Spermidin, prirodni spoj, dobio je veliku pozornost zbog svoje sposobnosti da inducira autofagiju, koja može pomoći stanicama da uklone štetne proteine i stanični otpad, promičući tako obnovu stanica i poboljšavajući cjelokupno zdravlje. U ovom članku o U našem sveobuhvatnom vodiču za spermidin, pogledajmo pobliže vezu između spermidina i našeg zdravlja!
Dakle, što je spermidin? Izveden iz grčke riječi "sperma", što znači sjeme, spermidin je široko zastupljen u biljnim izvorima kao što su soja, grašak, gljive i cjelovite žitarice. Također se nalazi u starim sirevima koji su prošli proces fermentacije i starenja koji rezultira višim razinama spermidina.
Spermidin je alifatski poliamin. Spermidin sintaza (SPDS) katalizira njegovo stvaranje iz putrescina. On je prekursor drugih poliamina kao što je spermin i njegov strukturni izomer pirospermin.
Kao prirodni poliamin, spermidin ima vitalnu ulogu u raznim staničnim funkcijama. Nalazi se u svim organizmima od bakterija do biljaka i životinja, a posebno ga ima u ljudskim stanicama.
Postizanje odgovarajuće razine spermidina samo prehranom je izazovno. Posljednjih godina istraživanje ovog organskog spoja dovelo je do proizvodnje dodataka spermidina. Ovi dodaci pružaju prikladan i pouzdan način da se osigura odgovarajući unos spermidina, posebno za one koji možda nemaju pristup hrani bogatoj spermidinom.
1. Poboljšajte sposobnost autofagije
Autofagija je proces odgovoran za uklanjanje oštećenih ili nepotrebnih staničnih komponenti i ključan je za održavanje zdravlja i funkcije stanica.
Utvrđeno je da spermidin stimulira autofagiju, promičući eliminaciju štetnih tvari i poboljšavajući cjelokupni stanični integritet. To je pak povezano sa smanjenim rizikom od bolesti povezanih sa starenjem, kao što su neurodegenerativne bolesti i određene vrste raka.
2. Ima određeni kardioprotektivni učinak.
Nekoliko je studija pokazalo da spermidin može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Spermidin to čini sprječavajući nakupljanje masnih naslaga u krvnim žilama, smanjujući upalu i potičući regeneraciju oštećenih srčanih stanica. Uključivanjem spermidina u našu prehranu možemo se zaštititi od bolesti povezanih sa srcem.
3. Obećava u promicanju zdravlja mozga.
Starenje je često povezano s padom kognitivnih funkcija, što dovodi do bolesti poput demencije i Alzheimerove bolesti.
Međutim, utvrđeno je da spermidin neutralizira te učinke štiteći neurone od oksidativnog stresa i poboljšavajući njihov ukupni opstanak.
Studije na životinjskim modelima čak su pokazale da suplementacija spermidinom može odgoditi opadanje pamćenja i učenja povezano sa starenjem. Stoga bi iskorištavanje potencijala spermidina moglo utrti put novim strategijama prevencije i intervencijama u neurodegenerativnim bolestima.
Ispod su neki od najboljih izvora hrane spermidina koje biste mogli dodati u svoju prehranu kako biste povećali unos spermidina.
1. Pšenične klice
Sadrži visok sadržaj spermidina. Često se koristi kao preljev u žitaricama ili jogurtu, dodavanje pšeničnih klica vašoj jutarnjoj prehrani jednostavan je način da iskoristite dobrobiti spermidina.
2. Soja
Ne samo da je soja izvrstan izbor biljnih proteina, već sadrži i mnogo spermidina. Uvođenje proizvoda od soje kao što su tofu, tempeh ili edamame u vašu prehranu odličan je način da povećate unos ovog blagotvornog spoja.
3. Gljive
Shiitake, portobello gljive i bukovače posebno su bogate ovim spojem. Ovi svestrani sastojci mogu se koristiti u raznim jelima od prženih krumpirića do juha, pružajući ukusan i hranjiv način za povećanje potrošnje spermidina.
4. Ostalo
Druge namirnice bogate spermidinom uključuju mahunarke poput leće, slanutka i zelenog graška te određeno voće poput grejpa, naranče i kruške. Uključivanjem ove hrane u svoju prehranu, možete prirodno povećati unos spermidina i potencijalno ispoljiti njegove učinke koji promiču zdravlje.
