Sindrom policističnih jajnika (PCOS) čest je hormonalni poremećaj koji pogađa žene u reproduktivnoj dobi. Karakteriziraju je neredovite menstruacije, visoke razine androgena i ciste na jajnicima. Osim ovih simptoma, PCOS također može uzrokovati debljanje. Prehrana i dodaci prehrani igraju vitalnu ulogu u upravljanju simptomima PCOS-a i poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Uravnotežena prehrana koja uključuje cjelovite namirnice, nemasne proteine, zdrave masti i složene ugljikohidrate može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi i smanjiti otpornost na inzulin. Osim toga, utvrđeno je da su određeni dodaci korisni za žene s PCOS-om.
Sindrom policističnih jajnika, obično poznat kao PCOS, uključuje hormonalne i metaboličke neravnoteže koje utječu na više tjelesnih sustava, posebno na jajnike. Karakteriziraju je povišene razine androgena (testosterona) i promjene na jajnicima koje mogu dovesti do poremećaja menstrualnog ciklusa. Ovo stanje pogađa odrasle i adolescentice.
Sindrom policističnih jajnika karakterizira hormonska neravnoteža koja može dovesti do raznih simptoma. Jedna od glavnih značajki PCOS-a je prisutnost cista na jajnicima, koje remete normalnu funkciju jajnika i uzrokuju niz simptoma. Ovi simptomi uključuju neredovite menstruacije, neplodnost, debljanje, akne i prekomjeran rast dlaka na licu i tijelu. Osim ovih fizičkih simptoma, žene s sindromom policističnih jajnika također mogu imati probleme s mentalnim zdravljem poput anksioznosti i depresije.
Točan uzrok PCOS-a nije u potpunosti razjašnjen, ali se vjeruje da uključuje kombinaciju genetskih i okolišnih čimbenika. Smatra se da inzulinska rezistencija, koja uzrokuje povišene razine inzulina u tijelu, također igra ulogu u razvoju PCOS-a. To može dovesti do debljanja i otežati gubitak težine ženama s PCOS-om.
Sindrom policističnih jajnika može imati značajan utjecaj na zdravlje i dobrobit žene. Osim fizičkih simptoma, stanje također može utjecati na mentalno zdravlje i emocionalno blagostanje žene. Mnoge žene s PCOS-om kažu da se osjećaju nelagodno zbog svog izgleda zbog simptoma kao što su akne i prekomjerna dlakavost. Također mogu doživjeti tjeskobu i depresiju zbog izazova u upravljanju simptomima i problemima s plodnošću.
Kada je riječ o plodnosti, PCOS je čest uzrok ženske neplodnosti. Hormonska neravnoteža i poremećaj normalne funkcije jajnika mogu ženama s PCOS-om otežati ovulaciju i trudnoću. Za žene koje pokušavaju osnovati obitelj, to može biti izvor velike frustracije i boli.
Procjenjuje se da oko 5-20% žena u reproduktivnoj dobi pati od PCOS-a, najčešće hormonske neravnoteže kod žena u reproduktivnoj dobi, koja se obično javlja u ranoj adolescenciji, ali budući da mnogi slučajevi ostaju nedijagnosticirani, prava prevalencija nije poznata. Stanje je također povezano s povećanim rizikom od visokog šećera u krvi, dijabetesa tipa 2 i drugih promjena koje mogu povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.
S obzirom na potencijalne zdravstvene rizike povezane s PCOS-om, promjene načina života ključne su za njegovo liječenje. Tjelesne vježbe i promjene u prehrani mogu poboljšati metabolički status i smanjiti razinu androgena, što može pomoći u ublažavanju simptoma i smanjenju rizika od povezanih zdravstvenih stanja.
Važno je da žene razumiju moguće simptome PCOS-a i da potraže liječnički savjet ako dožive neredovite mjesečnice, neplodnost, prekomjernu dlakavost ili druge simptome povezane s bolešću. Rješavanjem PCOS-a rano, žene mogu upravljati svojim simptomima i smanjiti rizik od povezanih zdravstvenih problema.
PCOS je karakteriziran hormonskom neravnotežom koja može dovesti do raznih fizičkih simptoma, uz PCOS koji ima značajan utjecaj na mentalno i emocionalno zdravlje žene.
●Neredovite menstruacije. Žene s PCOS-om mogu doživjeti rijetke ili produljene menstrualne cikluse ili mogu potpuno prestati imati menstruaciju. Ova nepravilnost uzrokovana je hormonskom neravnotežom povezanom s PCOS-om, što remeti normalan proces ovulacije. Osim neredovitih menstruacija, žene s sindromom policističnih jajnika mogu imati teško ili dugotrajno krvarenje tijekom menstruacije ili mogu imati poteškoća sa začećem.
