Naša tijela se neprestano obnavljaju na staničnoj razini, zamjenjujući stare i oštećene stanice svježima. Ovaj proces stanične regeneracije ključan je za održavanje našeg cjelokupnog zdravlja i vitalnosti. Ključna molekula koja ima ključnu ulogu u ovom procesu je NAD. NAD je koenzim uključen u razne metaboličke reakcije u tijelu, uključujući proizvodnju energije, popravak DNK i regeneraciju stanica. Dakle, kako da uključimo NAD u našu svakodnevnu rutinu?
NADje koenzim koji se nalazi u svakoj stanici našeg tijela i igra vitalnu ulogu u raznim biološkim procesima u našem tijelu. Uključen je u funkcije kao što su proizvodnja energije, popravak DNK i ekspresija gena. Kako starimo, razine NAD-a u stanicama padaju, što dovodi do smanjene stanične energije i veće osjetljivosti na bolesti povezane sa starenjem.
Međutim, postoje načini za prirodno povećanje razine NAD-a u našim tijelima, a jedan od njih je putem prehrane. Određena hrana bogata je NAD prekursorskim molekulama, koje se u našim stanicama pretvaraju u NAD. Uključivanje ove hrane u našu prehranu može pomoći u obnavljanju razine NAD-a i potencijalno usporiti proces starenja.
Osim povećanja energije, NAD također može pomoći u promicanju zdravog starenja, poboljšati kognitivne funkcije i spriječiti bolesti srca.
1. Povećajte staničnu energiju:
Jedna od najznačajnijih prednosti NAD-a je njegova sposobnost da poboljša proizvodnju stanične energije. Kako starimo, razine NAD-a u našim tijelima prirodno opadaju, ometajući sintezu ATP-a, što dovodi do umora i smanjene izdržljivosti. Nadopunjavanjem razine NAD-a putem dodataka prehrani ili aktiviranjem enzima koji potiču sintezu NAD-a, možemo obnoviti razinu energije, što rezultira povećanom vitalnošću i poboljšanom fizičkom i mentalnom učinkom.
2. Popravak DNK i stabilnost genoma:
Akumulirano oštećenje DNK jedan je od ključnih čimbenika koji pokreću proces starenja, što dovodi do razvoja bolesti povezanih sa starenjem. Ključna uloga NAD-a kao promotora strojeva za popravak DNA osigurava održavanje stabilnosti genoma. Poticanjem proizvodnje NAD-a potencijalno možemo poboljšati sposobnost tijela da popravlja oštećenu DNK, usporavajući tako proces starenja i promičući cjelokupno zdravlje.
3. Poboljšava metaboličko zdravlje:
Metabolički pad prirodna je posljedica starenja i često dovodi do debljanja, inzulinske rezistencije i metaboličkih poremećaja. Nedavna istraživanja su pokazala da NAD igra ključnu ulogu u regulaciji metabolizma, posebno kroz skupinu enzima zvanih sirtuini. Povećanjem razine NAD-a aktiviramo ove sirtuine, promičući zdravlje stanica, poboljšavajući metabolizam i potencijalno ublažavajući metaboličke poremećaje povezane sa starenjem.
4. Neuroprotekcija i kognitivno starenje:
Kognitivni pad česta je briga starijih osoba. Sposobnost NAD-a da poboljša funkciju mitohondrija, smanji oksidativni stres i poveća proizvodnju neuroprotektivnih tvari zvanih neurotrofini ima širok potencijal u borbi protiv kognitivnog opadanja povezanog sa starenjem. Brojne studije pokazuju da povišene razine NAD poboljšavaju kognitivnu izvedbu i neuroprotekciju.
5. Produžite život:
Višestruke uloge NAD-a u staničnim procesima i održavanju stabilnosti genoma doprinose njegovom potencijalu kaomolekula dugovječnosti. Nekoliko studija na modelnim organizmima kao što su crvi i miševi pokazalo je da suplementacija ili aktivacija NAD-a može značajno produžiti životni vijek. Dok se prijenos ovih otkrića na ljude još uvijek istražuje, primamljiva mogućnost produljenja zdravog životnog vijeka obećava buduće intervencije protiv starenja.
