Za mnoge ljude, upravljanje visokim razinama kolesterola velika je briga. Visoki kolesterol povećava rizik od bolesti srca, moždanog udara i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. Iako promjene načina života poput prehrane i tjelovježbe mogu pomoći u snižavanju kolesterola, ponekad su potrebne dodatne intervencije. Jedna takva intervencija je upotreba niacina, oblika vitamina B3 za koji se pokazalo da ima pozitivan učinak na razinu kolesterola. Nalazi se u raznim namirnicama, uključujući meso, ribu i perad, kao i obogaćene žitarice i kruh. Osim svoje uloge u energetskom metabolizmu, dokazano je da niacin pozitivno utječe na razinu kolesterola.
Niacin, poznat i kao vitamin B3, poznat i kao niacin vitamin i nikotinamid, vitamin je topiv u vodi koji ima vitalnu ulogu u tjelesnom metabolizmu. Neophodan je za pretvaranje ugljikohidrata, masti i proteina u energiju, a također pomaže u održavanju zdrave kože, živčanog i probavnog sustava.
Niacin se nalazi u raznim namirnicama, uključujući meso, ribu, orašaste plodove i cjelovite žitarice. Tijelo ga također može sintetizirati iz aminokiseline triptofan, iako taj proces nije dovoljan da zadovolji dnevne potrebe tijela za niacinom.
Niacin dolazi u dva oblika koja se obično nalaze u hrani i dodacima: niacinamid i niacin. Oba oblika se u tijelu pretvaraju u aktivni koenzimski oblik niacina, koji se zatim koristi u raznim metaboličkim reakcijama.
Dokazano je da niacin povećava razine HDL (dobrog) kolesterola dok snižava LDL (loš) kolesterol i trigliceride. To ga čini važnim nutrijentom za održavanje zdravlja kardiovaskularnog sustava i smanjenje rizika od srčanih bolesti.
Osim uloge u metabolizmu kolesterola, niacin također sudjeluje u regulaciji razine šećera u krvi. Pomaže poboljšati osjetljivost na inzulin i smanjiti upalu.
Neophodan je za proizvodnjuNAD(nikotinamid adenin dinukleotid) i NADP (nikotinamid adenin dinukleotid fosfat), koji su koenzimi uključeni u razne stanične procese, uključujući proizvodnju energije i antioksidacijsku obranu.
Prvo, niacin je važan za naše kardiovaskularno zdravlje. Pomaže u snižavanju razine LDL-a, ili "lošeg" kolesterola, dok povećava razinu HDL-a, ili "dobrog" kolesterola. To može pozitivno utjecati na zdravlje našeg srca i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti kao što su bolesti srca i moždani udar. Osim toga, dokazano je da niacin snižava razinu triglicerida, što je također dobro za zdravlje našeg srca.
Osim toga, niacin igra ključnu ulogu u proizvodnji energije u tijelu. Uključen je u proces pretvaranja ugljikohidrata u glukozu, glavni izvor energije za naše stanice. To pomaže u borbi protiv osjećaja umora i poboljšava ukupnu razinu energije, čineći niacin važnom hranjivom tvari za održavanje energije i izdržljivosti.
Još jedna važna prednost niacina je njegova uloga u održavanju zdravog živčanog sustava. Uključen je u proizvodnju neurotransmitera, kemikalija koje pomažu u prijenosu signala između živčanih stanica. To može imati pozitivan učinak na naše raspoloženje, kognitivne funkcije i cjelokupno mentalno zdravlje.
Niacin također ima antioksidativna svojstva koja pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i smanjuju upale u tijelu. To može imati pozitivan učinak na naše cjelokupno zdravlje i može pomoći u smanjenju rizika od kroničnih bolesti poput raka i dijabetesa. Osim toga, dokazano je da niacin ima pozitivan učinak na zdravlje kože, pomažući u smanjenju pojave akni i promicanju čistog, zdravog tena.
Osim toga, niacin je važan za pravilan rad probavnog sustava. Pomaže podržati proizvodnju probavnih enzima, koji su neophodni za razgradnju hrane i apsorpciju hranjivih tvari. To može imati pozitivan učinak na naše cjelokupno probavno zdravlje i može pomoći u ublažavanju simptoma kao što su probavne smetnje i nadutost.
Osim ovih dobrobiti, niacin dokazano pozitivno utječe na osjetljivost na inzulin, što je važno za regulaciju razine šećera u krvi i smanjenje rizika od dijabetesa. Također igra ulogu u podržavanju zdrave funkcije zglobova i može pomoći u smanjenju simptoma artritisa i drugih upala.
Niacin se smatra važnom opcijom za pomoć pri snižavanju kolesterola, a brojne su studije pokazale da niacin može učinkovito smanjiti razine LDL kolesterola, poznatog kao "loš" kolesterol. Također se pokazalo da povećava razinu HDL kolesterola (često se naziva "dobar" kolesterol). Ali kako niacin postiže te učinke?