●Pretjerani rast dlaka naziva se hirzutizam. Ovaj neželjeni rast dlaka često se pojavljuje na licu, prsima i leđima i može biti ozbiljan izvor nevolje za žene s PCOS-om. Osim hirzutizma, žene s PCOS-om također mogu razviti akne i masnu kožu, što je također povezano s hormonalnim promjenama povezanim s tim stanjem.
●Poteškoće s dobivanjem na težini i gubitkom težine. Hormonska neravnoteža povezana s PCOS-om može dovesti do inzulinske rezistencije, zbog čega će žene s PCOS-om vjerojatnije debljati i imati poteškoća s gubitkom težine. Prekomjerna tjelesna težina također može pogoršati druge simptome PCOS-a, kao što su neredovite menstruacije i hirzutizam, stvarajući začarani krug koji je teško prekinuti.
●Učinci na mentalno i emocionalno zdravlje žena. Mnoge žene s PCOS-om prijavljuju osjećaje tjeskobe i depresije, koji mogu biti pogoršani fizičkim simptomima stanja. Osim ovih emocionalnih izazova, žene s PCOS-om mogu doživjeti smanjeno samopouzdanje i probleme sa slikom o tijelu, osobito zbog pretjeranog rasta kose i debljanja povezanih s ovim stanjem.
Važno je napomenuti da se znakovi i simptomi PCOS-a razlikuju od žene do žene. Neke žene mogu osjetiti samo neke od gore navedenih simptoma, dok druge mogu osjetiti sve simptome. Osim toga, neke žene s PCOS-om možda uopće nemaju nikakve vanjske fizičke simptome, što stanje čini još težim za dijagnosticiranje.
1. Inozitol:
Inozitol je vrsta vitamina B za koji se pokazalo da ima pozitivan učinak na hormonsku neravnotežu i inzulinsku rezistenciju, a oba su često povezana s PCOS-om. Inozitol pomaže regulirati razinu inzulina i potiče redovite menstrualne cikluse. Nalazi se u hrani poput voća, mahunarki, žitarica i orašastih plodova, ali se može uzimati i kao dodatak prehrani.
2. Vitamin D: Mnoge žene s PCOS-om imaju manjak vitamina D, što može pogoršati njihove simptome. Vitamin D igra vitalnu ulogu u regulaciji hormona i osjetljivosti na inzulin. Provođenje vremena na suncu i jedenje hrane poput masne ribe, žumanjaka i obogaćenih mliječnih proizvoda može pomoći u povećanju razine vitamina D. U nekim slučajevima može biti potrebna nadopuna.
3. Omega-3 masne kiseline: Omega-3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva koja pomažu smanjiti otpornost na inzulin i reguliraju menstrualne cikluse kod žena s PCOS-om. Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama uključuju masnu ribu, lanene sjemenke, chia sjemenke i orahe. Ako unos hranom nije dovoljan, razmislite o suplementaciji ribljim uljem.
4. Magnezij: Magnezij igra ulogu u regulaciji šećera u krvi, ravnoteži hormona i upravljanju stresom. Mnoge žene s PCOS-om imaju manjak magnezija, što može pogoršati njihove simptome. Namirnice poput zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova, sjemenki i cjelovitih žitarica dobri su izvori magnezija. U nekim slučajevima može se preporučiti suplementacija magnezijem.
5. B vitamini: B vitamini, poput B6 i B12, igraju vitalnu ulogu u ravnoteži hormona i proizvodnji energije. Nalaze se u raznim namirnicama, uključujući meso, ribu, perad, jaja, mliječne proizvode i zeleno lisnato povrće. Međutim, zbog temeljnih nedostataka u pacijenata s PCOS-om, može biti potrebna nadoknada B-kompleksa.
6.D-kiro-inozitol:Jedan od ključnih čimbenika u kontroli PCOS-a je održavanje odgovarajuće razine inzulina. Inzulinska rezistencija uobičajena je značajka PCOS-a i često je povezana s debljanjem i poteškoćama u gubitku težine. Ovdje D-inozitol stupa na scenu.
D-inozitol, šećerni alkohol, često se koristi kao dodatak za pomoć kod simptoma PCOS-a. Istraživanja su pokazala da je učinkovit u poboljšanju osjetljivosti na inzulin i smanjenju rizika od dijabetesa kod žena s PCOS-om. Osim toga, pokazalo se da D-inozitol pomaže vratiti normalne menstrualne cikluse i poboljšati funkciju jajnika kod žena s PCOS-om.