NAD je koenzim prisutan u svim živim stanicama, naravno molekule NAD nisu izravno prisutne u hrani, ali prekursori NAD-a prirodno su prisutni u hrani, uključujući biljke i životinje.
Stanice u našem tijelu trebaju određene građevne blokove, koji se nazivaju prekursori NAD-a, kako bi stvorile NAD. Kada uđu u naše tijelo, ovi prekursori prolaze kroz kemijske promjene u stanicama kako bi formirali NAD. Njegovi prekursori niacinamid, niacin i triptofan mogu se dobiti iz različitih prehrambenih izvora. Namirnice kao što su meso, riba, mliječni proizvodi, mahunarke, žitarice, orašasti plodovi i sjemenke sadrže te prekursore koje tijelo zatim može koristiti za sintetiziranje NAD-a.
Glavni izvori NAD prekursora u hrani uključuju meso, perad, ribu i neke biljne namirnice.
1. Hrana životinjskog podrijetla poput goveđe jetre, piletine, govedine i svinjetine:
Osim što su odličan izvor niacina, goveđa jetra je bogata i željezom, vitaminom B12 i cinkom.
2. Piletina
Osim sadržaja niacina, piletina je također dobar izbor za promicanje zdravlja mišića i cjelokupnog zdravlja zbog visokog sadržaja proteina.
3. Riba
Ne samo da sadrži niacin, riba je poznata i po tome što je bogata omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu u promicanju zdravlja srca.
4. Riža
I smeđa i bijela riža su osnovne namirnice koje osiguravaju važne hranjive tvari u našoj prehrani. Osim niacina, smeđa riža je bogata esencijalnim vitaminima i mineralima, a prvenstveno je poznata po većem udjelu vlakana od bijele riže.
5. Zeleno lisnato povrće poput rajčice, brokule, špinata i šparoga
Oni su ukusni i hranjivi dodaci prehrani. Ne samo da sadrže niacin, rajčice su također dobar izvor antioksidansa, vitamina C i riboflavina. Uključivanje ovog povrća u vašu prehranu osigurava unos prekursora koji su vam potrebni za sintezu NAD-a
6. Mlijeko, sir i jogurt
Čaša 1 posto mlijeka daje 0,2 mg niacina po porciji. Osim toga, mlijeko sadrži i proteine, kalcij, cink i riboflavin koji je koristan za zdravlje kostiju i sprječava osteoporozu kod odraslih.
Konzumiranje hrane bogate prekursorima NAD-a može pomoći u održavanju razine NAD-a u tijelu, ali to samo po sebi možda neće biti dovoljno za potpuno obnavljanje NAD-a. Prekursori NAD-a, kao što su nikotinamid ribozid (NR) i nikotinamid mononukleotid (NMN), pretvaraju se u NAD u tijelu. Međutim, proces pretvorbe može biti složen, a sposobnost tijela da apsorbira i iskoristi te prekursore može varirati.
Drugi čimbenici, poput dobi, stresa, određenih lijekova i raznih zdravstvenih stanja također mogu utjecati na razine NAD-a. Dakle, osim važne uloge u održavanju razine NAD kroz zdravu prehranu, potrebno je uzeti u obzir i druge čimbenike načina života. Studije su pokazale da redovita tjelovježba može povećati razine NAD-a u različitim tkivima i organima, pridonoseći zdravom starenju. Dovoljno sna i upravljanje razinama stresa također su ključni za optimalnu proizvodnju NAD-a i cjelokupno zdravlje.
Osim toga, za neke vegetarijance ili one s prehrambenim ograničenjima mogu se razmotriti dodaci prekursor NAD-a, koji mogu bolje pomoći pojedincima da dobiju zdravo tijelo i odgode proces starenja.
Odricanje od odgovornosti: Ovaj je članak samo u informativne svrhe i ne smije se smatrati medicinskim savjetom. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije korištenja bilo kakvih dodataka prehrani ili promjene režima liječenja.
Vrijeme objave: 31. kolovoza 2023
