Magnezij je esencijalni mineral koji igra vitalnu ulogu u raznim tjelesnim funkcijama, uključujući rad mišića i živaca, regulaciju šećera u krvi i zdravlje kostiju. Iako se magnezij može dobiti iz hrane kao što je zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi i cjelovite žitarice, mnogi se ljudi okreću dodacima magnezija kako bi osigurali zadovoljavanje svojih dnevnih potreba. Međutim, postoje neke važne stvari koje treba uzeti u obzir kada je riječ o dodacima magnezija. Prvo, važno je razumjeti da nisu svi dodaci magnezija jednaki. Magnezij dolazi u različitim oblicima, od kojih svaki ima svoje prednosti i stope apsorpcije. Neki uobičajeni oblici magnezija uključuju magnezijev treonat, magnezijev acetil taurat i magnezijev taurat. Svaki oblik može imati različitu bioraspoloživost, što znači da ih tijelo može drugačije apsorbirati i koristiti.
Magnezijje esencijalni mineral i kofaktor za stotine enzima.
Magnezijuključen je u gotovo sve glavne metaboličke i biokemijske procese unutar stanica i odgovoran je za brojne funkcije u tijelu, uključujući razvoj kostura, neuromuskularnu funkciju, signalne putove, skladištenje i prijenos energije, metabolizam glukoze, lipida i proteina te stabilnost DNA i RNA. i proliferaciju stanica.
Magnezij ima važnu ulogu u strukturi i funkciji ljudskog tijela. U tijelu odrasle osobe nalazi se otprilike 24-29 grama magnezija.
Oko 50% do 60% magnezija u ljudskom tijelu nalazi se u kostima, a preostalih 34%-39% se nalazi u mekim tkivima (mišićima i drugim organima). Sadržaj magnezija u krvi manji je od 1% ukupnog tjelesnog sadržaja. Magnezij je drugi najzastupljeniji intracelularni kation nakon kalija.
1. Magnezij i zdravlje kostiju
Ako redovito unosite dodatke kalcija i vitamina D, ali i dalje imate osteoporozu, to mora biti nedostatak magnezija. Postoje studije koje pokazuju da dodatak magnezija (hrana ili dodaci prehrani) može povećati mineralnu gustoću kostiju u žena u postmenopauzi i starijih žena.
2. Magnezij i dijabetes
Povećanje magnezija putem hrane i dodataka prehrani može poboljšati osjetljivost na inzulin i odgoditi pojavu dijabetesa. Istraživanja pokazuju da se za svakih 100 mg povećanja unosa magnezija rizik od dijabetesa smanjuje za 8-13%. Konzumiranje veće količine magnezija također može smanjiti želju za šećerom.
3. Magnezij i san
Adekvatna količina magnezija može pospješiti kvalitetan san jer magnezij regulira nekoliko neurotičnih stanja povezanih sa spavanjem. GABA (gama-aminomaslačna kiselina) je neurotransmiter koji pomaže ljudima da postignu miran i dubok san. Ali ovu aminokiselinu koju ljudsko tijelo može samo proizvesti mora potaknuti magnezij da je proizvede. Bez pomoći magnezija i niskih razina GABA u tijelu, ljudi mogu patiti od razdražljivosti, nesanice, poremećaja spavanja, loše kvalitete sna, učestalog buđenja noću i teškoća ponovnog uspavljivanja...
4. Magnezij i anksioznost i depresija
Magnezij je koenzim koji pretvara triptofan u serotonin i može povećati razinu serotonina, pa može biti od pomoći kod tjeskobe i depresije.
Studije su pokazale da magnezij može inhibirati reakcije na stres sprječavanjem prekomjerne ekscitacije putem neurotransmitera glutamata. Previše glutamata može poremetiti rad mozga i povezuje se s raznim mentalnim zdravstvenim stanjima. Magnezij pomaže u stvaranju enzima koji proizvode serotonin i melatonin, štiteći živce reguliranjem ekspresije važnog proteina zvanog moždani neurotrofni faktor (BDNF), koji pomaže u neuronskoj plastičnosti, učenju i funkcijama pamćenja.
