Urolitin A je uzbudljiva molekula u polju istraživanja protiv starenja. Njegova sposobnost obnavljanja stanične funkcije i poboljšanja zdravlja bila je obećavajuća u studijama na životinjama. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdila njegova učinkovitost kod ljudi. Iako možda nismo otkrili izvor mladosti, Urolithin A nas približava razumijevanju tajni starenja i potencijalno otključavanju ključa za dulji, zdraviji život.
Urolitin A prirodni je spoj koji je posljednjih godina dobio veliku pozornost zbog svojih potencijalnih zdravstvenih prednosti. Nova istraživanja sugeriraju da bi mogao imati protuupalna, antikancerogena svojstva i svojstva protiv starenja.
●Urolitin A je metabolit koji nastaje razgradnjom elagitanina, polifenolnog spoja koji se nalazi u određenom voću i orašastim plodovima. Pretvorba elagitanina u urolitin A prvenstveno se događa u crijevima zbog djelovanja određenih crijevnih bakterija.
●Nar je jedan od najbogatijih izvora elagitanina, a time i urolitina A. Svijetlocrvene plohe ili sjemenke nara sadrže visoke koncentracije elagitanina koji se tijekom probave pretvaraju u urolitin A. Sok i ekstrakti nara također su dobri izvori urolitina A.
●Još jedno voće koje sadrži urolitin A su maline. Kao i šipak, maline su bogate elagitaninima, posebno u njihovim sjemenkama. Redovita konzumacija svježih ili smrznutih malina može povećati razinu urolitina A u tijelu.
●Određeni orašasti plodovi, kao što su orasi i pistacije, također sadrže količine urolitina A u tragovima. Iako se urolitin A nalazi u nižim količinama u usporedbi s voćem kao što je šipak, uključivanje ovih orašastih plodova u vašu prehranu može pomoći u povećanju ukupnog unosa urolitina A.
Iako su svježe voće i orašasti plodovi izvrsni prehrambeni izvori urolitina A, vrijedno je spomenuti da su i dodaci urolitina A dostupni. Ovi dodaci mogu pružiti prikladan način za povećanje unosa urolitina A.
Urolitin A je spoj izveden iz prirodne tvari koja se zove elagitanin, a koja se nalazi u određenom voću kao što su šipak i bobičasto voće. Kada jedemo ovo voće, naše crijevne bakterije razgrađuju elagitanine u urolitin A, omogućujući našim tijelima da imaju koristi od ovog izvanrednog spoja.
Jedno od najuzbudljivijih otkrića o urolitinu A je njegova sposobnost pomlađivanja mitohondrija, elektrana naših stanica. Kako starimo, naši mitohondriji postaju manje učinkoviti, što dovodi do smanjenja proizvodnje stanične energije. Istraživanja su pokazala da urolitin A može aktivirati proces koji se zove mitofagija, koji čisti nefunkcionalne mitohondrije i potiče proizvodnju novih zdravih. Ovaj proces dovodi do poboljšanja u proizvodnji energije i cjelokupnoj funkciji stanice.
Osim toga, utvrđeno je da urolitin A poboljšava zdravlje i snagu mišića. Kako starimo, skloni smo gubitku mišićne mase, što dovodi do slabosti i smanjene pokretljivosti. Međutim, studije na starijim životinjama pokazale su da suplementacija urolitinom A potiče rast mišića i sprječava gubitak mišića.
Još jedna iznenađujuća prednost urolitina A je njegova zaštita od neurodegenerativnih bolesti kao što su Alzheimerova i Parkinsonova bolest. Ove bolesti karakteriziraju nakupljanje toksičnih proteina u mozgu, što dovodi do kognitivnog pada i poremećaja kretanja. Nedavne studije pokazale su da urolitin A može pomoći u uklanjanju ovih štetnih proteina, smanjujući rizik i napredovanje ovih neurodegenerativnih bolesti.
