U današnjem ubrzanom svijetu punom stresa, dobro se naspavati često se može činiti kao nedostižan san. Neriješeni stres i tjeskoba mogu nas natjerati da se vrtimo i okrećemo, zbog čega se sljedeći dan osjećamo umorno i omamljeno. Srećom, dostupni su dodaci prehrani koji mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju sna.
U današnjem brzom i zahtjevnom svijetu stres i tjeskoba postali su uobičajene značajke naših života. Jedno područje na koje ova emocionalna stanja značajno utječu je naš san. Mnogi od nas iskusili su noći prevrtanja, nesposobnosti da se dobro odmore zbog stresa i tjeskobe.
Stres i tjeskoba pokreću niz fizičkih i psihičkih reakcija koje remete naše obrasce spavanja. Kada smo pod stresom, naše tijelo otpušta kortizol, hormon koji nas priprema za reakciju "bori se ili bježi". Povišen kortizol može otežati zaspati i spavati cijelu noć. Uz to, tjeskoba često dovodi do zbunjenosti i hiperaktivnog razmišljanja, što otežava opuštanje i utonuće u miran san.
Na kvalitetu sna može utjecati i prisutnost stresa i tjeskobe. Istraživanja pokazuju da ljudi s višom razinom stresa i tjeskobe imaju tendenciju imati fragmentiraniji i manje obnavljajući san. To znači da čak i ako uspiju zaspati, njihov san se često prekida, što rezultira osjećajem umora i ošamućenosti sljedeći dan.
Osim toga, stres i tjeskoba mogu pogoršati postojeće poremećaje spavanja. Ta emocionalna stanja mogu pogoršati simptome kao što su nesanica, apneja za vrijeme spavanja i sindrom nemirnih nogu. Na primjer, netko s anksioznim poremećajem može doživjeti povećanu napetost mišića, što otežava pronalaženje udobnog položaja i dovodi do pojave simptoma sindroma nemirnih nogu. Apneja za vrijeme spavanja, koju karakteriziraju pauze u disanju tijekom spavanja, također može biti pogoršana stresom, uzrokujući duže i češće prekide disanja.
Utjecaj stresa i tjeskobe na san nadilazi samo nemirnu noć. Dugotrajni nedostatak sna može imati duboke posljedice na naše fizičko i mentalno zdravlje. Nedostatak sna je povezan s povećanim rizikom od stanja kao što su pretilost, dijabetes, bolesti srca, pa čak i neke vrste raka. Također može dovesti do slabe kognitivne funkcije, slabijeg pamćenja i oslabljenog imunološkog sustava, čineći nas osjetljivijima na bolesti.
U našem ubrzanom modernom životu, doživljavanje stresa i borba sa problemima spavanja postala je svakodnevica. Usklađivanje posla, odnosa i raznih obaveza može utjecati na naše fizičko i mentalno zdravlje.
Stres je, između ostalog, prirodan i nužan odgovor na izazovne situacije, no kada postane kroničan, može imati štetne učinke na naše fizičko i psihičko zdravlje. Kronični stres može dovesti do umora, tjeskobe, oslabljene imunološke funkcije, pa čak i do ozbiljnijih bolesti. Iako su promjene načina života i tehnike upravljanja stresom vitalne, ponekad je potrebna dodatna podrška.
Iako ne postoji način da izravno eliminirate stres u svom životu, postoje neke hranjive tvari ili dodaci koji vam mogu pomoći da se oslobodite stresa. Ove hranjive tvari i dodaci mogu vam pomoći u oslobađanju od stresa održavajući vas mirnima i opuštenima, poboljšati vaše raspoloženje i fokus ili potaknuti proizvodnju hormona sreće. Ne samo da vam pomažu da se opustite i smirite, naravno, već mogu i promicati zdrav san, što zauzvrat podržava cjelokupno fizičko i mentalno zdravlje.
1. Magnezij
Magnezij je važan mineral. Igra vitalnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama, uključujući regulaciju spavanja i upravljanje stresom. Ovaj mineral je prirodni relaksant, pomaže mišićima da se opuste i umiruje živčani sustav. Njegovi umirujući učinci mogu pomoći ljudima da postignu smireno stanje uma prije spavanja, smanjuju tjeskobu i promiču bolju kvalitetu sna.