5. Magnezij i kronična upala
Mnogi ljudi imaju barem jednu vrstu kronične upale. U prošlosti su pokusi na životinjama i ljudima pokazali da je nizak status magnezija povezan s upalom i oksidativnim stresom. C-reaktivni protein pokazatelj je blage ili kronične upale, a više od trideset studija pokazalo je da je unos magnezija obrnuto povezan s povišenim C-reaktivnim proteinom u serumu ili plazmi. Stoga povećani sadržaj magnezija u tijelu može smanjiti upalu, pa čak i spriječiti pogoršanje upale, te spriječiti metabolički sindrom.
6. Magnezij i zdravlje crijeva
Nedostatak magnezija također utječe na ravnotežu i raznolikost crijevnog mikrobioma, a zdrav crijevni mikrobiom neophodan je za normalnu probavu, apsorpciju hranjivih tvari i cjelokupno zdravlje crijeva. Neravnoteža mikrobioma povezana je s raznim gastrointestinalnim poremećajima, uključujući upalnu bolest crijeva, celijakiju i sindrom iritabilnog crijeva. Ove crijevne bolesti mogu uzrokovati veliki gubitak magnezija u tijelu. Magnezij pomaže u sprječavanju simptoma propusnih crijeva poboljšavajući rast, preživljavanje i cjelovitost crijevnih stanica.
Osim toga, kliničke studije su otkrile da magnezij može utjecati na osovinu crijeva-mozak, što je signalni put između probavnog trakta i središnjeg živčanog sustava, uključujući mozak. Neravnoteža crijevnih mikroba može dovesti do tjeskobe i depresije.
7. Magnezij i bol
Odavno je poznato da magnezij opušta mišiće, a kupke od Epsom soli korištene su stotinama godina prije u borbi protiv umora mišića. Iako medicinska istraživanja nisu došla do jasnog zaključka da magnezij može smanjiti ili liječiti probleme s bolovima u mišićima, u kliničkoj praksi liječnici već dugo daju magnezij pacijentima koji pate od migrene i fibromialgije.
Postoje studije koje pokazuju da dodaci magnezija mogu skratiti trajanje migrene i smanjiti količinu potrebnih lijekova. Učinak će biti bolji ako se koristi zajedno s vitaminom B2.
8. Magnezij i srce, visoki krvni tlak i hiperlipidemija
Magnezij također može pomoći u poboljšanju ukupne razine kolesterola, što također može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti.
Simptomi ozbiljnog nedostatka magnezija uključuju:
• Ravnodušnost
• depresija
• konvulzije
• grč
• Slabost
Uzroci nedostatka magnezija:
•Sadržaj magnezija u hrani značajno se smanjio
66% ljudi ne dobiva minimalne potrebe za magnezijem svojom prehranom. Nedostaci magnezija u modernim tlima dovode do nedostatka magnezija u biljkama i životinjama koje se hrane biljem.
80% magnezija gubi se tijekom obrade hrane. Sva rafinirana hrana gotovo da i ne sadrži magnezij.
•Bez povrća bogatog magnezijem
Magnezij je u središtu klorofila, zelene tvari u biljkama koja je odgovorna za fotosintezu. Biljke apsorbiraju svjetlost i pretvaraju je u kemijsku energiju kao gorivo (kao što su ugljikohidrati, proteini). Otpad koji proizvode biljke tijekom fotosinteze je kisik, ali kisik nije otpad za ljude.
Mnogi ljudi unose vrlo malo klorofila (povrće) svojom prehranom, no potrebno nam je više, pogotovo ako imamo manjak magnezija.
Magnezijev taurat kombinacija je magnezija i taurina, aminokiseline koja podržava zdravlje kardiovaskularnog sustava i cjelokupno zdravlje.
Dokazano je da taurin ima kardioprotektivne učinke i, u kombinaciji s magnezijem, može pomoći u promicanju zdravog krvnog tlaka i kardiovaskularne funkcije. Dodatno, magnezijev taurat može pomoći u smanjenju rizika od srčanih aritmija i poduprijeti cjelokupnu funkciju srčanog mišića.
