Autofagija je prirodni proces unutar naših stanica koji djeluje kao tjelohranitelj koji štiti naše zdravlje razgradnjom starih, oštećenih staničnih komponenti i njihovim recikliranjem u energiju. Ovaj mehanizam samočišćenja ima ključnu ulogu u održavanju optimalnog zdravlja, sprječavanju bolesti i produljenju života. Srećom, postoji nekoliko načina na koje možemo poboljšati i stimulirati autofagiju kako bi naše stanice mogle funkcionirati optimalno.
Izraz autofagija, izveden iz grčkih riječi "auto" što znači "ja" i "phagy" što znači jesti, odnosi se na temeljni stanični proces koji omogućuje stanicama da razgrade i recikliraju svoje komponente. Može se smatrati mehanizmom samočišćenja koji igra vitalnu ulogu u održavanju zdravlja stanica i homeostaze.
U našim tijelima, milijuni stanica neprestano prolaze kroz autofagiju kako bi uklonili oštećene ili krivo smotane proteine, disfunkcionalne organele i druge stanične ostatke. Ovaj proces pomaže u sprječavanju nakupljanja toksičnih tvari i omogućuje recikliranje makromolekula, osiguravajući učinkovito funkcioniranje stanica.
mehanizam djelovanja
Autofagijadjeluje kroz niz vrlo složenih i strogo reguliranih koraka. Proces počinje stvaranjem dvomembranskih struktura zvanih autofagosomi, koji gutaju ciljne komponente unutar stanica. Autofagosom se tada spaja s lizosomom, specijaliziranom organelom koja sadrži niz enzima, što dovodi do razgradnje njegovog sadržaja.
Postoje tri glavna oblika autofagije: makroautofagija, mikroautofagija i autofagija posredovana šaperonom. Makroautofagija uključuje masivnu degradaciju staničnih komponenti, dok mikroautofagija uključuje izravno gutanje citoplazmatskog materijala od strane lizosoma. S druge strane, autofagija posredovana šaperonom selektivno cilja proteine za razgradnju.
Uvjetovanje i signalizacija
Autofagija je strogo regulirana višestrukim signalnim putovima kao odgovorom na različite stanične stresore, kao što su deprivacija hranjivih tvari, oksidativni stres, infekcija i agregacija proteina. Jedan od ključnih kontrolora autofagije je meta rapamicina (mTOR) kod sisavaca, protein kinaze koja inhibira autofagiju kada su hranjive tvari u izobilju. Međutim, u uvjetima ograničenja hranjivih tvari, mTOR signalizacija je inhibirana, što dovodi do aktivacije autofagije.
1. Povremeni post:
Ograničavanjem prozora hranjenja, povremeni post stavlja tijelo u produljeno stanje gladovanja, potičući stanice da koriste pohranjenu energiju i započnu autofagiju.
2. Vježba:
Redovita tjelesna aktivnost ne samo da održava naše tijelo zdravim, već djeluje i kao snažan induktor autofagije. Sudjelovanje u aerobnim vježbama i vježbama otpora pokreće autofagiju, potičući čišćenje i pomlađivanje na staničnoj razini.
3. Ograničenje kalorija:
Uz povremeni post, kalorijska restrikcija (CR) još je jedna dokazana metoda za pospješivanje autofagije. Smanjenjem ukupnog unosa kalorija, CR tjera vaše stanice da štede energiju i pokrenu autofagiju za održavanje vitalnih funkcija.
4. Ketogena dijeta:
Autofagijska aktivnost pojačana je induciranjem ketoze strogim ograničavanjem unosa ugljikohidrata i povećanjem potrošnje masti.
5. Hrana bogata fitokemikalijama:
Određeni biljni spojevi, posebno oni koji se nalaze u šarenom voću, povrću i začinima, imaju svojstva koja pokreću autofagiju.
6. Uzimajte određene dodatke prehrani:
Autofagija se može potaknuti dodavanjem dodataka autofagije prehrani za promicanje zdravlja.
