Vijesti

U današnjem brzom i zahtjevnom svijetu, održavanje optimalnog zdravlja može biti izazovno. Zbog užurbanog načina života često smo iscrpljeni, pod stresom i nedostatkom esencijalnih nutrijenata. Ovdje na scenu dolaze dodaci prehrani. Ovi praktični pojačivači zdravlja pružaju dodatnu podršku našem tijelu da napreduje. Uključivanjem dodataka prehrani u svoj dnevni režim, možete osigurati da vaše tijelo dobije dodatnu nutritivnu potporu koja mu je potrebna za razvoj.

Što su suplementi

Jednostavno rečeno, dodaci su koncentrirani oblici hranjivih tvari, kao što su vitamini, minerali, bilje ili druge tvari, koji se uzimaju na usta kao dodatak redovnoj prehrani. Dolaze u mnogim oblicima, uključujući pilule, kapsule, praškove i tekućine. Svrha dodataka prehrani je osigurati esencijalne hranjive tvari koje možda nedostaju u prehrani ili poboljšati određene aspekte zdravlja.

Na tržištu postoji mnogo vrsta dodataka prehrani, od kojih svaki ima različitu namjenu. Na primjer, multivitamini su popularni dodaci prehrani koji osiguravaju niz esencijalnih vitamina i minerala. To je posebno korisno za one koji imaju poteškoća u podmirivanju svojih prehrambenih potreba samo putem prehrane.

Međutim, važno je napomenuti da iako dodaci prehrani mogu igrati važnu ulogu u održavanju zdravlja, oni nisu zamjena za uravnoteženu prehranu. Uvijek je važno dati prednost prehrani bogatoj hranjivim tvarima koja uključuje raznovrsno voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne proteine i zdrave masti.

Kada odlučujete uključiti suplemente u svoju svakodnevnu rutinu, ključno je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom ili registriranim dijetetičarom. Oni vas mogu voditi u određivanju dodataka prehrani koji odgovaraju vašim specifičnim potrebama i osigurati da uzimate sigurnu i učinkovitu dozu.

Top 5 najboljih dodataka prehrani za zdravlje

Vitamini C i E za lijepu kožu

Vitamini su oduvijek igrali ključnu ulogu u postizanju lijepe i zdrave kože. Od mnogih vitamina koji doprinose zdravlju kože, vitamini C i E dva su najvažnija.

Vitamin C je snažan antioksidans koji pomaže neutralizirati slobodne radikale u koži. Slobodni radikali su nestabilne molekule koje oštećuju stanice, uzrokujući prerano starenje, tupost i bore. Borbom protiv ovih štetnih molekula, vitamin C pomaže u zaštiti kože od oksidativnog stresa i potiče mladenačkiji izgled.

Osim toga, vitamin C igra vitalnu ulogu u sintezi kolagena. Kolagen je protein koji daje snagu i strukturu koži. Međutim, proizvodnja kolagena prirodno opada s godinama, što dovodi do opuštene kože i stvaranja finih linija i bora. Poticanjem proizvodnje kolagena, vitamin C pomaže u održavanju elastičnosti i čvrstoće kože.

Vitamin E je antioksidans topiv u mastima koji štiti kožu od oštećenja uzrokovanih izlaganjem suncu i drugim štetnim čimbenicima iz okoliša. Djeluje tako da neutralizira slobodne radikale i sprječava ih da oštete stanice kože.

Kombinacija vitamina C i E u proizvodima za njegu kože vrlo je korisna. Kada se koriste zajedno, ovi vitamini međusobno pojačavaju antioksidativna svojstva, pružajući jaču obranu od slobodnih radikala. Osim toga, vitamin E pomaže stabilizirati i maksimizirati učinke vitamina C, omogućujući mu da prodre dublje u kožu.