Osim svojih kardiovaskularnih prednosti, magnezijev taurat također potiče opuštanje i smanjuje stres. Magnezij je poznat po svojim umirujućim učincima na živčani sustav, a u kombinaciji s taurinom može pomoći u održavanju osjećaja smirenosti i blagostanja. Ovo je posebno korisno za one koji se suočavaju s tjeskobom ili visokom razinom stresa.
Osim toga, magnezijev taurat može poduprijeti zdravlje kostiju. Magnezij je neophodan za održavanje kostiju jakim i zdravim, dok je dokazano da taurin igra ulogu u formiranju i održavanju kostiju. Kombinacijom ova dva hranjiva, magnezij taurin može pomoći u održavanju gustoće kostiju i smanjiti rizik od osteoporoze.
I magnezij i taurin povezani su s boljim snom, a kada se kombiniraju, mogu pomoći u promicanju opuštanja i podupirati zdrave obrasce spavanja. Ovo je posebno korisno za one koji imaju nesanicu ili teško zaspu.
Kelirani oblik magnezija, treonat je metabolit vitamina C. On je bolji od drugih oblika magnezija u prolasku krvno-moždane barijere zbog svoje sposobnosti prijenosa iona magnezija preko lipidnih membrana, uključujući one moždanih stanica. Ovaj spoj je posebno učinkovit u povećanju razine magnezija u cerebrospinalnoj tekućini u usporedbi s drugim oblicima. Životinjski modeli koji koriste magnezijev treonat pokazali su obećanje spoja u zaštiti neuroplastičnosti u mozgu i podržavanju sinaptičke gustoće, što može pridonijeti boljoj kognitivnoj funkciji i poboljšanom pamćenju.
Nekoliko je studija pokazalo da sinaptičke veze u hipokampusu mozga, ključnoj regiji mozga za učenje i pamćenje, opadaju starenjem. Studije su također otkrile da ljudi s Alzheimerovom bolešću imaju niže razine magnezija u mozgu. Studije na životinjama pokazale su da magnezijev treonat poboljšava učenje, radnu memoriju te kratkoročnu i dugoročnu memoriju.
Magnezijev treonat poboljšava funkciju hipokampusa poboljšavajući sinaptičku plastičnost i signalizaciju ovisno o NMDA (N-metil-D-aspartatu) receptoru. Istraživači MIT-a zaključili su da povećanje razine magnezija u mozgu pomoću magnezijevog treonata može biti korisno u poboljšanju kognitivnih performansi i sprječavanju slabljenja pamćenja povezanog sa starenjem.
Povećanje plastičnosti u prefrontalnom korteksu i amigdali mozga može poboljšati pamćenje, budući da su ta područja mozga također duboko uključena u posredovanje učinaka stresa na pamćenje. Stoga bi ovaj kelat magnezija mogao biti koristan za kognitivni pad povezan sa starenjem. Također se pokazalo da sprječava pad kratkoročnog pamćenja povezan s neuropatskom boli.
Magnezijev acetil taurat kombinacija je magnezija i acetil taurina, derivata aminokiseline taurina. Ovaj jedinstveni spoj osigurava bioraspoloživiji oblik magnezija koji tijelo bolje apsorbira i iskorištava. Za razliku od drugih oblika magnezija, smatra se da magnezijev acetil taurat učinkovitije prolazi krvno-moždanu barijeru i može pružiti kognitivne prednosti uz tradicionalne zdravstvene prednosti.
Istraživanja pokazuju da ovaj oblik magnezija može pomoći u regulaciji krvnog tlaka i poboljšanju ukupnog rada srca. Osim toga, može pozitivno utjecati na metabolizam lipida, dodatno promičući zdravlje srca.
Dodatno, kombinacija magnezija i acetil taurina može imati neuroprotektivne učinke koji mogu pomoći u sprječavanju kognitivnog pada i podržavaju cjelokupno zdravlje mozga. To ga čini obećavajućom opcijom za pojedince koji žele podržati svoje kognitivne funkcije kako stare.
