Vijesti

Kako starimo, naše tijelo prirodno prolazi kroz razne promjene. Naša koža gubi elastičnost, počinju se pojavljivati bore, a razina energije počinje padati. Iako ne možemo potpuno zaustaviti sat, postoje načini da se proces starenja uspori prirodnim putem. Jedan od učinkovitih načina za to je uključivanje dodataka protiv starenja u našu svakodnevnu rutinu. Osim toga, zdrav način života, uključujući uravnoteženu prehranu, redovitu tjelovježbu i pravilnu njegu kože, također je ključan za graciozno starenje.

Što su suplementi protiv starenja?

Kako ljudi stare, često postaju svjesniji da ostanu zdravi i mladi. To je dovelo do rastućeg interesa za dodatke protiv starenja, pa što su točno dodaci protiv starenja?

Suplementi protiv starenja su dodaci prehrani koji sadrže razne vitamine, minerale i druge spojeve za koje se smatra da podupiru prirodni proces starenja tijela. Ovi dodaci su dizajnirani za rješavanje specifičnih problema povezanih sa starenjem kao što su bore, bolovi u zglobovima, kognitivni pad i smanjena razina energije. Često su dostupni u obliku tableta, kapsula, praškova i tekućina, što ih čini jednostavnim za uključivanje u vašu dnevnu rutinu.

Jedna popularna kategorija dodataka protiv starenja su antioksidansi. Antioksidansi su spojevi koji pomažu u zaštiti tijela od oštećenja slobodnih radikala, a to su nestabilne molekule koje mogu uzrokovati oštećenje stanica i starenje. Uobičajeni antioksidansi koji se nalaze u dodacima prehrani uključuju vitamine A, C i E, kao i selen i beta-karoten. Smatra se da ti antioksidansi pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i smanjuju rizik od bolesti povezanih sa starenjem.

Još jedan uobičajeni sastojak dodataka prehrani protiv starenja je kolagen. Kolagen je protein koji daje strukturu koži, kostima, tetivama i ligamentima. Kako starimo, naša se prirodna proizvodnja kolagena smanjuje, što dovodi do bora, bolova u zglobovima i opuštene kože. Vjeruje se da dodatak kolagena podupire te strukture i poboljšava elastičnost kože i zdravlje zglobova.

Osim ovih specifičnih sastojaka, mnogi dodaci prehrani protiv starenja sadrže mješavinu vitamina, minerala, ljekovitog bilja i biljaka. Ove mješavine često su formulirane kako bi pružile sveobuhvatan pristup protiv starenja, ciljajući na više aspekata zdravlja i dobrobiti.

Najbolji anti-age vitamini i suplementi

Kurkumin

Kurkumin, aktivni sastojak odgovoran za jarko žutu boju kurkume, već se stoljećima koristi u tradicionalnoj medicini zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti.

Kako starimo, naša koža postupno gubi elastičnost, postaje tanja i razvijaju se bore. Ovi vidljivi znakovi starenja uvelike su posljedica razgradnje kolagena, proteina koji pruža strukturnu potporu koži. Međutim, otkriveno je da kurkumin djeluje protiv starenja kože promicanjem proizvodnje kolagena i smanjenjem oksidativnog oštećenja.

Istraživanja pokazuju da kurkumin može inhibirati aktivnost enzima koji razgrađuju kolagen, čime se održava čvrstoća i elastičnost kože. Osim toga, njegova antioksidativna svojstva pomažu neutralizirati slobodne radikale koji mogu uzrokovati prerano starenje i oštećenje kože. Lokalna primjena kurkumina ili njegovo uključivanje u rutinu njege kože može pomoći u pomlađivanju i održavanju mladolikog izgleda.

Naime, iako kurkumin pokazuje veliki potencijal kao spoj protiv starenja, njegova je bioraspoloživost često ograničena kada se uzima oralno. Tijelu je teško samo apsorbirati kurkumin, stoga se preporučuje korištenje suplemenata s tehnologijom poboljšane apsorpcije ili ga kombinirati s ekstraktom crnog papra (piperinom) kako bi se maksimizirale njegove dobrobiti. Lokalna primjena ili uporaba proizvoda za njegu kože koji sadrže kurkumin također može pružiti izravniji i učinkovitiji način za isporuku spoja na kožu.

Antioksidativna, protuupalna svojstva i svojstva kurkumina za jačanje kolagena mogu se koristiti za promicanje mlađeg izgleda kože. Uključivanje hrane ili dodataka prehrani bogatih kurkuminom u vašu dnevnu rutinu može pomoći u zdravom starenju.

