Posljednjih godina raste interes za prirodne spojeve koji mogu poboljšati cjelokupno zdravlje i dobrobit. Urolitin A i urolitin B dva su prirodna spoja izvedena iz elagitanina koji se nalaze u određenom voću i orašastim plodovima. Njihova protuupalna, antioksidativna svojstva i svojstva za izgradnju mišića čine ih zanimljivim spojevima za promicanje cjelokupnog zdravlja. Iako urolitin A i urolitin B imaju srodna svojstva, također imaju i neke značajne razlike.
Urolitin A i B su metaboliti koji se prirodno proizvode u ljudskom tijelu kao rezultat probave određenih komponenti hrane, posebno elagitanina. Elagitanini su prisutni u različitom voću i orašastim plodovima, uključujući šipak, jagode, maline, kupine i orahe. Međutim, samo mali postotak stanovništva posjeduje crijevne bakterije sposobne pretvoriti elagitanine u urolitine, što čini razine urolitina kod pojedinaca vrlo promjenjivima.
Za one koji imaju poteškoća u zadovoljavanju svojih potreba za magnezijem samo prehranom, dodaci magnezija mogu koristiti zdravlju na nekoliko načina i dolaze u oblicima kao što su magnezijev oksid, magnezijev treonat, magnezijev taurat i magnezijev glicinat. Međutim, preporuča se konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom prije početka bilo kojeg režima suplementacije kako bi se izbjegle moguće interakcije ili komplikacije.
Urolitin A najzastupljenija je molekula u obitelji urolitina, a njegova antioksidativna i protuupalna svojstva dobro su proučena. Studije su pokazale da urolitin A može poboljšati funkciju mitohondrija i spriječiti oštećenje mišića. Osim toga, studije su pokazale da urolitin A može inhibirati proliferaciju stanica i inducirati staničnu smrt u nizu staničnih linija raka.
Urolithin B je privukao pozornost istraživača zbog svoje sposobnosti da poboljša zdravlje crijeva i smanji upalu. Istraživanja pokazuju da urolitin B može poboljšati mikrobnu raznolikost crijeva i smanjiti proupalne citokine kao što su interleukin-6 i faktor nekroze tumora alfa. Osim toga, utvrđeno je da urolitin B ima potencijalna neuroprotektivna svojstva, a studije pokazuju da može pomoći u prevenciji neurodegenerativnih bolesti kao što su Parkinsonova i Alzheimerova bolest.
Iako urolitin A i urolitin B imaju srodna svojstva, imaju neke značajne razlike. Na primjer, pokazalo se da je urolitin A učinkovitiji kao protuupalni i antioksidans od urolitina B. Urolitin B, s druge strane, pokazao se učinkovitijim u sprječavanju komplikacija povezanih s pretilošću, kao što su inzulinska rezistencija i adipociti diferencijacija.
Mehanizmi djelovanja urolitina A i urolitina B također su različiti. Urolitin A aktivira put receptora gama koaktivatora 1-alfa (PGC-1α) aktiviranog proliferatorom peroksisoma, koji igra ulogu u biogenezi mitohondrija, dok urolitin B pojačava put protein kinaze aktiviran AMP (AMPK), koji je uključen u energetsku homeostazu. Ovi putovi pridonose povoljnim zdravstvenim učincima ovih spojeva.
●Protuupalna svojstva
Poznato je da kronična upala doprinosi nekoliko bolesti. Dokazano je da urolitin A posjeduje snažna protuupalna svojstva, smanjujući proizvodnju upalnih molekula. Suzbijanjem upale potencijalno može pomoći u upravljanju raznim kroničnim stanjima kao što su artritis, bolesti srca i određene vrste raka.
●Zdravlje i snaga mišića
Kako starimo, gubitak skeletnih mišića postaje značajan problem. Utvrđeno je da urolitin A stimulira rast mišićnih stanica i poboljšava funkciju mišića, promičući zdravlje i snagu mišića. Ovo obećava za pojedince koji žele očuvati mišićnu masu i boriti se protiv opadanja mišićne mase uzrokovanog starenjem.
●Zdravlje mitohondrija i dugovječnost
Urolitin A pokazuje snažne učinke na mitohondrije, koji se često nazivaju elektranama naših stanica. Pokreće proces koji se zove mitofagija, koji uključuje selektivno uklanjanje oštećenih mitohondrija. Promicanjem zdrave funkcije mitohondrija, urolitin A može doprinijeti dugovječnosti i zaštititi od stanja povezanih sa starenjem poput neurodegenerativnih bolesti.
●Antioksidativno djelovanje
Urolithin B je snažan antioksidans koji pomaže neutralizirati štetne slobodne radikale u tijelu. Slobodni radikali su vrlo reaktivne molekule koje mogu doprinijeti staničnom oštećenju i oksidativnom stresu, upletenom u razne bolesti. Antioksidativna aktivnost urolitina B pomaže u zaštiti naših stanica od takvih oštećenja i može smanjiti rizik od kroničnih bolesti.