1. Jedite hranu bogatu elagitaninima: Za prirodno povećanje razine urolitina ključna je konzumacija hrane bogate elagitaninima. Nar, jagode, maline i kupine izvrsni su izvori elagitanina. Uključivanje ovog voća u vašu prehranu može potaknuti proizvodnju urolitina u vašim crijevima.
2. Optimiziranje zdravlja crijeva: zdrava crijevna mikrobiota ključna je za proizvodnju urolitina. Kako biste podržali raznolik i uravnotežen crijevni mikrobiom, u svoju prehranu uključite fermentiranu hranu kao što su jogurt, kefir, kiseli kupus i kimchi. Ova hrana uvodi dobre bakterije u vaša crijeva, što potiče proizvodnju urolitina.
3. Uzimajte dodatke urolitina: Osim prehrambenih izvora, na tržištu su dostupni i dodaci urolitina. Ovi dodaci daju koncentrirane doze urolitina, što može biti korisno za one koji imaju poteškoća s redovitom konzumacijom odgovarajućih količina hrane bogate elagitaninom ili za one koji imaju problema sa zdravljem crijeva.
4. Kombinirajte elagitanine s izvorima masti: tijelo lakše apsorbira elagitanine ako se jedu sa zdravim izvorima masti. Razmislite o dodavanju malo orašastih plodova, sjemenki ili malo maslinovog ulja voću kako biste poboljšali apsorpciju elagitanina i povećali proizvodnju urolitina.
Vrijeme potrebno da urolitin A počne djelovati ovisi o nekoliko čimbenika. Najvažniji faktor je osobni metabolizam. Svačije tijelo drugačije obrađuje tvari, što također utječe na to koliko brzo tijelo apsorbira i koristi urolitin A. Osim toga, doza i oblik u kojem se konzumira urolitin A također mogu utjecati na vrijeme početka njegovog djelovanja.
Studije su pokazale da konzumacija prirodnih oblika urolitina A, poput soka od nara ili određenog bobičastog voća, može proizvesti mjerljive razine spoja u krvi unutar nekoliko sati. Međutim, učinci urolitina A možda neće biti odmah vidljivi, budući da je djelovanje spoja više usmjereno na dugoročne zdravstvene dobrobiti.
Važno je napomenuti da urolitin A nije brzo rješenje za bilo koje zdravstveno stanje. Umjesto toga, smatra se da svoje učinke ostvaruje aktiviranjem procesa recikliranja tjelesnih stanica koji se naziva autofagija. Ovaj proces uključuje razgradnju i uklanjanje oštećenih stanica i proteina, što može imati dugoročne učinke na cjelokupno zdravlje i dobrobit. Još uvijek je u tijeku istraživanje o tome koliko će vremena trebati da se otkriju potencijalne dobrobiti urolitina A.
Istraživanje o nuspojavama urolitina A još uvijek je donekle ograničeno, jer je to relativno novo područje istraživanja. Većina studija provedenih do danas usredotočila se na njegove pozitivne učinke, a ne na bilo kakve štetne učinke. Unatoč tome, ključno je nastaviti s oprezom i razumjeti potencijalne rizike.
Mogući problem s upotrebom urolitina A je da može stupiti u interakciju s određenim lijekovima. Kao dodatak prehrani, može stupiti u interakciju s lijekovima koje metaboliziraju isti jetreni enzimi. To može promijeniti koliko su ti lijekovi učinkoviti ili sigurni. Stoga je važno posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom prije uzimanja urolitina A ako uzimate bilo koje druge lijekove.
Još jedan aspekt koji treba uzeti u obzir je doza urolitina A. Trenutačno nema preporučenih dnevnih unosa ili posebnih smjernica za doziranje za ovaj spoj. Stoga je teško odrediti postoji li optimalna doza ili postoje li potencijalne nuspojave povezane s višim dozama. Preporuča se slijediti upute na etiketi proizvoda ili se posavjetovati s liječnikom kako biste odredili odgovarajuću dozu.
Vrijeme objave: 21. lipnja 2023