Jedan od načina na koji niacin pomaže u snižavanju kolesterola je inhibicija jetrene proizvodnje kolesterola lipoproteina vrlo niske gustoće, prekursora kolesterola lipoproteina niske gustoće. To znači da jetra proizvodi manje LDL kolesterola, što rezultira nižim razinama LDL kolesterola u krvi. Niacin također pomaže povećati aktivnost lipoprotein lipaze, enzima koji pomaže u razgradnji triglicerida (još jedna vrsta masti u krvi). Niacin neizravno smanjuje razinu LDL kolesterola smanjenjem razine VLDL i triglicerida.
Niacin također može povećati razinu HDL kolesterola. HDL kolesterol pomaže u uklanjanju LDL kolesterola iz krvi, transportirajući ga do jetre gdje se može razgraditi i eliminirati iz tijela. Zbog toga se HDL kolesterol često naziva "dobrim" kolesterolom jer pomaže u sprječavanju nakupljanja plaka u arterijama, što može dovesti do bolesti srca.
Osim učinaka na razinu kolesterola, utvrđeno je da niacin ima i druge kardiovaskularne prednosti. Može pomoći u smanjenju upale u arterijama, što je važan čimbenik u razvoju ateroskleroze ili otvrdnjavanja arterija. Također je dokazano da niacin poboljšava funkciju endotelnih stanica (sluznica krvnih žila), što pomaže u poboljšanju protoka krvi i smanjuje rizik od krvnih ugrušaka. Osim toga, niacin može uravnotežiti razinu šećera u krvi i pomoći u kontroli dijabetesa.
Niacin, poznat i kao vitamin B3, esencijalni je nutrijent. Važan je za niz tjelesnih funkcija, uključujući metabolizam, rad živaca i proizvodnju stanične energije. Uključivanje hrane bogate niacinom u vašu prehranu relativno je jednostavno jer postoji niz namirnica koje sadrže velike količine ovog važnog nutrijenta. Neke namirnice bogate niacinom uključuju:
1. Piletina
Piletina je odličan izvor niacina i nemasnih proteina. Bilo da preferirate piletinu na žaru, pečenu ili pečenu na žaru, uključivanje ovog nemasnog mesa u vašu prehranu odličan je način da povećate unos niacina.
2. Tuna
Ne samo da je tuna izvrstan izvor niacina, već je i bogata Omega-3 masnim kiselinama koje su važne za zdravlje srca. Dodavanje tune u salate, sendviče ili sushi rolice pametan je način da povećate unos niacina.
3. kikiriki
Kikiriki je ukusna i praktična grickalica koja je bogata niacinom. Bilo da preferirate kikiriki u sirovom, prženom obliku ili u obliku maslaca od kikirikija, dodavanje kikirikija vašoj prehrani je jednostavan način da unesete više niacina.
4. Gljive
Ne samo da su gljive izvrstan izvor niacina, one također imaju malo kalorija i visok sadržaj antioksidansa. Dodavanje gljiva u juhe, salate ili pržene krumpiriće odličan je način da u svoje obroke unesete više niacina.
5. Zelene mahune
Ne samo da je zeleni grašak dobar izvor niacina, već je i bogat vlaknima, proteinima i drugim bitnim vitaminima i mineralima. Dodavanje zelenog graška u obroke izvrstan je način da povećate unos niacina, a istovremeno povećavate ukupni unos hranjivih tvari.
6. Suncokretove sjemenke
Sjemenke suncokreta su nutritivno bogata grickalica prepuna niacina, vitamina E, magnezija i drugih važnih nutrijenata. Grickanje sjemenki suncokreta između obroka odličan je način da povećate unos niacina i istovremeno utažite napadaje gladi.
Osim ovih namirnica bogatih niacinom, postoje mnogi drugi izvori niacina koje možete uključiti u svoju prehranu, poput lososa, avokada i cjelovitih žitarica. Uključivanjem različitih ovih namirnica u svoje obroke i međuobroke, možete osigurati da dobivate odgovarajuće količine niacina za podršku svom cjelokupnom zdravlju i dobrobiti.
Niacin, poznat i kao vitamin B3, esencijalni je nutrijent koji igra vitalnu ulogu u održavanju zdravlja. Uključen je u razne tjelesne procese, uključujući metabolizam, popravak DNK i sintezu hormona. Iako se niacin prirodno nalazi u mnogim namirnicama, nekim ljudima će možda trebati dodatni dodaci kako bi zadovoljili svoje dnevne potrebe.
