Posljednjih godina raste interes za prirodne spojeve koji mogu poboljšati cjelokupno zdravlje i dobrobit.Urolitin A i urolitin B dva su prirodna spoja izvedena iz elagitanina koji se nalaze u određenom voću i orašastim plodovima.Njihova protuupalna, antioksidativna svojstva i svojstva za izgradnju mišića čine ih zanimljivim spojevima za promicanje cjelokupnog zdravlja.Iako urolitin A i urolitin B imaju srodna svojstva, također imaju i neke značajne razlike.
Urolitin A i B su metaboliti koji se prirodno proizvode u ljudskom tijelu kao rezultat probave određenih komponenti hrane, posebno elagitanina.Elagitanini su prisutni u različitom voću i orašastim plodovima, uključujući šipak, jagode, maline, kupine i orahe.Međutim, samo mali postotak stanovništva posjeduje crijevne bakterije sposobne pretvoriti elagitanine u urolitine, što čini razine urolitina kod pojedinaca vrlo promjenjivima.
Za one koji imaju poteškoća u zadovoljavanju svojih potreba za magnezijem samo prehranom, dodaci magnezija mogu koristiti zdravlju na nekoliko načina i dolaze u oblicima kao što su magnezijev oksid, magnezijev treonat, magnezijev taurat i magnezijev glicinat.Međutim, preporuča se konzultirati se sa zdravstvenim radnikom prije početka bilo kakvog režima suplementacije kako bi se izbjegle moguće interakcije ili komplikacije.
Urolitin A najzastupljenija je molekula u obitelji urolitina, a njegova antioksidativna i protuupalna svojstva dobro su proučena.Studije su pokazale da urolitin A može poboljšati funkciju mitohondrija i spriječiti oštećenje mišića.Osim toga, studije su pokazale da urolitin A može inhibirati proliferaciju stanica i inducirati staničnu smrt u nizu staničnih linija raka.
Urolithin B je privukao pozornost istraživača zbog svoje sposobnosti da poboljša zdravlje crijeva i smanji upalu.Istraživanja pokazuju da urolitin B može poboljšati mikrobnu raznolikost crijeva i smanjiti proupalne citokine kao što su interleukin-6 i faktor nekroze tumora alfa.Osim toga, utvrđeno je da urolitin B ima potencijalna neuroprotektivna svojstva, a studije pokazuju da može pomoći u prevenciji neurodegenerativnih bolesti kao što su Parkinsonova i Alzheimerova bolest.
Iako urolitin A i urolitin B imaju srodna svojstva, imaju neke značajne razlike.Na primjer, pokazalo se da je urolitin A učinkovitiji kao protuupalni i antioksidans od urolitina B. Urolitin B, s druge strane, pokazao se učinkovitijim u sprječavanju komplikacija povezanih s pretilošću, kao što su inzulinska rezistencija i adipociti diferencijacija.
Mehanizmi djelovanja urolitina A i urolitina B također su različiti.Urolitin A aktivira put receptora gama koaktivatora 1-alfa (PGC-1α) aktiviranog proliferatorom peroksisoma, koji igra ulogu u biogenezi mitohondrija, dok urolitin B pojačava put protein kinaze aktiviran AMP (AMPK), koji je uključen u energetsku homeostazu.Ovi putovi pridonose povoljnim zdravstvenim učincima ovih spojeva.
●Protuupalna svojstva
Poznato je da kronična upala doprinosi nekoliko bolesti.Dokazano je da urolitin A posjeduje snažna protuupalna svojstva, smanjujući proizvodnju upalnih molekula.Suzbijanjem upale potencijalno može pomoći u upravljanju raznim kroničnim stanjima kao što su artritis, bolesti srca i određene vrste raka.
●Zdravlje i snaga mišića
Kako starimo, gubitak skeletnih mišića postaje značajan problem.Utvrđeno je da urolitin A stimulira rast mišićnih stanica i poboljšava funkciju mišića, promičući zdravlje i snagu mišića.Ovo obećava za pojedince koji žele očuvati mišićnu masu i boriti se protiv opadanja mišićne mase uzrokovanog starenjem.
●Zdravlje mitohondrija i dugovječnost
Urolitin A pokazuje snažne učinke na mitohondrije, koji se često nazivaju elektranama naših stanica.Pokreće proces koji se zove mitofagija, koji uključuje selektivno uklanjanje oštećenih mitohondrija.Promicanjem zdrave funkcije mitohondrija, urolitin A može doprinijeti dugovječnosti i zaštititi od stanja povezanih sa starenjem poput neurodegenerativnih bolesti.
●Antioksidativno djelovanje
Urolithin B je snažan antioksidans koji pomaže neutralizirati štetne slobodne radikale u tijelu.Slobodni radikali su vrlo reaktivne molekule koje mogu doprinijeti staničnom oštećenju i oksidativnom stresu, upletenom u razne bolesti.Antioksidativna aktivnost urolitina B pomaže u zaštiti naših stanica od takvih oštećenja i može smanjiti rizik od kroničnih bolesti.