Resveratrol

Resveratrol je prirodni spoj koji se nalazi u određenim biljkama, posebice u ljusci crvenog grožđa, borovnicama i tamnoj čokoladi. Poznato je po svojim snažnim antioksidativnim svojstvima i igra vitalnu ulogu u borbi protiv procesa starenja.

Jedan od ključeva dobrobiti resveratrola protiv starenja leži u njegovoj sposobnosti da aktivira gen SIRT1. Ovaj gen je odgovoran za regulaciju staničnih funkcija, uključujući popravak DNK, metabolizam i odgovor na stres. Aktiviranjem SIRT1, resveratrol pomaže produljiti životni vijek stanica i odgoditi pojavu bolesti povezanih sa starenjem.

Mitohondriji su stanične elektrane odgovorne za proizvodnju energije. Kako starimo, funkcija mitohondrija opada, što rezultira smanjenom proizvodnjom energije i povećanim oksidativnim stresom. Dokazano je da resveratrol poboljšava funkciju mitohondrija, potiče proizvodnju energije i može usporiti proces starenja.

Iako se resveratrol najčešće povezuje s crvenim vinom, vrijedno je napomenuti da vino sadrži relativno niske razine resveratrola. Za optimalne dobrobiti protiv starenja može biti potrebna suplementacija. Suplementi resveratrola dolaze u različitim oblicima, od kapsula do tekućih ekstrakata, što ih čini jednostavnim za uključivanje u vaše svakodnevne zdravstvene navike.

Koenzim Q10

CoQ10 je spoj sličan vitaminu koji se nalazi u svakoj stanici našeg tijela. Ima vitalnu ulogu u proizvodnji energije i važan je dio dišnog lanca koji stvara ATP, energetsku valutu stanice. Bez odgovarajuće razine CoQ10, našim stanicama nedostaje energija koja im je potrebna za optimalno funkcioniranje, što uzrokuje usporavanje raznih tjelesnih procesa.

Slobodni radikali su vrlo reaktivne molekule koje mogu oštetiti naše stanice i DNK. Ovaj oksidativni stres potiče starenje ubrzavajući razgradnju kolagena i elastina, važnih proteina koji održavaju kožu čvrstom i gipkom. Međutim, CoQ10 je snažan antioksidans koji neutralizira slobodne radikale i sprječava oksidativno oštećenje.

CoQ10 možete prirodno unijeti u svoju prehranu jedući namirnice poput mesa organa, masne ribe i brokule; međutim, za optimalne prednosti protiv starenja, možda ćete morati uzimati dodatak CoQ10.

NR

NR (Nikotinamid ribozid) je prirodna molekula u našem tijelu koja je uključena u proizvodnju esencijalnog koenzima koji se zove NAD+ (nikotinamid adenin dinukleotid). NAD+ igra vitalnu ulogu u nizu bioloških procesa, uključujući energetski metabolizam i održavanje zdravlja stanica.

Jedna od najznačajnijih prednosti NR je njihov učinak na proizvodnju stanične energije. NAD+ je ključni igrač u mitohondrijima, elektranama stanica odgovornim za pretvaranje hranjivih tvari u energiju. Povećanjem razine NAD+, NR podržava optimalnu funkciju mitohondrija i poboljšava proizvodnju stanične energije. To izgrađuje izdržljivost, poboljšava fizičku izvedbu i povećava vitalnost, omogućujući pojedincima da graciozno stare.
NR možete dobiti iz hrane, putem prehrane ili putem dodataka prehrani.

vitamin C

Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina, ne samo da je bitan nutrijent za naše cjelokupno zdravlje, već također igra vitalnu ulogu u održavanju kože mladolikom. To je snažan antioksidans koji pomaže u zaštiti naše kože od oštećenja uzrokovanih štetnim slobodnim radikalima.

Vitamin C može pospješiti sintezu kolagena. Kolagen je protein koji daje strukturu našoj koži, čineći je čvrstom i elastičnom.

Osim toga, vitamin C ima protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smirivanju nadražene kože i smanjenju crvenila.

Postoje mnoge mogućnosti za dodavanje vitamina C vašoj rutini njege kože. Vitamin C možete dobiti prirodnim putem iz voća i povrća u prehrani; ili možete uzimati dodatke vitamina C.

Magnezij

Magnezij je važan mineral uključen u više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu, uključujući rad mišića i živaca, proizvodnju energije te sintezu DNK i proteina.

Magnezij djeluje kao antioksidans, pomaže u borbi protiv tih slobodnih radikala i štiti naše stanice od oksidativnog stresa.