Istraživanja pokazuju da D-inozitol može pomoći u smanjenju visokih razina androgena kod žena s PCOS-om, čime se smanjuju simptomi poput akni, prekomjernog rasta kose i gubitka kose. Pomažući u ravnoteži razina hormona, D-inozitol također može poboljšati plodnost kod žena s PCOS-om. Osim toga, jedna od najvažnijih prednosti D-inozitola za žene s sindromom policističnih jajnika pomaže u reguliranju ovulacije.
Osim poboljšanja osjetljivosti na inzulin i ravnoteže hormona, D-inozitol je povezan s poboljšanim mentalnim zdravljem žena s PCOS-om. Mnoge žene s sindromom policističnih jajnika osjećaju simptome tjeskobe i depresije, a utvrđeno je da D-inozitol ima pozitivan učinak na mentalno zdravlje.
7. N-acetil cistein (NAC):NAC je snažan antioksidans i aminokiselina, a istraživanja pokazuju da NAC može poboljšati osjetljivost na inzulin, smanjiti upalu i regulirati menstrualne cikluse kod žena s PCOS-om. Inzulinska rezistencija ključni je čimbenik u razvoju i napredovanju sindroma policističnih jajnika. Kada tijelo postane otporno na inzulin, ono proizvodi više hormona u pokušaju snižavanja razine šećera u krvi. To uzrokuje porast razine inzulina, što stimulira jajnike da proizvode više androgena. Ovaj proces može dodatno pogoršati simptome PCOS-a. Pokazalo se da NAC poboljšava osjetljivost na inzulin i može pomoći u regulaciji razine inzulina i smanjiti učinke inzulinske rezistencije kod žena s PCOS-om.
Također se smatra da upala igra ulogu u razvoju PCOS-a. Kronična upala niskog stupnja u tijelu može dovesti do inzulinske rezistencije i drugih metaboličkih poremećaja. Utvrđeno je da NAC ima protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju ukupne razine upale u tijelu. Čineći to, NAC može pomoći u ublažavanju nekih simptoma povezanih s PCOS-om.
Reguliranje vašeg menstrualnog ciklusa još je jedan važan aspekt liječenja PCOS-a. Neredoviti ili izostali menstrualni ciklusi mogu utjecati na plodnost i cjelokupno reproduktivno zdravlje. Istraživanja sugeriraju da NAC može pomoći ženama s PCOS-om da se vrate u normalan menstrualni ciklus poboljšavajući osjetljivost na inzulin i smanjujući upalu. Ovo je osobito važno za žene koje pokušavaju zatrudnjeti, jer je redovita ovulacija neophodna za prirodnu plodnost.
Jedan od ključnih elemenata u upravljanju PCOS-om je održavanje zdrave težine. Mnoge žene s PCOS-om bore se s debljanjem, što može pogoršati simptome stanja. Promjena prehrane u svrhu mršavljenja može imati značajan utjecaj na liječenje PCOS-a. Prehrana s niskim udjelom prerađene hrane, šećera i rafiniranih ugljikohidrata, a bogata nemasnim proteinima, povrćem i zdravim masnoćama može pomoći u kontroli razine inzulina i podržati kontrolu težine. Osim toga, redovita tjelovježba važna je za kontrolu tjelesne težine i cjelokupno zdravlje. Sudjelovanje u aktivnostima poput hodanja, plivanja ili joge može poboljšati osjetljivost na inzulin i regulirati razine hormona.
Uz kontrolu tjelesne težine, promjene u prehrani također mogu igrati ulogu u upravljanju specifičnim simptomima PCOS-a. Na primjer, mnoge žene sa sindromom policističnih jajnika imaju inzulinsku rezistenciju, što može dovesti do povišene razine inzulina u krvi. To može dovesti do debljanja i drugih simptoma PCOS-a. Promjena prehrane kako biste podržali zdravu razinu inzulina, poput smanjenja unosa slatke hrane i pića i fokusiranja na cjelovitu hranu bogatu hranjivim tvarima, može pomoći u upravljanju inzulinskom rezistencijom i s njom povezanim simptomima.
Još jedno važno pitanje za žene s PCOS-om je kontrola upale u tijelu. Smatra se da kronična upala igra važnu ulogu u razvoju i napredovanju sindroma policističnih jajnika, pa bi promjena prehrane za smanjenje upale mogla biti korisna. To može uključivati uključivanje protuupalne hrane poput kurkume, đumbira i masne ribe u vašu prehranu uz smanjenje unosa proupalne hrane poput prerađenog mesa i rafiniranih biljnih ulja. Osim toga, upravljanje stresom kroz aktivnosti poput meditacije, dubokog disanja ili lagane vježbe također može pomoći u smanjenju upale i upravljanju simptomima PCOS-a.