Magnezijev acetil taurat također pomaže pri općoj funkciji i opuštanju mišića. Može pomoći u ublažavanju mišićnih spazama i spazama, što ga čini popularnim izborom za sportaše i pojedince koji vode aktivan stil života. Osim toga, njegov umirujući učinak na živčani sustav pomaže u poboljšanju kvalitete sna i upravljanju stresom.
4. Magnezijev citrat
Magnezijev citrat jedan je od najpopularnijih oblika dodataka magnezija zbog svoje visoke bioraspoloživosti i učinkovitosti. Tijelo ga lako apsorbira i izvrstan je izbor za one koji pate od nedostatka magnezija ili one koji žele podržati cjelokupno zdravlje. Magnezijev citrat također je poznat po svojim blagim laksativnim učincima, što ga čini najboljim izborom za osobe koje pate od zatvora.
5. Magnezijev oksid
Magnezijev oksid je uobičajeni oblik magnezija koji se često koristi za podršku ukupnim razinama magnezija u tijelu. Iako je količina magnezija po dozi veća, on je manje bioraspoloživ od drugih oblika magnezija, što znači da je potrebna veća doza za postizanje istog učinka. Zbog niže stope apsorpcije, magnezijev oksid možda nije najbolji izbor za osobe s probavnim problemima ili one koji traže brzo olakšanje od simptoma nedostatka magnezija.
Kelirani magnezij je magnezij vezan za aminokiseline ili organske molekule. Taj se proces vezivanja naziva kelacija, a svrha mu je poboljšati apsorpciju i bioraspoloživost minerala. Kelirani magnezij često se reklamira zbog bolje apsorpcije u usporedbi s nekeliranim oblicima. Neki uobičajeni oblici keliranog magnezija uključuju magnezijev treonat, magnezijev taurat i magnezijev citrat. Među njima, Suzhou Mailun osigurava velike količine magnezijevog treonata, magnezijevog taurata i magnezijevog acetil taurata visoke čistoće.
Nekelirani magnezij, s druge strane, odnosi se na magnezij koji nije vezan na aminokiseline ili organske molekule. Ovaj oblik magnezija obično se nalazi u mineralnim solima kao što su magnezijev oksid, magnezijev sulfat i magnezijev karbonat. Dodaci magnezija bez kelata općenito su jeftiniji od keliranih oblika, ali ih tijelo može teže apsorbirati.
Jedna od glavnih razlika između keliranog i nekeliranog magnezija je njihova bioraspoloživost. Kelirani magnezij općenito se smatra bioraspoloživijim, što znači da se veći udio magnezija apsorbira i iskorištava u tijelu. To je zbog procesa kelacije, koji pomaže u zaštiti magnezija od razgradnje u probavnom sustavu i olakšava njegov transport kroz stijenku crijeva.
Nasuprot tome, nekelirani magnezij može biti manje bioraspoloživ jer ioni magnezija nisu učinkovito zaštićeni i mogu se lakše vezati za druge spojeve u probavnom traktu, smanjujući njihovu apsorpciju. Stoga će pojedinci možda trebati uzimati veće doze nekeliranog magnezija kako bi postigli istu razinu apsorpcije kao kelirani oblik.
Još jedan važan čimbenik koji treba uzeti u obzir pri odabiru između keliranog i nekeliranog magnezija je njihov potencijal da izazovu gastrointestinalnu nelagodu. Kelirani oblici magnezija općenito se dobro podnose i manje je vjerojatno da će uzrokovati probavne smetnje, što ih čini prvim izborom za osobe s osjetljivim želucem. Nekelatirani oblici, osobito magnezijev oksid, poznati su po svojim laksativnim učincima i kod nekih ljudi mogu uzrokovati proljev ili nelagodu u trbuhu.
Čimbenici koje treba uzeti u obzir pri odabiru dodataka magnezija
1. Bioraspoloživost: Potražite dodatke magnezija s visokom bioraspoloživošću kako biste osigurali da vaše tijelo može učinkovito apsorbirati i iskoristiti magnezij.