Osim toga, magnezij pomaže u sintezi kolagena, proteina ključnog za održavanje elastičnosti i čvrstoće kože. Osiguravajući da unosite dovoljno magnezija, možemo usporiti ovaj proces i promovirati mladenačkiji izgled.

Dakle, kako možemo unijeti više magnezija u naš svakodnevni život? Neki izvrsni izvori magnezija uključuju tamno lisnato zeleno povrće (poput špinata i kelja), orašaste plodove i sjemenke (poput badema i sjemenki bundeve), cjelovite žitarice, mahunarke i ribu. Dodatno, dodaci magnezija dostupni su onima koji imaju poteškoća u podmirivanju dnevnih potreba samo prehranom. Magnezij postoji u mnogim oblicima, tako da možete odabrati vrstu koja vam najviše odgovara. Tipično, magnezij se može uzimati oralno kao dodatak.

magnezijev citrat, magnezijev malat,Magnezijev taurati Magnezijev L-treonatTijelo ih lakše apsorbira od drugih oblika kao što su magnezijev oksid i magnezijev sulfat.

Spermidin

Spermidin je prirodni poliamin koji se nalazi u svim živim stanicama. Ima ključnu ulogu u rastu i diobi stanica te stabilnosti DNA.

Autofagija je prirodni proces u kojem se stanice razgrađuju i recikliraju oštećene ili nefunkcionalne komponente, čime se pomlađuju. Kako starimo, učinkovitost ovog procesa opada, što dovodi do nakupljanja toksičnih tvari i pogoršanja funkcije stanica. Promicanjem autofagije, spermidin pomaže ukloniti te štetne tvari, omogućujući stanicama da učinkovitije funkcioniraju i ostanu mlade.

Istraživanja pokazuju da dodatak spermidina može potaknuti rast kose i poboljšati debljinu i kvalitetu vlasi kose. Osim toga, spermidin je povezan s poticanjem proizvodnje kolagena, proteina potrebnog za održavanje elastičnosti kože i sprječavanje bora.

Dakle, kako možemo unijeti više spermidina u naš svakodnevni život? Spermidin možete dobiti prirodno iz svoje prehrane, kao što su pšenične klice, soja, orašasti plodovi i nešto voća i povrća, ili možete uzimati dodatke spermidina.

Glutation

Poznat kao "glavni antioksidans", glutation prirodno proizvodi naše tijelo i nalazi se u svakoj stanici. Ima vitalnu ulogu u neutralizaciji štetnih slobodnih radikala, jačanju imunološkog sustava i detoksikaciji tijela.

Budući da glutation ima sposobnost borbe protiv oksidativnog stresa i smatra se snažnim sredstvom protiv starenja, povećanjem razine glutationa u tijelu možemo se učinkovito suprotstaviti učincima oksidativnog stresa i usporiti proces starenja.

Za one koji žele dodatno povećati razinu glutationa, glutation se može dobiti prirodno iz prehrane ili putem oralnih ili intravenskih dodataka glutationa. Ovi dodaci mogu pružiti dodatnu dozu ovog snažnog antioksidansa, pomažući u borbi protiv učinaka starenja i promicanju cjelokupnog zdravlja i vitalnosti. Međutim, preporuča se konzultirati se sa zdravstvenim radnikom prije početka bilo kojeg režima suplementacije.

α-ketoglutarat

Alfa-ketoglutarat (aKG) je molekula uključena u više metaboličkih puteva u tijelu i potencijalni spoj protiv starenja.

AKG pomaže povećati proizvodnju energije i smanjiti oksidativni stres, glavni uzrok oštećenja stanica i starenja. Poboljšanjem funkcije mitohondrija, AKG može pomoći u poboljšanju ukupnog zdravlja i dugovječnosti.

Osim toga, AKG je ključna komponenta ciklusa limunske kiseline (također poznatog kao Krebsov ciklus). Ovaj ciklus je odgovoran za stvaranje energije iz razgradnje hranjivih tvari kao što su ugljikohidrati, masti i proteini.

Osim svoje uloge u zdravlju mitohondrija, AKG također obećava u borbi protiv upala. Kronična upala obilježje je starenja i povezana je s razvojem bolesti povezanih sa starenjem. Istraživanja su otkrila da AKG ima protuupalna svojstva koja pomažu smanjiti upalu i spriječiti njezine štetne učinke.

Studije pokazuju da AKG potiče sintezu kolagena, što potiče zdraviju kožu i zglobove. To pridonosi mlađem izgledu i boljoj pokretljivosti u kasnijoj životnoj dobi.