1. Zeleni čaj
Bogat antioksidativnim spojevima poput katehina, zeleni čaj je odavno poznat po svojim dobrobitima za zdravlje. Osim potencijala za poticanje metabolizma i potporu mršavljenju, pokazalo se da zeleni čaj aktivira autofagiju. Polifenoli koji se nalaze u zelenom čaju potiču ekspresiju gena uključenih u autofagiju, što pomaže u održavanju stanične ravnoteže i funkcioniranja.
2. Kurkuma
Kurkumin, aktivni spoj u kurkumi sa svojom živom žutom nijansom, ima snažna protuupalna i antioksidativna svojstva. Nove studije pokazale su da kurkumin također može potaknuti autofagiju aktiviranjem određenih molekularnih puteva. Uključivanje kurkume u vašu prehranu, bilo kroz kuhanje ili kao dodatak, može pomoći iskoristiti potencijal autofagije za poboljšanje zdravlja.
3. Berberin
Studija koja je procjenjivala berberin otkrila je da ovaj spoj također može imati sposobnost induciranja autofagije. Berberin se nalazi u bobičastom voću, kurkumi i nekim drugim biljkama.
4. Bobičasto voće
Bobičasto voće poput borovnica, jagoda i malina nije samo ukusno, već je prepuno svojstava koja promiču zdravlje. Ovo živopisno voće bogato je polifenolima, spojevima za koje je poznato da pospješuju autofagiju. Konzumacijom raznih svježih ili smrznutih bobičastog voća možete osigurati stalnu opskrbu ovim korisnim biljnim spojevima koji podržavaju snažan i učinkovit proces autofagije.
5. Povrće iz skupine Cruciferous
Cruciferous povrće, uključujući brokulu, cvjetaču, kelj i prokulicu, sadrži impresivan niz spojeva koji promiču zdravlje, kao što su sulforafan i indol-3-karbinol. Pokazalo se da ovi spojevi aktiviraju autofagiju i sprječavaju oštećenje stanica uzrokovano oksidativnim stresom. Uključivanje u prehranu različitog povrća iz skupine cruciferasa ne samo da osigurava bitne hranjive tvari, već također potiče indukciju autofagije.
1. Kurkumin
Kurkumin, aktivni sastojak kurkume, odavno je cijenjen zbog svojih protuupalnih i antioksidativnih svojstava. Nedavne studije također su pokazale da kurkumin može potaknuti autofagiju, što poboljšava zdravlje stanica. Kurkumin aktivira specifične gene i signalne putove uključene u regulaciju autofagije. Njegova sposobnost da pojača autofagiju može koristiti raznim bolestima povezanim s oksidativnim stresom i staničnom disfunkcijom.
2. Berberin
Berberin je prirodni spoj koji se nalazi u raznim biljkama, uključujući žutiku i zlatnicu. Ovaj snažan botanički dodatak opsežno je proučavan zbog svojih terapeutskih učinaka na različita stanja, uključujući metaboličke poremećaje. Također je utvrđeno da berberin izaziva autofagiju mijenjanjem ekspresije gena povezanih s autofagijom. Dodavanjem berberina potencijalno možete pojačati autofagiju i poboljšati zdravlje stanica, osobito kada je u pitanju metaboličko zdravlje.
3. Spermidin
Spermidin (spermidin) je mala molekularna organska tvar prirodno prisutna u stanicama. Studije su otkrile da postoji bliska veza između spermidina i autofagije. Spermidin može aktivirati put autofagije i potaknuti autofagiju. Studije su pokazale da spermidin može povećati ekspresiju gena povezanih s autofagijom i potaknuti autofagiju reguliranjem razina proteina povezanih s autofagijom. Osim toga, spermidin također može aktivirati autofagiju inhibicijom mTOR signalnog puta.
Odricanje od odgovornosti: Ovaj je članak samo u informativne svrhe i ne smije se smatrati medicinskim savjetom. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije korištenja bilo kakvih dodataka prehrani ili promjene režima liječenja.
Vrijeme objave: 1. rujna 2023