Iako su istraživanja o spermidinu još uvijek u tijeku, početni rezultati su obećavajući. Vrijedno je napomenuti da razine spermidina mogu varirati ovisno o čimbenicima kao što su obrada hrane, zrelost i način kuhanja. Stoga, kako bi se povećao unos, preporuča se konzumiranje ovih namirnica u njihovim najsvježijim i najmanje prerađenim oblicima.
Većini ljudi nije baš jasna razlika između dobivanja spermidina iz hrane ili izravnog korištenja dodataka spermidina, pogledajmo razliku zajedno!
1. Suplementi nude prikladan način za povećanje razine spermidina, posebno za one koji se trude da unesu dovoljno kroz svoju redovnu prehranu. Suplementi spermidina obično dolaze iz prirodnih izvora i dolaze u različitim oblicima, poput kapsula ili praha. Ovi dodaci dodaci prolaze kroz proces koncentriranja spermidina, što olakšava dobivanje većih doza od same hrane.
2. Kada konzumirate hranu bogatu spermidinom, imate koristi od sinergije drugih hranjivih tvari prisutnih u matrici hrane, što poboljšava njegovu apsorpciju i ukupne zdravstvene dobrobiti. Također, prehrambeni izvori često daju manje količine spermidina u usporedbi s dodacima, ali su još uvijek korisni.
3. Dodatak pruža veću i standardiziranu dozu spermidina, što omogućuje ciljaniji pristup temeljen na individualnim potrebama. Ovo je posebno korisno za pojedince koji traže posebne zdravstvene dobrobiti spermidina ili za pojedince koji ograničavaju konzumaciju određene hrane bogate spermidinom zbog prehrambenih ograničenja.
Izbor dobivanja spermidina iz hrane ili dodataka ovisi o osobnim preferencijama i situaciji. Za većinu ljudi, uravnotežena prehrana koja uključuje hranu bogatu spermidinom trebala bi osigurati odgovarajuće razine ovog korisnog spoja. Međutim, za one koji traže veće koncentracije ili se suočavaju s ograničenjima u prehrani, suplementacija može biti vrijedan dodatak.
Određivanje idealne doze spermidina ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući dob, opće zdravstveno stanje i specifične željene rezultate.
Trenutno ne postoji preporučeni dnevni unos (RDI) za spermidin. Studije pokazuju korisne učinke pri dozama od 1 do 10 mg dnevno. Međutim, uvijek se preporučuje konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom prije nego što uključite spermidin u svoju svakodnevnu rutinu.
Prirodni izvori hrane osiguravaju spermidin i mogu biti izvrstan dodatak vašoj prehrani. Hrana kao što su pšenične klice, određeno voće (grejp, grožđe i naranče), sir, soja, gljive, pa čak i odležano vino sadrže velike količine spermidina. Uključivanje ovih namirnica u uravnoteženu prehranu može pomoći u prirodnom povećanju unosa spermidina.
Dodaci su također opcija za one koji traže dodatni unos spermidina. Suplementi spermidina dolaze u mnogim oblicima, uključujući kapsule i prahove. Dodaci visoke kvalitete trebali bi dolaziti od pouzdanih proizvođača koji se pridržavaju strogih standarda kontrole kvalitete.
Pri započinjanju suplementacije spermidinom preporučuje se započeti s niskom dozom. Počevši s oko 1 mg dnevno i postupnim povećanjem doze tijekom nekoliko tjedana može pomoći u izbjegavanju potencijalnih nuspojava.
Iako se čini da je spermidin općenito siguran i dobro se podnosi, neki ljudi mogu osjetiti blage gastrointestinalne učinke kao što su nadutost ili želučane tegobe kada prvi put uzmu spermidin. Ako ovi simptomi potraju ili se pogoršaju, potrebno je konzultirati liječnika.
P: Koliko je vremena potrebno da spermidin počne djelovati?
O: Vrijeme potrebno da spermidin djeluje i proizvede vidljive rezultate može varirati ovisno o nizu čimbenika, uključujući dob pojedinca, cjelokupno zdravlje, dozu i trajanje suplementacije. Općenito, nastavak suplementacije spermidinom može biti potreban nekoliko tjedana ili čak mjeseci prije nego što osoba počne primjećivati značajne promjene.
Odricanje od odgovornosti: Ovaj je članak samo u informativne svrhe i ne smije se smatrati medicinskim savjetom. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije korištenja bilo kakvih dodataka prehrani ili promjene režima liječenja.
Vrijeme objave: 28. lipnja 2023