2. Čistoća i kvaliteta: Odaberite dodatke renomiranih marki koje su testirale treće strane kako bi se osigurala čistoća i kvaliteta. Potražite dodatke prehrani koji ne sadrže punila, aditive i umjetne sastojke.
3. Doziranje: Razmotrite dozu svog dodatka i pobrinite se da zadovoljava vaše osobne potrebe. Neki ljudi mogu trebati veće ili manje doze magnezija ovisno o dobi, spolu i zdravstvenom stanju.
4. Oblik doziranja: Na temelju vaših osobnih preferencija i pogodnosti, odlučite želite li više kapsule, tablete, prašak ili lokalni magnezij.
5. Ostali sastojci: Neki dodaci magnezija mogu sadržavati druge sastojke, poput vitamina D, kalcija ili drugih minerala, koji mogu poboljšati ukupnu učinkovitost dodatka.
6. Zdravstveni ciljevi: Razmotrite svoje specifične zdravstvene ciljeve pri odabiru dodatka magnezija. Bilo da želite podržati zdravlje kostiju, poboljšati kvalitetu sna ili ublažiti grčeve mišića, postoji dodatak magnezija koji odgovara vašim potrebama.
U današnjem svijetu koji je osviješten o zdravlju, potražnja za visokokvalitetnim dodacima prehrani i dalje raste. Od ovih dodataka, magnezij je dobio široku pozornost zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti, uključujući potporu zdravlju kostiju, funkciji mišića i cjelokupnom zdravlju. Stoga je tržište dodataka magnezija u procvatu, a pronalaženje najboljeg proizvođača dodataka magnezija ključno je za osiguranje učinkovitosti i sigurnosti proizvoda.
Dakle, kako pronaći najboljeg proizvođača dodataka magneziju?
1. Kvaliteta i čistoća sastojaka
Kad je riječ o dodacima prehrani, ključna je kvaliteta i čistoća korištenih sastojaka. Pronađite proizvođača dodataka magnezija koji nabavlja sirovine od renomiranih dobavljača i provodi temeljita testiranja kako bi osigurao čistoću i snagu sastojaka. Osim toga, certifikati kao što su dobre proizvođačke prakse (GMP) i testiranje treće strane jamče kvalitetu i sigurnost proizvoda.
2. Istraživačke i razvojne sposobnosti
Ugledni proizvođač dodataka magnezija trebao bi imati snažne istraživačke i razvojne sposobnosti kako bi ostao na čelu znanstvenog napretka i inovacija u industriji. Potražite proizvođače koji ulažu u istraživanje kako bi razvili nove i poboljšane formule, i one koji rade sa stručnjacima u području prehrane i zdravlja kako bi osigurali da njihovi proizvodi imaju znanstvenu potporu.
3. Proizvodna tehnologija i oprema
Proizvodni procesi i pogoni proizvođača dodataka magnezija igraju ključnu ulogu u osiguravanju kvalitete i dosljednosti njihovih proizvoda. Potražite proizvođače koji se pridržavaju strogih mjera kontrole kvalitete i imaju vrhunska postrojenja koja zadovoljavaju industrijske standarde. Osim toga, transparentnost u procesu proizvodnje, kao što je pružanje informacija o izvorima, proizvodnji i testiranju, može povećati povjerenje u integritet proizvoda.
4. Stručnost prilagodbe i formulacije
Svačije prehrambene potrebe su jedinstvene, a renomirani proizvođač dodataka prehrani s magnezijem trebao bi imati stručnost da prilagodi formule kako bi zadovoljile specifične zahtjeve. Bilo da razvijaju specijalizirane formule za različite skupine ljudi ili se bave specifičnim zdravstvenim problemima, proizvođači sa stručnim znanjem o formulacijama mogu pružiti rješenja prilagođena potrebama različitih potrošača.