●Zdravlje crijeva i modulacija mikrobioma
Naša crijeva igraju vitalnu ulogu u našem cjelokupnom zdravlju, a urolitin B se pokazao kao ključni igrač u održavanju zdravog crijevnog mikrobioma.Pospješuje rast beneficijalne bakterije i inhibira rast štetnih bakterija, potičući tako uravnoteženo mikrobno okruženje.Optimalan crijevni mikrobiom povezan je s poboljšanom probavom, imunološkom funkcijom i mentalnim blagostanjem.
●Promicanje zdravlja mišića
Dokazano je da urolitin B stimulira mitohondrijsku autofagiju, stanični proces koji pomaže eliminirati oštećene mitohondrije iz stanica.Ovaj proces pomaže poboljšati cjelokupno zdravlje i funkciju mišića, što ga čini potencijalnim dodatkom za one koji žele poboljšati fizičku izvedbu.Jedno je istraživanje pokazalo da urolitin B poboljšava funkciju i snagu mišića kod miševa i ljudi.
Urolitini se proizvode u našim tijelima nakon konzumacije određene hrane koja sadrži elagitanine. Glavni prehrambeni izvori elagitanina uključuju:
a) Šipak
Šipak je jedan od najbogatijih prehrambenih izvora elagitanina, koje crijevne bakterije pretvaraju u urolitin A i urolitin B.Konzumacija voća, soka ili ekstrakata nara može povećati vaš unos ovih moćnih spojeva, poboljšavajući zdravlje stanica i ispoljavajući protuupalne učinke.
b) Bobičasto voće
Razno bobičasto voće poput jagoda, malina i kupina sadrži visoke razine elagitanina.Istraživanja su pokazala da konzumacija ovog živopisnog voća potiče proizvodnju urolitina A i urolitina B u crijevima.Dodavanje bobičastog voća vašoj prehrani ne samo da poboljšava okus, već nudi i potencijalne dugoročne zdravstvene prednosti.
c) Orašasti plodovi
Orašasti plodovi, posebno orasi i pekan orasi, bogati su izvori elagitanina.Osim toga, prepuni su zdravih masti, vlakana i drugih esencijalnih nutrijenata.Uključivanje orašastih plodova u vašu svakodnevnu prehranu ne nudi samo urolitin A i B, već također pruža širok raspon zdravstvenih dobrobiti za srce, mozak i opću dobrobit.
d) Vina od hrastovine
Iako može biti iznenađenje, umjerena konzumacija crnog vina odležanog u hrastovini također može pridonijeti proizvodnji urolitina.Spojevi prisutni u hrastovim bačvama koje se koriste za odležavanje vina mogu se ekstrahirati tijekom procesa odležavanja, unoseći u vino elagitanine.Međutim, važno je zapamtiti da prekomjerna konzumacija alkohola ima negativne učinke na zdravlje, stoga je umjerenost ključna.
e) Biljke bogate elagitaninom
Uz šipak, neke biljke poput hrastove kore, jagoda i hrastovog lišća prirodno obiluju elagitaninima.Uključivanje ovih biljaka u vašu prehranu može pomoći u povećanju razine urolitina A i urolitina B u vašem tijelu, podupirući zdravlje stanica i optimizirajući opću dobrobit.
Uključitiurolitin A i B u svoj stil života, jedan prikladan pristup je konzumiranje hrane bogate elagitaninima.Nar, jagode, maline i orasi izvrsni su izvori.
Međutim, važno je napomenuti da sadržaj elagitanina varira unutar svakog voća i nemaju svi istu crijevnu mikrobiotu sposobnu transformirati elagitanine u urolitine.Stoga neki pojedinci možda neće učinkovito proizvoditi urolitine iz ovih prehrambenih izvora.suplementi su još jedna opcija za osiguravanje odgovarajućeg unosa urolitina A i B.
P: Kako urolitin A i urolitin B promiču zdravlje mitohondrija?
O: Urolitin A i urolitin B aktiviraju stanični put koji se zove mitofagija, koji je odgovoran za uklanjanje oštećenih mitohondrija iz stanica.Potičući mitofagiju, ovi spojevi pomažu u održavanju zdrave mitohondrijske populacije, koja je ključna za proizvodnju energije i cjelokupnu staničnu funkciju.
P: Mogu li se urolitin A i urolitin B dobiti putem suplemenata?
O: Da, Urolithin A i Urolithin B dodaci su dostupni na tržištu.Međutim, važno je napomenuti da učinkovitost i sigurnost ovih dodataka može varirati.Preporuča se konzultirati se sa zdravstvenim radnikom prije početka bilo kojeg novog dodatka prehrani.
Odricanje od odgovornosti: Ovaj je članak samo u informativne svrhe i ne smije se smatrati medicinskim savjetom.Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije korištenja bilo kakvih dodataka prehrani ili promjene režima liječenja.
Vrijeme objave: 13. rujna 2023
