Posljednjih godina raste interes za prirodne spojeve koji mogu poboljšati cjelokupno zdravlje i dobrobit. Urolitin A i urolitin B dva su prirodna spoja dobivena iz elagitanina koji se nalaze u određenom voću i orašastim plodovima. Njihova protuupalna, antioksidativna i svojstva izgradnje mišića čine ih zanimljivim spojevima za promicanje cjelokupnog zdravlja. Iako urolitin A i urolitin B imaju srodna svojstva, imaju i neke značajne razlike.
Urolitin A i B su metaboliti koji se prirodno proizvode u ljudskom tijelu kao rezultat probave određenih komponenti hrane, posebno elagitanina. Elagitanini su prisutni u raznom voću i orašastim plodovima, uključujući šipak, jagode, maline, kupine i orahe. Međutim, samo mali postotak populacije posjeduje crijevne bakterije sposobne pretvoriti elagitanine u urolitine, što razine urolitina kod pojedinaca čini vrlo varijabilnima.
Za one koji imaju poteškoća s zadovoljavanjem potreba za magnezijem samo putem prehrane, dodaci prehrani s magnezijem mogu koristiti zdravlju na nekoliko načina i dolaze u oblicima kao što su magnezijev oksid, magnezijev treonat, magnezijev taurat i magnezijev glicinat. Međutim, preporučuje se konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom prije početka bilo kakvog režima suplementacije kako bi se izbjegle potencijalne interakcije ili komplikacije.
Urolitin A je najzastupljenija molekula u obitelji urolitina, a njegova antioksidativna i protuupalna svojstva dobro su proučena. Studije su pokazale da urolitin A može poboljšati mitohondrijsku funkciju i spriječiti oštećenje mišića. Osim toga, studije su pokazale da urolitin A može inhibirati proliferaciju stanica i izazvati staničnu smrt u raznim staničnim linijama raka.
Urolitin B privukao je pozornost istraživača zbog svoje sposobnosti poboljšanja zdravlja crijeva i smanjenja upale. Istraživanja pokazuju da urolitin B može poboljšati raznolikost crijevne mikrobne raznolikosti i smanjiti proupalne citokine poput interleukina-6 i faktora tumorske nekroze alfa. Osim toga, utvrđeno je da urolitin B ima potencijalna neuroprotektivna svojstva, a studije pokazuju da može pomoći u sprječavanju neurodegenerativnih bolesti poput Parkinsonove i Alzheimerove bolesti.
Iako urolitin A i urolitin B imaju srodna svojstva, postoje neke značajne razlike. Na primjer, pokazalo se da je urolitin A učinkovitiji kao protuupalno sredstvo i antioksidans od urolitina B. S druge strane, utvrđeno je da je urolitin B učinkovitiji u sprječavanju komplikacija povezanih s pretilošću, poput inzulinske rezistencije i diferencijacije adipocita.
Mehanizmi djelovanja urolitina A i urolitina B također su različiti. Urolitin A aktivira put gama koaktivatora 1-alfa (PGC-1α) receptora aktiviranog proliferatorom peroksisoma, koji igra ulogu u mitohondrijskoj biogenezi, dok urolitin B pojačava put AMP-aktivirane protein kinaze (AMPK), koji je uključen u energetsku homeostazu. Ovi putevi doprinose blagotvornim zdravstvenim učincima ovih spojeva.
●Protuupalna svojstva
Poznato je da kronična upala doprinosi nastanku nekoliko bolesti. Dokazano je da urolitin A posjeduje snažna protuupalna svojstva, smanjujući proizvodnju upalnih molekula. Suzbijanjem upale potencijalno može pomoći u upravljanju raznim kroničnim stanjima poput artritisa, srčanih bolesti i određenih vrsta raka.
●Zdravlje i snaga mišića
Kako starimo, gubitak skeletnih mišića postaje značajan problem. Utvrđeno je da urolitin A potiče rast mišićnih stanica i poboljšava mišićnu funkciju, potičući zdravlje i snagu mišića. To je obećavajuće za osobe koje žele očuvati mišićnu masu i boriti se protiv gubitka mišićne mase povezanog sa starenjem.
●Mitohondrijsko zdravlje i dugovječnost
Urolitin A pokazuje snažne učinke na mitohondrije, često nazivane elektranama naših stanica. Pokreće proces nazvan mitofagija, koji uključuje selektivno uklanjanje oštećenih mitohondrija. Poticanjem zdrave mitohondrijske funkcije, urolitin A može doprinijeti dugovječnosti i zaštititi od stanja povezanih sa starenjem poput neurodegenerativnih bolesti.
●Antioksidativna aktivnost
Urolitin B je snažan antioksidans koji pomaže neutralizirati štetne slobodne radikale u tijelu. Slobodni radikali su vrlo reaktivne molekule koje mogu doprinijeti oštećenju stanica i oksidativnom stresu, što je povezano s raznim bolestima. Antioksidativno djelovanje urolitina B pomaže u zaštiti naših stanica od takvih oštećenja i može smanjiti rizik od kroničnih bolesti.