Uloga kalcija i magnezija u zdravlju kostiju

Kada je riječ o održavanju kostiju jakim i zdravim, esencijalni minerali kalcij i magnezij ključni su za formiranje kostiju, strukturu kostiju i cjelokupno zdravlje kostiju. Kalcij je najzastupljeniji mineral u tijelu i prvenstveno se nalazi u kostima i zubima. Poznat po svojoj ulozi u izgradnji i održavanju jakih kostiju, adekvatan unos kalcija neophodan je tijekom cijelog života jer pomaže povećati koštanu masu i spriječiti gubitak koštane mase.

Magnezij je četvrti najzastupljeniji mineral u tijelu i potreban je za razne biokemijske reakcije. Igra vitalnu ulogu u mineralizaciji kostiju jer pomaže pretvoriti vitamin D u aktivni oblik potreban za apsorpciju kalcija.

Kalcij i magnezij rade zajedno kako bi održali ravnotežu između osteoblasta (stanica koje grade kost) i osteoklasta (stanica koje razgrađuju kost). Oni djeluju kao regulatorni čimbenici koji osiguravaju pravilno odvijanje pregradnje kostiju. Kada postoji neravnoteža između ova dva minerala, zdravlje kostiju može biti ugroženo. Nedovoljan unos kalcija može dovesti do gubitka koštane mase, čineći kosti slabima i krhkima. Isto tako, nedostatak magnezija može poremetiti stvaranje kostiju i dovesti do osteoporoze.

Kako bi se osiguralo optimalno zdravlje kostiju, ključno je unositi odgovarajuće količine kalcija i magnezija putem uravnotežene prehrane. Mliječni proizvodi, poput mlijeka, sira i jogurta, izvrsni su izvori kalcija. Magnezij se također može dobiti iz cjelovitih žitarica, orašastih plodova, sjemenki, mahunarki i tamne čokolade.

Većina ljudi može zdravom prehranom unijeti određenu količinu kalcija i magnezija, no za osobe s nesavršenom prehranom bolji su izbor dodaci kalcija i magnezija. Prilikom odabira dodataka možete uzeti u obzir mnoge aspekte. .

Među njima, najčešći oblik je kalcijev karbonat, ali se pokazalo da kalcijev L-treonat značajno povećava taloženje kalcija u kostima, čime se povećava gustoća i čvrstoća kostiju. Kalcijev L-treonat povećava gustoću kostiju i pomaže da kosti budu jače i zdravije.

Magnezij dolazi u mnogim oblicima, tako da možete odabrati vrstu koja vam najviše odgovara. Tipično, magnezij se može uzimati oralno kao dodatak. Magnezijev citrat, magnezijev malat, magnezijev taurat i magnezijev treonat lakše se apsorbiraju u tijelu od drugih oblika kao što su magnezijev oksid i magnezijev sulfat.

Uloga kalcija i magnezija u zdravlju kostiju

Razumijevanje uloge vitamina B u proizvodnji energije

B vitamini su skupina esencijalnih hranjivih tvari koje igraju vitalnu ulogu u proizvodnji energije u tijelu. Topljivi su u vodi, što znači da se ne mogu skladištiti u velikim količinama i potrebno ih je redovito nadoknađivati prehranom ili dodacima.

Postoji osam vrsta vitamina B, uključujući B2 (riboflavin), B3 (niacin), B9 (folna kiselina), B12 (kobalamin), itd. Svaki od ovih vitamina ima jedinstvenu ulogu u energetskom metabolizmu.

Vitamini B skupine uključeni su u različite metaboličke procese, uključujući sintezu energetskih molekula kao što je ATP (adenozin trifosfat). Osim toga, vitamini B imaju ključnu ulogu u proizvodnji energije promicanjem metabolizma ugljikohidrata, masti i bjelančevina. Dok uravnotežena prehrana bogata cjelovitim žitaricama, mahunarkama, nemasnim bjelančevinama te voćem i povrćem može osigurati odgovarajuće vitamine B skupine, nekim ljudima, poput vegetarijanaca, starijih osoba i osoba s probavnim poremećajima, možda će trebati dodati vitamine B svojoj prehrani s vitaminom dodaci prehrani.