●Zdravlje crijeva i modulacija mikrobioma
Naša crijeva igraju vitalnu ulogu u našem cjelokupnom zdravlju, a urolitin B se pokazao kao ključni igrač u održavanju zdravog crijevnog mikrobioma. Pospješuje rast beneficijalne bakterije i inhibira rast štetnih bakterija, potičući tako uravnoteženo mikrobno okruženje. Optimalan crijevni mikrobiom povezan je s poboljšanom probavom, imunološkom funkcijom i mentalnim blagostanjem.
●Promicanje zdravlja mišića
Dokazano je da urolitin B stimulira mitohondrijsku autofagiju, stanični proces koji pomaže eliminirati oštećene mitohondrije iz stanica. Ovaj proces pomaže poboljšati cjelokupno zdravlje i funkciju mišića, što ga čini potencijalnim dodatkom za one koji žele poboljšati fizičku izvedbu. Jedno je istraživanje pokazalo da urolitin B poboljšava funkciju i snagu mišića kod miševa i ljudi.
Urolitini se proizvode u našim tijelima nakon konzumacije određene hrane koja sadrži elagitanine. Glavni prehrambeni izvori elagitanina uključuju:
a) Šipak
Šipak je jedan od najbogatijih prehrambenih izvora elagitanina, koje crijevne bakterije pretvaraju u urolitin A i urolitin B. Konzumacija voća, soka ili ekstrakata nara može povećati vaš unos ovih moćnih spojeva, poboljšavajući zdravlje stanica i ispoljavajući protuupalne učinke.
b) Bobičasto voće
Razno bobičasto voće poput jagoda, malina i kupina sadrži visoke razine elagitanina. Studije su pokazale da konzumacija ovog živopisnog voća potiče proizvodnju urolitina A i urolitina B u crijevima. Dodavanje bobičastog voća vašoj prehrani ne samo da poboljšava okus, već nudi i potencijalne dugoročne zdravstvene prednosti.
c) Orašasti plodovi
Orašasti plodovi, posebno orasi i pekan orasi, bogati su izvori elagitanina. Osim toga, prepuni su zdravih masti, vlakana i drugih esencijalnih nutrijenata. Uključivanje orašastih plodova u vašu svakodnevnu prehranu ne nudi samo urolitin A i B, već također pruža širok raspon zdravstvenih dobrobiti za srce, mozak i opću dobrobit.
d) Vina od hrastovine
Iako može biti iznenađenje, umjerena konzumacija crnog vina odležanog u hrastovini također može pridonijeti proizvodnji urolitina. Spojevi prisutni u hrastovim bačvama koje se koriste za odležavanje vina mogu se ekstrahirati tijekom procesa odležavanja, unoseći u vino elagitanine. Međutim, važno je zapamtiti da prekomjerna konzumacija alkohola ima negativne učinke na zdravlje, stoga je umjerenost ključna.
e) Biljke bogate elagitaninom
Uz šipak, neke biljke poput hrastove kore, jagoda i hrastovog lišća prirodno obiluju elagitaninima. Uključivanje ovih biljaka u vašu prehranu može pomoći u povećanju razine urolitina A i urolitina B u vašem tijelu, podupirući zdravlje stanica i optimizirajući opću dobrobit.
Inkorporiratiurolitin A i B u svoj stil života, jedan prikladan pristup je konzumiranje hrane bogate elagitaninima. Nar, jagode, maline i orasi izvrsni su izvori.
Međutim, važno je napomenuti da sadržaj elagitanina varira unutar svakog voća i nemaju svi istu crijevnu mikrobiotu sposobnu transformirati elagitanine u urolitine. Stoga neki pojedinci možda neće učinkovito proizvoditi urolitine iz ovih prehrambenih izvora. suplementi su još jedna opcija za osiguravanje odgovarajućeg unosa urolitina A i B.
P: Kako urolitin A i urolitin B promiču zdravlje mitohondrija?
O: Urolitin A i urolitin B aktiviraju stanični put koji se zove mitofagija, koji je odgovoran za uklanjanje oštećenih mitohondrija iz stanica. Potičući mitofagiju, ovi spojevi pomažu u održavanju zdrave mitohondrijske populacije, koja je ključna za proizvodnju energije i cjelokupnu staničnu funkciju.
P: Mogu li se urolitin A i urolitin B dobiti putem suplemenata?
O: Da, Urolithin A i Urolithin B dodaci su dostupni na tržištu. Međutim, važno je napomenuti da učinkovitost i sigurnost ovih dodataka može varirati. Preporuča se konzultirati se sa zdravstvenim radnikom prije početka bilo kojeg novog dodatka prehrani.
Odricanje od odgovornosti: Ovaj je članak samo u informativne svrhe i ne smije se smatrati medicinskim savjetom. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije korištenja bilo kakvih dodataka prehrani ili promjene režima liječenja.
Vrijeme objave: 13. rujna 2023