Dodaci protiv starenja VS. hrana protiv starenja

Suplementi protiv starenja postali su iznimno popularni posljednjih godina jer mogu dovesti do mlađeg izgleda kože i povećanja razine energije. Ovi dodaci često sadrže vitamine, minerale, antioksidanse i druge spojeve koji mogu usporiti proces starenja. Naravno, možete koristiti i hranjivu prirodnu hranu za usporavanje starenja. Dakle, što je bolje, suplementi ili prirodna hrana, za usporavanje starenja?

Moć hrane protiv starenja

S druge strane, pronalazimo holistički pristup zaustavljanju starenja koji se fokusira na uključivanje cjelovite hrane bogate hranjivim tvarima u našu prehranu. Dijeta protiv starenja naglašava voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne proteine i zdrave masti. Ova hrana sadrži niz vitamina, minerala, antioksidansa i fitokemikalija koje se bore protiv oštećenja stanica, upale i oksidativnog stresa.

Šareno voće i povrće, kao što su bobičasto voće, lisnato povrće i agrumi, posebno su učinkoviti zbog visokog sadržaja antioksidansa. Osim toga, poznato je da hrana bogata omega-3 masnim kiselinama, kao što su hladnovodna riba, sjemenke lana i orasi, ima blagotvoran učinak na zdravlje kože, srca i mozga.

Osim toga, uravnotežena prehrana protiv starenja osigurava odgovarajuću hidrataciju jer je održavanje hidratacije ključno za održavanje mladenačke kože i cjelokupnog zdravlja. Pijenje dovoljno vode i biljnih čajeva može pomoći u uklanjanju toksina, poboljšanju probave i održavanju optimalnog rada organa.

Suplement i sinergija hrane

Umjesto usporedbe dodataka prehrani protiv starenja s hranom protiv starenja, kombinacija oba pristupa može biti ključ za postizanje optimalnih rezultata. Iako bi zdrava prehrana trebala biti temelj svakog režima protiv starenja, neke hranjive tvari može biti teško dobiti samo iz izvora hrane.

Dodaci prehrani mogu popuniti ove prehrambene praznine i osigurati koncentrirane doze specifičnih spojeva. Međutim, prije početka bilo kakvog režima suplementacije, uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom ili nutricionistom kako biste osigurali sigurnost i učinkovitost.

Rizici i nuspojave

Određivanje ispravne doze dodatka protiv starenja ključno je za iskorištavanje njegovih potencijalnih prednosti uz izbjegavanje bilo kakvih štetnih učinaka. Odgovarajuće doziranje dodataka protiv starenja ovisi o nekoliko čimbenika, kao što su dob korisnika, zdravlje i nekoliko drugih stanja.

Za najbolje rezultate, pažljivo slijedite preporučene doze i smanjite dozu ako se pojave bilo kakve neželjene nuspojave ili simptomi. Alternativno, možete pokušati dodati neke namirnice protiv starenja u svoju prehranu kao što su borovnice, losos, orašasti plodovi, kurkuma itd. Ne samo da ove namirnice pružaju iste hranjive tvari i svojstva koja promiču zdravlje, one to čine u nižim koncentracijama, što znači manja je vjerojatnost da će izazvati neželjene nuspojave.

P: Što su suplementi protiv starenja?
O: Suplementi protiv starenja prirodne su tvari ili spojevi koji se mogu uključiti u vašu dnevnu rutinu kako bi usporili proces starenja. Ovi dodaci su poznati po svom potencijalu poboljšanja zdravlja kože, jačanja imuniteta, poboljšanja funkcije mozga i promicanja ukupne vitalnosti.

P: Kako djeluju dodaci protiv starenja?
O: Suplementi protiv starenja djeluju osiguravajući esencijalne hranjive tvari, antioksidanse i druge spojeve koji podržavaju optimalnu funkciju stanica i bore se protiv slobodnih radikala. Oni mogu pomoći neutralizirati oksidativni stres, smanjiti upalu, pospješiti proizvodnju kolagena i poboljšati popravak i regeneraciju stanica.

Odricanje od odgovornosti: Ovaj članak služi samo za opće informacije i ne smije se tumačiti kao medicinski savjet. Neke informacije o postovima na blogu dolaze s interneta i nisu profesionalne. Ova web stranica odgovorna je samo za sortiranje, oblikovanje i uređivanje članaka. Svrha prenošenja više informacija ne znači da se slažete s njihovim stavovima ili potvrđujete autentičnost njihovog sadržaja. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije korištenja bilo kakvih dodataka prehrani ili promjena u režimu zdravstvene njege.

Vrijeme objave: 9. listopada 2023

Prirodno usporite starenje: suplementi protiv starenja koje treba uvrstiti u svoju svakodnevnu rutinu