Moć antioksidansa za detoksikaciju i čišćenje

Poznati kao spojevi s brojnim zdravstvenim prednostima, antioksidansi štite naše tijelo od štetnih učinaka slobodnih radikala, nestabilnih molekula koje mogu oštetiti naše stanice i DNK. Antioksidansi djeluju neutralizirajući slobodne radikale i pospješujući prirodni proces detoksikacije našeg tijela. Uključivanje hrane bogate antioksidansima u našu prehranu, poput bobičastog voća, povrća iz skupine cruciferasa i zelenog čaja, može uvelike podržati napore našeg tijela u detoksikaciji.

Osim toga, antioksidansi ne samo da pomažu u uklanjanju toksina, već i smanjuju upalu u tijelu. Upala je prirodni odgovor na ozljedu ili infekciju, ali kronična upala može dovesti do dugoročnih zdravstvenih problema. Smanjenjem upale, antioksidansi podržavaju cjelokupno zdravlje našeg tijela i osiguravaju učinkovitiji proces detoksikacije.

Moć antioksidansa za detoksikaciju i čišćenje

Probiotici za zdravlje probavnog sustava

Probiotici su dragocjeni alati za održavanje zdravlja probavnog sustava i cjelokupnog zdravlja. Ovi živi mikroorganizmi imaju mnoge prednosti, od poboljšanja probave i smanjenja gastrointestinalnih simptoma do jačanja imunološkog sustava. Probiotici se prirodno nalaze u našem tijelu, a nalaze se i u određenoj hrani i dodacima prehrani.

Kada je riječ o zdravlju probavnog sustava, pokazalo se da probiotici imaju pozitivan učinak na niz gastrointestinalnih stanja. Pomažu poboljšati ravnotežu korisnih bakterija u crijevima, čime se poboljšava cjelokupna probavna funkcija. To može smanjiti uobičajene probavne probleme poput nadutosti, plinova i zatvora.

Probiotici također igraju vitalnu ulogu u promicanju zdravog imunološkog sustava. Otprilike 70% naših imunoloških stanica nalazi se u crijevima, stoga je pravilna ravnoteža crijevne flore ključna. Probiotici pomažu regulirati imunološki odgovor u crijevima, pojačavaju obranu tijela od štetnih patogena i smanjuju rizik od infekcije.

Osim toga, održavanje zdrave i uravnotežene prehrane također je ključno za podržavanje dobrobiti probiotika. Prehrana bogata vlaknima, voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama može osigurati potrebne hranjive tvari za razvoj korisnih bakterija. Također je važno izbjegavati pretjerani unos prerađene hrane, šećera i antibiotika jer oni mogu poremetiti ravnotežu bakterija u crijevima.

Kome trebaju suplementi?

Dodaci prehrani pokrivaju široku kategoriju proizvoda koji su osmišljeni da dopune hranjive tvari koje dobivamo redovnom prehranom. Dolaze u mnogim oblicima, uključujući vitamine, minerale, biljke, aminokiseline i enzime. Dok je uravnotežena prehrana općenito najbolji način da dobijete esencijalne hranjive tvari, neki ljudi mogu imati posebne prehrambene zahtjeve ili se suočiti s izazovima u zadovoljavanju prehrambenih potreba samo hranom.

Kome mogu koristiti suplementi?

●Nutritivni nedostaci: Osobe s određenim nutritivnim nedostatkom (kao što su željezo, vitamin D, vitamin B12 ili kalcij) mogu zahtijevati suplementaciju. Ti nedostaci mogu biti rezultat čimbenika kao što su ograničenja u prehrani, medicinska stanja ili dugotrajna upotreba lijekova.