●Zdravlje crijeva i modulacija mikrobioma
Naša crijeva igraju vitalnu ulogu u našem cjelokupnom zdravlju, a urolitin B se pokazao kao ključni igrač u održavanju zdravog crijevnog mikrobioma. Potiče rast korisnih bakterija.cialne bakterije i inhibira rast štetnih bakterija, čime potiče uravnoteženo mikrobno okruženje. Optimalni crijevni mikrobiom povezan je s poboljšanom probavom, imunološkom funkcijom i mentalnim blagostanjem.
●Promicati zdravlje mišića
Dokazano je da urolitin B stimulira mitohondrijsku autofagiju, stanični proces koji pomaže u uklanjanju oštećenih mitohondrija iz stanica. Ovaj proces pomaže u poboljšanju cjelokupnog zdravlja i funkcije mišića, što ga čini potencijalnim dodatkom prehrani za one koji žele poboljšati fizičke performanse. Jedna studija je otkrila da urolitin B poboljšava funkciju i snagu mišića kod miševa i ljudi.
Urolitini se proizvode u našem tijelu nakon konzumiranja određene hrane koja sadrži elagitanine. Glavni prehrambeni izvori elagitanina uključuju:
a) Šipak
Šipak je jedan od najbogatijih prehrambenih izvora elagitanina, koji se crijevnim bakterijama pretvaraju u urolitin A i urolitin B. Konzumiranje ploda, soka ili ekstrakata šipak može povećati unos ovih moćnih spojeva, poboljšavajući zdravlje stanica i djelujući protuupalno.
b) Bobičasto voće
Razno bobičasto voće poput jagoda, malina i kupina sadrži visoke razine elagitanina. Studije su pokazale da konzumiranje ovog živahnog voća potiče proizvodnju urolitina A i urolitina B u crijevima. Dodavanje bobičastog voća u prehranu ne samo da poboljšava okus, već nudi i potencijalne dugoročne zdravstvene koristi.
c) Orašasti plodovi
Orašasti plodovi, posebno orasi i pekan orasi, bogati su izvori elagitanina. Osim toga, puni su zdravih masti, vlakana i drugih esencijalnih hranjivih tvari. Uključivanje orašastih plodova u vašu svakodnevnu prehranu ne samo da nudi urolitin A i B, već pruža i širok raspon zdravstvenih prednosti za srce, mozak i opće dobrostanje.
d) Vina odležana u hrastovim bačvama
Iako možda zvuči iznenađujuće, umjerena konzumacija crnog vina odležanog u hrastovim bačvama također može doprinijeti proizvodnji urolitina. Spojevi prisutni u hrastovim bačvama koje se koriste za odležavanje vina mogu se ekstrahirati tijekom procesa odležavanja, obogaćujući vino elagitaninima. Međutim, važno je zapamtiti da pretjerana konzumacija alkohola ima štetne učinke na zdravlje, stoga je umjerenost ključna.
e) Biljke bogate elagitaninom
Uz šipak, određene biljke poput hrastove kore, jagoda i hrastovog lišća prirodno su bogate elagitaninima. Uključivanje ovih biljaka u prehranu može pomoći u povećanju razine urolitina A i urolitina B u tijelu, podržavajući zdravlje stanica i optimizirajući cjelokupno blagostanje.
Ugraditiurolitin A i B u vaš način života, jedan prikladan pristup je konzumiranje hrane bogate elagitaninima. Šipak, jagode, maline i orasi su izvrsni izvori.
Međutim, važno je napomenuti da se sadržaj elagitanina razlikuje unutar svakog voća i da nemaju svi istu crijevnu mikrobiotu sposobnu pretvoriti elagitanine u urolitine. Stoga neke osobe možda neće učinkovito proizvoditi urolitine iz ovih prehrambenih izvora. Dodaci prehrani još su jedna mogućnost za osiguranje adekvatnog unosa urolitina A i B.
P: Kako urolitin A i urolitin B potiču zdravlje mitohondrija?
A: Urolitin A i urolitin B aktiviraju stanični put nazvan mitofagija, koji je odgovoran za uklanjanje oštećenih mitohondrija iz stanica. Poticanjem mitofagije, ovi spojevi pomažu u održavanju zdrave mitohondrijske populacije, što je ključno za proizvodnju energije i cjelokupnu staničnu funkciju.
P: Mogu li se Urolitin A i Urolitin B dobiti putem dodataka prehrani?
O: Da, dodaci prehrani Urolithin A i Urolithin B dostupni su na tržištu. Međutim, važno je napomenuti da se učinkovitost i sigurnost ovih dodataka prehrani mogu razlikovati. Preporučuje se konzultacija sa zdravstvenim djelatnikom prije početka uzimanja bilo kakvih novih dodataka prehrani.
Odricanje od odgovornosti: Ovaj članak je samo u informativne svrhe i ne smije se smatrati liječničkim savjetom. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim djelatnikom prije upotrebe bilo kakvih dodataka prehrani ili promjene režima prehrane.
Vrijeme objave: 13. rujna 2023.
