkcije mitohondrija povezanim sa starenjem.
Istraživanja pokazuju da povećanjem NAD+ možete povećati proizvodnju mitohondrijske energije i spriječiti stres vezan uz starenje. Nadomjesci prekursora NAD+ mogu poboljšati funkciju mišića, zdravlje mozga i metabolizam dok se potencijalno bore protiv neurodegenerativnih bolesti. Osim toga, smanjuju debljanje, poboljšavaju osjetljivost na inzulin i normaliziraju razinu lipida, poput snižavanja LDL kolesterola.
Koenzim Q10
Poput NAD+, koenzim Q10 (CoQ10) ima izravnu i ključnu ulogu u proizvodnji mitohondrijske energije. Poput astaksantina, CoQ10 smanjuje oksidativni stres, nusproizvod mitohondrijske proizvodnje energije koji se pogoršava kada su mitohondriji nezdravi. Dodatak CoQ10 smanjuje rizik od srčanog udara, moždanog udara i smrti. Uzimajući u obzir da CoQ10 opada s godinama, suplementacija s CoQ10 može pomoći u dugovječnosti starijih osoba.
Urolitin A (UA) proizvode naše crijevne bakterije nakon konzumacije polifenola koji se nalaze u hrani poput nara, jagoda i oraha. Suplementacija UA kod srednjovječnih miševa aktivira sirtuine i povećava razinu NAD+ i stanične energije. Važno je da je UA pokazalo da čisti oštećene mitohondrije iz ljudskih mišića, čime se poboljšava snaga, otpornost na umor i sportska izvedba. Stoga suplementacija UA može produžiti životni vijek sprječavajući starenje mišića.
Poput NAD+ i CoQ10, spermidin je prirodna molekula koja se smanjuje s godinama. Slično UA, spermidin proizvode naše crijevne bakterije i pokreće mitofagiju – uklanjanje nezdravih, oštećenih mitohondrija. Studije na miševima pokazuju da dodatak spermidina može zaštititi od bolesti srca i reproduktivnog starenja kod žena. Osim toga, spermidin iz hrane (koji se nalazi u raznim namirnicama, uključujući soju i žitarice) poboljšao je pamćenje kod miševa. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo mogu li se ovi nalazi ponoviti kod ljudi.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. je proizvođač registriran od strane FDA-e koji nudi visokokvalitetni urolitin A u prahu visoke čistoće.
U Suzhou Myland Pharm predani smo pružanju proizvoda najviše kvalitete po najboljim cijenama. Naš prah Urolithin A rigorozno je testiran na čistoću i snagu, što osigurava da dobijete visokokvalitetni dodatak kojem možete vjerovati. Bilo da želite podržati zdravlje stanica, ojačati svoj imunološki sustav ili poboljšati cjelokupno zdravlje, naš prah Urolithin A savršen je izbor.
Uz 30 godina iskustva i vođen visokom tehnologijom i visoko optimiziranim strategijama istraživanja i razvoja, Suzhou Myland Pharm je razvio niz konkurentnih proizvoda i postao inovativna tvrtka za dodatke znanosti o životu, prilagođenu sintezu i proizvodne usluge.
Osim toga, Suzhou Myland Pharm također je proizvođač registriran od strane FDA. Resursi tvrtke za istraživanje i razvoj, proizvodni pogoni i analitički instrumenti moderni su i višenamjenski, te mogu proizvoditi kemikalije od miligrama do tona u mjerilu i u skladu sa standardima ISO 9001 i proizvodnim specifikacijama GMP.
Odricanje od odgovornosti: Ovaj članak služi samo za opće informacije i ne smije se tumačiti kao medicinski savjet. Neke informacije o postovima na blogu dolaze s interneta i nisu profesionalne. Ova web stranica odgovorna je samo za sortiranje, oblikovanje i uređivanje članaka. Svrha prenošenja više informacija ne znači da se slažete s njihovim stavovima ili potvrđujete autentičnost njihovog sadržaja. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije korištenja bilo kakvih dodataka prehrani ili promjena u režimu zdravstvene njege.
Vrijeme objave: 11. rujna 2024