Istraživanja pokazuju da magnezijdohranjivanjemože pomoći u ublažavanju simptoma stresa, tjeskobe i nesanice. Uzimanjem dodataka magnezija možete poboljšati opuštanje i poboljšati san. Prehrambeni izvori magnezija uključuju zeleno lisnato povrće, orašaste plodove, sjemenke i cjelovite žitarice. Međutim, kako bi se osigurale optimalne razine ovog važnog minerala, možda će biti potrebna suplementacija.
Vrijedno je spomenuti da je magnezij taurin kombinacija esencijalnih minerala magnezija i taurina. Magnezij taurin može pomoći u smanjenju stresa i potaknuti opuštanje, jer i magnezij i taurin imaju sedativna svojstva. Može pomoći u borbi protiv tjeskobe, poboljšati kvalitetu sna i ublažiti simptome depresije.
2. salidrozid
Salidrozid je prirodni spoj koji se nalazi u adaptogenoj biljci Rhodiola rosea i poznat je po svojim svojstvima smanjenja stresa. Ovaj snažni adaptogen već se dugo koristi u tradicionalnoj medicini za povećanje otpornosti na fizičke i mentalne stresore. Istraživanja pokazuju da salidrozid pomaže u regulaciji razine kortizola (hormona povezanog sa stresom), čime potiče osjećaj smirenosti i dobrobiti. Uključivanjem salidrozida u vašu svakodnevnu rutinu, možete doživjeti poboljšani fokus, smanjeni umor i poboljšanu kognitivnu funkciju.
3. B vitamini
B vitamini, zajednički poznati kao "vitamini za ublažavanje stresa", neophodni su za održavanje zdravog živčanog sustava. Imaju važnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju, proizvodnji neurotransmitera i regulaciji raspoloženja. Vitamini B skupine, posebice B6, B9 (folat) i B12, povezani su sa smanjenjem stresa i tjeskobe. Ovi vitamini podupiru proizvodnju serotonina, neurotransmitera odgovornog za poticanje osjećaja sreće i blagostanja. Osiguravanjem odgovarajuće razine vitamina B možemo poboljšati sposobnost našeg tijela da se nosi sa stresom i održi uravnoteženije mentalno stanje.
4. L-teanin
L-teanin, koji se obično nalazi u zelenom čaju, je aminokiselina sa značajnim svojstvima smanjenja stresa. Povećava proizvodnju dopamina i serotonina, neurotransmitera koji pomažu regulirati raspoloženje i potiču opuštanje. L-teanin također utječe na alfa moždane valove, koji su povezani sa smirenim i usredotočenim mentalnim stanjem. Promicanjem opuštanja bez potrebe za uspavljivanjem, L-teanin može poboljšati kvalitetu sna dok smanjuje dnevni stres i tjeskobu.
5. Melatonin
Melatonin je hormon koji prirodno proizvodi tijelo i neophodan je za regulaciju ciklusa spavanja i budnosti. Dodatak melatoninu može potaknuti opuštanje i posebno je koristan za ljude koji pate od nesanice ili jet laga.
Brojne studije pokazale su da suplementacija melatoninom može poboljšati kvalitetu sna, smanjiti vrijeme potrebno da se utone u san i ublažiti poremećaje spavanja. Međutim, pojedinci bi se trebali posavjetovati sa zdravstvenim djelatnikom radi smjernica o ispravnom doziranju i trajanju uporabe.
P: Kako magnezij pomaže u smanjenju stresa i spavanju?
O: Magnezij je mineral koji igra ulogu u regulaciji neurotransmitera uključenih u stres i spavanje. Može pomoći u opuštanju mišića i smanjenju tjeskobe, olakšavajući opuštanje i zaspanje.
P: Postoje li moguće nuspojave uzimanja dodataka magnezija?
O: Kada se uzimaju unutar preporučene doze, dodaci magnezija općenito su sigurni. Međutim, veće doze mogu izazvati gastrointestinalne probleme kao što je proljev. Savjetuje se pridržavati se preporučene doze i po potrebi konzultirati liječnika.
Odricanje od odgovornosti: Ovaj članak služi samo za opće informacije i ne smije se tumačiti kao medicinski savjet. Neke informacije o postovima na blogu dolaze s interneta i nisu profesionalne. Ova web stranica odgovorna je samo za sortiranje, oblikovanje i uređivanje članaka. Svrha prenošenja više informacija ne znači da se slažete s njihovim stavovima ili potvrđujete autentičnost njihovog sadržaja. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije korištenja bilo kakvih dodataka prehrani ili promjena u režimu zdravstvene njege.
Vrijeme objave: 6. studenog 2023