5. Usklađenost s propisima i certifikacija
Pri odabiru proizvođača dodataka magnezija ne može se zanemariti usklađenost s regulatornim standardima i certifikatima. Potražite proizvođače koji se pridržavaju propisa koje su postavile mjerodavne agencije kao što je Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) i imaju certifikate uglednih organizacija. To osigurava da proizvod zadovoljava stroge standarde kvalitete i sigurnosti, dajući vam mir u pogledu njegove učinkovitosti i sigurnosti.
6. Ugled i evidencija
Reputacija i iskustvo proizvođača u industriji pokazuju pouzdanost i predanost kvaliteti. Potražite proizvođače s dobrom reputacijom, pozitivnim recenzijama kupaca i s iskustvom u proizvodnji visokokvalitetnih dodataka prehrani. Uz to, partnerstva s poznatim robnim markama i prepoznavanje u industriji mogu dodatno potvrditi kredibilitet proizvođača.
7. Predanost održivom razvoju i etičkim praksama
U današnjem ekološki osviještenom svijetu, potrošači sve više traže proizvode od proizvođača koji daju prioritet održivosti i etičkim praksama. Potražite proizvođače dodataka magnezija koji su predani održivoj nabavi, ekološkom pakiranju i etičkoj poslovnoj praksi. Ovo pokazuje predanost proizvođača smanjenju utjecaja na okoliš i doprinosu zdravijem planetu.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. bavi se poslovanjem s dodacima prehrani od 1992. To je prva tvrtka u Kini koja je razvila i komercijalizirala ekstrakt sjemenki grožđa.
S 30 godina iskustva i vođena visokom tehnologijom i visoko optimiziranom strategijom istraživanja i razvoja, tvrtka je razvila niz konkurentnih proizvoda i postala tvrtka za inovativne dodatke znanosti o životu, prilagođenu sintezu i proizvodne usluge.
Osim toga, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. također je proizvođač registriran od strane FDA. Resursi tvrtke za istraživanje i razvoj, proizvodni pogoni i analitički instrumenti moderni su i višenamjenski i mogu proizvesti kemikalije od miligrama do tona u mjerilu, te u skladu sa standardima ISO 9001 i proizvodnim specifikacijama GMP.
P: Koje su prednosti uzimanja dodataka magnezija?
O: Uzimanje dodataka magnezija može pomoći u održavanju zdravlja kostiju, funkcije mišića i zdravlja srca. Također može pomoći u opuštanju i snu, kao i podržati ukupnu razinu energije.
P: Koliko magnezija trebam uzimati dnevno?
O: Preporučena dnevna količina magnezija ovisi o dobi i spolu, ali općenito se kreće od 300-400 mg za odrasle. Važno je posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom kako biste odredili odgovarajuću dozu za vaše individualne potrebe.
P: Mogu li dodaci magnezija djelovati s drugim lijekovima?
O: Suplementi magnezija mogu stupiti u interakciju s određenim lijekovima, poput antibiotika, diuretika i nekih lijekova za osteoporozu. Važno je razgovarati o svim mogućim interakcijama sa svojim liječnikom prije nego što započnete s dodatkom magnezija.
P: Koji su najbolji izvori magnezija u hrani?
O: Neki od najboljih izvora magnezija u hrani uključuju zeleno lisnato povrće, orašaste plodove i sjemenke, cjelovite žitarice i mahunarke. Uključivanje ovih namirnica u vašu prehranu može vam pomoći osigurati unos odgovarajuće količine magnezija bez potrebe za dodacima.
Odricanje od odgovornosti: Ovaj članak služi samo za opće informacije i ne smije se tumačiti kao medicinski savjet. Neke informacije o postovima na blogu dolaze s interneta i nisu profesionalne. Ova web stranica odgovorna je samo za sortiranje, oblikovanje i uređivanje članaka. Svrha prenošenja više informacija ne znači da se slažete s njihovim stavovima ili potvrđujete autentičnost njihovog sadržaja. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije korištenja bilo kakvih dodataka prehrani ili promjena u režimu zdravstvene njege.
Vrijeme objave: 21. kolovoza 2024