Kada razmišljate o uzimanju dodataka niacina, važno je napraviti informiran izbor za svoje zdravlje. Postoji nekoliko ključnih čimbenika koje treba uzeti u obzir kada odlučujete jesu li dodaci niacina pravi za vas
Prvo, važno je razumjeti potencijalne prednosti suplementacije niacinom. Niacin je proučavan zbog njegovog potencijala da poboljša razinu kolesterola, smanji rizik od kardiovaskularnih bolesti, pa čak i poboljša funkciju mozga. Osim toga, niacin ima protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju rizika od određenih kroničnih bolesti.
Međutim, također je važno razmotriti potencijalne rizike i nuspojave suplementacije niacinom, te je važno razgovarati o svom planu uzimanja suplemenata niacina sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je siguran i ispravan za vas.
Osim toga, važno je odabrati visokokvalitetni dodatak niacinu iz renomiranog izvora. Nisu svi dodaci stvoreni jednaki, stoga je važno odabrati kvalitetan proizvod renomirane robne marke, po mogućnosti proizveden u pogonu koji se pridržava strogih standarda kontrole kvalitete. Osim toga, možda biste trebali razmisliti o traženju dodataka koji su testirani od treće strane, jer to osigurava da su snaga i čistoća proizvoda neovisno provjereni. To vam može pomoći da dobijete siguran i učinkovit proizvod.
Kada birate dodatak niacinu, također je važno uzeti u obzir oblik niacina koji se koristi u dodatku.
1. Niacin: Ovo je najčešći oblik niacina koji se nalazi u dodacima prehrani. Poznato je po svojoj sposobnosti da podupre zdravlje kardiovaskularnog sustava tako što pomaže u snižavanju razine kolesterola i poboljšava cirkulaciju krvi. Međutim, neki ljudi mogu doživjeti crvenilo kože ili privremeno crvenilo kao nuspojavu uzimanja niacina.
2. Niacinamid: Također poznat kao niacinamid, ovaj oblik niacina je popularan zbog svojih potencijalnih dobrobiti za kožu. Često se koristi u proizvodima za njegu kože kako bi poboljšao izgled finih linija, bora i akni. Niacinamid je također koristan u podršci cjelokupnoj imunološkoj funkciji i kognitivnom zdravlju.
3. Inozitol heksanikotinat: Ovo je kombinacija niacina i mio-inozitola, šećernog alkohola. Inozitol heksanikotinat se obično koristi za podršku zdravom krvožilnom sustavu i može pomoći u održavanju zdrave razine kolesterola.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. bavi se trgovinom dodataka prehrani od 1992. To je prva tvrtka u Kini koja je razvila i komercijalizirala ekstrakt sjemenki grožđa.
S 30 godina iskustva i vođena visokom tehnologijom i visoko optimiziranom strategijom istraživanja i razvoja, tvrtka je razvila niz konkurentnih proizvoda i postala tvrtka za inovativne dodatke znanosti o životu, prilagođenu sintezu i proizvodne usluge.
Osim toga, tvrtka je također registrirani proizvođač FDA, osiguravajući ljudsko zdravlje stabilnom kvalitetom i održivim rastom. Resursi tvrtke za istraživanje i razvoj, proizvodni pogoni i analitički instrumenti moderni su i višenamjenski te sposobni proizvoditi kemikalije na skali od miligrama do tone u skladu sa standardima ISO 9001 i GMP proizvodnim praksama.
P: Što je niacin i kako djeluje na snižavanje razine kolesterola?
O: Niacin, poznat i kao vitamin B3, vitamin je topiv u vodi za koji se pokazalo da snižava razine LDL (lošeg) kolesterola i triglicerida, dok povećava razinu HDL (dobrog) kolesterola. Djeluje tako da inhibira proizvodnju kolesterola i triglicerida u jetri.
P: Je li niacin učinkovit u snižavanju razine kolesterola?
O: Da, dokazano je da je niacin učinkovit u snižavanju razine kolesterola, posebno LDL kolesterola i triglicerida. Također može povisiti razinu HDL kolesterola, što je korisno za zdravlje srca.
P: Koliko niacina treba uzeti za snižavanje razine kolesterola?
O: Prikladna doza niacina za snižavanje razine kolesterola varira ovisno o individualnim čimbenicima kao što su dob, spol i opće zdravlje. Važno je surađivati sa zdravstvenim radnikom kako biste odredili pravu dozu za vas.
Odricanje od odgovornosti: Ovaj članak služi samo za opće informacije i ne smije se tumačiti kao medicinski savjet. Neke informacije o postovima na blogu dolaze s interneta i nisu profesionalne. Ova web stranica odgovorna je samo za sortiranje, oblikovanje i uređivanje članaka. Svrha prenošenja više informacija ne znači da se slažete s njihovim stavovima ili potvrđujete autentičnost njihovog sadržaja. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije korištenja bilo kakvih dodataka prehrani ili promjena u režimu zdravstvene njege.
Vrijeme objave: 02. siječnja 2024