●Posebne dijete: Vegetarijanci, vegani i osobe s intolerancijom na hranu ili alergijama mogu imati poteškoća u dobivanju svih potrebnih nutrijenata samo putem prehrane. U ovom slučaju ciljani dodaci prehrani mogu pomoći u premošćivanju nedostataka u prehrani.

●Određene životne faze: Određene životne faze, kao što su trudnoća, dojenje ili starija dob, mogu zahtijevati dodatne dodatke za podršku promjenjivim prehrambenim potrebama tijela. Prenatalni vitamini, omega-3 masne kiseline i dodaci kalcija često se preporučuju tijekom i nakon trudnoće.

●Sportaši i aktivni pojedinci: Pojedinci koji se bave napornom tjelesnom aktivnošću mogu imati koristi od određenih dodataka prehrani za poboljšanje performansi, poticanje oporavka mišića ili podršku zdravlju zglobova.

●Nezdrav način života i problemi sa zaokupljenošću sobom: Osobe koje puno piju ili puše, kao i osobe s malapsorpcijom ili crijevnim problemima.

Najbolji izvor hrane niacina

Uključivanje hrane bogate niacinom u našu prehranu najbolji je način da prirodno zadovoljimo svoje dnevne potrebe. Hrana s visokim sadržajem niacina uključuje:

●Orašasti plodovi i sjemenke:Neki od najboljih izvora uključuju kikiriki, sjemenke suncokreta, bademe i sjemenke lana. Ne samo da pruža zdravu dozu niacina, već i druge bitne hranjive tvari, zdrave masti i vlakna.

●Perad i nemasno meso:Piletina, puretina i nemasna govedina (kao što je file ili file) sadrže velike količine ovog esencijalnog vitamina. Ne samo da su bogati niacinom, oni također pružaju visokokvalitetne proteine, željezo i druge bitne hranjive tvari.

●Riba i plodovi mora:Osobito tuna, losos, sardine i škampi nisu samo ukusni za nepce, već su i bogati niacinom.

●Cjelovite žitarice: Cjelovite žitarice poput smeđe riže, kvinoje, zobi i ječma ne samo da su bogate dijetalnim vlaknima, već su i izvrsni izvori niacina. Daju trajnu energiju, pomažu probavu i reguliraju razinu šećera u krvi.

●Grah i mahunarke:uključujući leću, slanutak, grah i crni grah, koji su bogati niacinom, vlaknima i raznim mineralima. Imaju mnoge zdravstvene dobrobiti, uključujući poboljšanje probavnog zdravlja, stabilizaciju razine šećera u krvi i potporu zdravlju srca.

●Mliječni proizvodi:mliječni proizvodi poput mlijeka, jogurta i sira nisu poznati samo po svom sadržaju kalcija, već su i odličan izvor niacina.

Koja je najbolja kombinacija dodataka prehrani?

Holistička zdrava hrana bogata je esencijalnim nutrijentima, vitaminima, mineralima i antioksidansima koji podržavaju funkcije našeg tijela. Ove nas namirnice hrane iznutra i pružaju holistički pristup očuvanju dobrog zdravlja. Iako se dodacima prehrani može nadopuniti prehrana, ipak su zdrave namirnice temelj dodataka prehrani za tijelo. Kada uključujete dodatke prehrani u svoju osobnu prehranu, trebali biste nastojati svaki dan jesti hranu bogatu hranjivim tvarima.

Superzvijezde holističke zdrave hrane:

●lisnato povrće:Započnite svoje putovanje prema cjelokupnom zdravlju lisnatim povrćem poput špinata, kelja i blitve. Ovo zeleno povrće bogato hranjivim tvarima bogato je vlaknima, vitaminima A, C i K i ima niz zdravstvenih prednosti, uključujući jačanje imunološkog sustava, poboljšanje probave i smanjenje rizika od kroničnih bolesti.