Osim prehrane, promjene načina života također mogu igrati ulogu u upravljanju PCOS-om. Važno je spavati dovoljno svake noći jer nedostatak sna može poremetiti razinu hormona i dovesti do debljanja. Osim toga, upravljanje stresom tehnikama opuštanja, savjetovanjem ili grupama podrške može biti korisno za žene s PCOS-om. Upravljanje stresom je važno jer oslobađanje hormona stresa može pogoršati simptome PCOS-a.
Prilikom odabira dodataka prehrani za PCOS važno je istražiti i posavjetovati se sa zdravstvenim djelatnikom. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći pronaći pravi dodatak za vaše specifične potrebe:
1. Posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom: Prije početka bilo kojeg novog režima suplementacije, važno je konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom koji je upoznat s PCOS-om. Oni vam mogu pomoći da odredite koji dodaci mogu biti korisni za vaše specifične simptome i cjelokupno zdravlje.
2. Odaberite kvalitetan proizvod: Nisu svi dodaci stvoreni jednaki, stoga je važno odabrati kvalitetan proizvod renomirane robne marke i proizveden u postrojenju koje poštuje stroge standarde kontrole kvalitete. Osim toga, možda biste trebali razmisliti o traženju dodataka koji su testirani od treće strane, jer to osigurava da su snaga i čistoća proizvoda neovisno provjereni.
4. Razmotrite svoje osobne potrebe: simptomi PCOS-a razlikuju se od osobe do osobe, stoga je važno uzeti u obzir svoje osobne potrebe pri odabiru suplementa.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc.bavi se trgovinom dodataka prehrani od 1992. To je prva tvrtka u Kini koja je razvila i komercijalizirala ekstrakt sjemenki grožđa.
S 30 godina iskustva i vođena visokom tehnologijom i visoko optimiziranom strategijom istraživanja i razvoja, tvrtka je razvila niz konkurentnih proizvoda i postala tvrtka za inovativne dodatke znanosti o životu, prilagođenu sintezu i proizvodne usluge.
Osim toga, tvrtka je također registrirani proizvođač FDA, osiguravajući ljudsko zdravlje stabilnom kvalitetom i održivim rastom. Resursi tvrtke za istraživanje i razvoj, proizvodni pogoni i analitički instrumenti moderni su i višenamjenski te sposobni proizvoditi kemikalije na skali od miligrama do tone u skladu sa standardima ISO 9001 i GMP proizvodnim praksama.
P: Mogu li prehrana i dodaci pomoći u upravljanju PCOS-om?
O: Da, uravnotežena prehrana i određeni dodaci prehrani mogu igrati ključnu ulogu u upravljanju simptomima PCOS-a. Hrana bogata hranjivim tvarima može pomoći u regulaciji hormona i poboljšati osjetljivost na inzulin, dok su se određeni dodaci poput inozitola i vitamina D pokazali korisnima za žene s PCOS-om.
P: Koje su neke od preporučenih promjena prehrane za liječenje PCOS-a?
O: Slijedeći dijetu s niskim glikemijskim indeksom, povećanje unosa vlakana i uključivanje puno voća, povrća i nemasnih proteina može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi i poboljšati otpornost na inzulin kod žena s PCOS-om. Ograničavanje prerađene hrane, rafiniranih ugljikohidrata i slatkih grickalica također je važno za upravljanje simptomima.
P: Jesu li dodaci potrebni za liječenje PCOS-a?
O: Iako nisu potrebni svima, određeni dodaci mogu biti korisni za upravljanje simptomima PCOS-a. Inozitol, na primjer, pokazalo se da poboljšava otpornost na inzulin i funkciju jajnika, dok omega-3 masne kiseline mogu smanjiti upalu i pomoći u reguliranju menstrualnog ciklusa kod žena s PCOS-om.
Odricanje od odgovornosti: Ovaj članak služi samo za opće informacije i ne smije se tumačiti kao medicinski savjet. Neke informacije o postovima na blogu dolaze s interneta i nisu profesionalne. Ova web stranica odgovorna je samo za sortiranje, oblikovanje i uređivanje članaka. Svrha prenošenja više informacija ne znači da se slažete s njihovim stavovima ili potvrđujete autentičnost njihovog sadržaja. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije korištenja bilo kakvih dodataka prehrani ili promjena u režimu zdravstvene njege.
Vrijeme objave: 29. prosinca 2023