● Bobičasto voće:Uživajte u svijetlim bojama bobičastog voća poput borovnica, jagoda i malina. Ove male hranjive snage pune su antioksidansa, vlakana i bitnih vitamina. Redovita konzumacija bobičastog voća može poboljšati zdravlje mozga, smanjiti upalu i podržati zdravlje srca.

●Orašasti plodovi i sjemenke:U svoju prehranu uključite razne orašaste plodove i sjemenke, poput badema, oraha, lanenih sjemenki i chia sjemenki. Bogati su zdravim masnoćama, vlaknima, proteinima i vitaminima te imaju mnoge zdravstvene dobrobiti, uključujući poboljšanje zdravlja srca, pomoć u regulaciji tjelesne težine i poboljšanje funkcije mozga.

●Cjelovite žitarice:Zamijenite rafinirane žitarice cjelovitim žitaricama poput kvinoje, smeđe riže i zobi. Ove opcije bogate hranjivim tvarima prepune su vlakana, vitamina B i minerala koji su neophodni za cjelokupno zdravlje. Cjelovite žitarice mogu pomoći u regulaciji razine šećera u krvi, poboljšati zdravlje probavnog sustava i smanjiti rizik od kroničnih bolesti.

●Probiotici:Njegujte zdrava crijeva uključivanjem hrane bogate probioticima u svoju prehranu. Jogurt, kefir, kiseli kupus i kimchi izvrsni su izvori korisnih bakterija koje poboljšavaju probavu, podupiru rad imunološkog sustava i doprinose cjelokupnom zdravlju crijeva.

●Nemasne bjelančevine:Birajte nemasne izvore proteina kao što su perad, riba, grah i tofu. Protein pomaže u obnavljanju mišića, podržava metabolizam i pomaže vam da dulje ostanete siti. Također igra ključnu ulogu u održavanju zdrave težine i promicanju općeg dobrog zdravlja.

Doziranje suplemenata

Nekoliko čimbenika utječe na optimalnu dozu dodatka. Ovi čimbenici uključuju dob, spol, cjelokupno zdravlje, temeljna medicinska stanja, unos prehrane, životne navike i specifične ciljeve ili potrebe.

Ako dodatak dolazi s preporučenom dozom navedenom na etiketi ili dozom koju je predložio zdravstveni djelatnik, tada je ključno započeti s tom dozom. Preporučene doze obično služe kao polazna vrijednost i određuju se na temelju opsežnih istraživanja i kliničkih ispitivanja. Započinjanje s preporučenom dozom omogućuje vašem tijelu da se prilagodi i učinkovito odgovori na dodatak.

Uzimajući u obzir različite čimbenike, počevši od preporučene doze, osluškujući svoje tijelo i postupno prilagođavajući dozu, možete postići željene rezultate. Upamtite, uvijek je mudro potražiti savjet zdravstvenog radnika kada određujete idealnu dozu za svoje specifične potrebe.

P: Kako magnezij doprinosi cjelokupnom zdravlju?
O: Magnezij je esencijalni mineral koji je uključen u preko 300 biokemijskih reakcija u tijelu. Podržava rad živaca, zdravlje mišića, proizvodnju energije i igra ulogu u održavanju zdravog srčanog ritma.

P: Mogu li dobiti sve potrebne hranjive tvari samo iz uravnotežene prehrane?
O: Iako je uravnotežena prehrana važna, ponekad može biti teško dobiti sve potrebne hranjive tvari samo iz hrane. Dodaci prehrani mogu pomoći popuniti sve nedostatke u prehrani i osigurati optimalno zdravlje.

Izjava o odricanju od odgovornosti: ovaj post na blogu služi kao opća informacija i ne smije se tumačiti kao medicinski savjet. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije korištenja bilo kakvih dodataka prehrani ili promjena u režimu zdravstvene njege.

Vrijeme objave: 20. rujna 2023

Vrhunski suplementi koje morate imati za optimalno zdravlje: 5 suplemenata za poboljšanje vašeg cjelokupnog zdravlja