Održavanje zdrave razine kolesterola ključno je za zdravlje srca i cjelokupno zdravlje. Visoke razine kolesterola mogu dovesti do raznih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca i moždani udar. Dok se lijekovi mogu propisati za kontrolu kolesterola, jednostavne promjene načina života također mogu igrati važnu ulogu u prirodnom snižavanju kolesterola. Zdrava prehrana, redovita tjelesna aktivnost, upravljanje stresom, dovoljno sna i uzimanje dodataka prehrani važni su koraci u održavanju zdrave razine kolesterola. Uvođenjem ovih malih prilagodbi u vašu dnevnu rutinu možete poboljšati zdravlje srca i održati opću dobrobit.
Kolesterol je voskasta, masna tvar koja se prirodno nalazi u svakoj stanici našeg tijela. Važan je sastojak potreban za proizvodnju hormona, vitamina D i tvari koje pomažu probavu. Iako je kolesterol neophodan za pravilno funkcioniranje našeg tijela, visoke razine kolesterola mogu biti štetne za naše zdravlje.
Naša tijela proizvode kolesterol u jetri i crijevima, a kolesterol unosimo i kroz određene namirnice, poput mesa, peradi i punomasnih mliječnih proizvoda. Postoje dvije vrste kolesterola: kolesterol lipoproteina visoke gustoće (HDL), koji se često naziva "dobar" kolesterol, i kolesterol lipoproteina niske gustoće (LDL), koji se često naziva "loš" kolesterol.
HDL kolesterol se smatra "dobrim" jer pomaže očistiti višak LDL kolesterola iz krvi i transportirati ga natrag u jetru, gdje se može razgraditi i eliminirati iz tijela. LDL kolesterol, s druge strane, može se nakupiti u arterijama, stvarajući plak, začepljujući arterije i smanjujući protok krvi. To povećava rizik od bolesti srca, moždanog udara i drugih kardiovaskularnih problema.
Visoke razine kolesterola u krvi glavni su faktor rizika za bolesti srca, vodeći uzrok smrti u cijelom svijetu. Mnogi čimbenici mogu uzrokovati visok kolesterol, uključujući nezdravu prehranu, nedostatak tjelesne aktivnosti, pušenje, pretilost i određena medicinska stanja, poput dijabetesa i hipotireoze.
Za određivanje razine kolesterola često se provodi krvni test koji se naziva lipidni profil ili lipidni panel. Ovaj test mjeri vaš ukupni kolesterol, LDL kolesterol, HDL kolesterol i trigliceride (još jednu vrstu masti u krvi).
Postoje dvije glavne vrste kolesterola: LDL i HDL
LDL kolesterol: LDL kolesterol je kratica za lipoprotein niske gustoće i poznat je kao "loš" kolesterol. To je zato što može dovesti do nakupljanja plaka, kombinacije masti, kolesterola i kalcija koji mogu začepiti arterije i spriječiti protok krvi. Kada je protok krvi blokiran, možete imati srčani ili moždani udar.
HDL kolesterol: HDL kolesterol označava lipoprotein visoke gustoće. Zove se "dobar" kolesterol jer HDL štiti srce. Zadaća HDL-a je prijenos dijela LDL kolesterola iz srca u jetru, gdje se može izlučiti iz tijela.
1. Čimbenici prehrane
Naša prehrana igra važnu ulogu u određivanju razine kolesterola. Hrana s visokim udjelom zasićenih masti i trans masti može dovesti do povećanja kolesterola lipoproteina niske gustoće (LDL), koji se često naziva "lošim" kolesterolom. Konzumiranje prekomjernih količina crvenog mesa, mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti, pržene hrane, prerađenih grickalica i peciva može dovesti do nakupljanja LDL kolesterola, što može začepiti arterije i ometati protok krvi.
2. Sjedilački način života
Nedostatak tjelesne aktivnosti još je jedan ključni čimbenik visokih razina kolesterola. Redovita tjelovježba pomaže u povećanju lipoproteina visoke gustoće (HDL) kolesterola, koji se često naziva "dobrim" kolesterolom, koji igra vitalnu ulogu u prijenosu viška kolesterola iz krvi u jetru na obradu. Bez dovoljno tjelesne aktivnosti, ravnoteža između LDL i HDL kolesterola može se poremetiti, uzrokujući porast razine kolesterola.
3. Pretilost i debljanje
Prekomjerna težina ili pretilost usko je povezana s visokim razinama kolesterola. Prekomjerna tjelesna težina, osobito oko trbuha, povećava razinu LDL kolesterola i triglicerida dok snižava HDL kolesterol. Pretilost utječe na sposobnost tijela da pravilno metabolizira i uklanja kolesterol iz krvi, što dovodi do nakupljanja kolesterola i razvoja ateroskleroze.
4. Genetski čimbenici
Neki ljudi imaju inherentnu tendenciju da imaju više razine kolesterola zbog genetskih poremećaja kao što je obiteljska hiperkolesterolemija. Ova stanja ometaju sposobnost tijela da očisti višak LDL kolesterola iz krvi, uzrokujući trajno povišene razine kolesterola. Genetski čimbenici odgovorni su za samo mali postotak slučajeva visokog kolesterola, ali ih se ne smije zanemariti kada se procjenjuju čimbenici rizika za osobu.
5. Pušenje i pijenje
Pušenje i prekomjerna konzumacija alkohola mogu negativno utjecati na razinu kolesterola. Pušenje snižava HDL kolesterol, čineći ga manje učinkovitim u uklanjanju LDL kolesterola iz krvi. Također oštećuje sluznicu vaših arterija, olakšavajući kolesterolu prodiranje i stvaranje naslaga. S druge strane, obilno pijenje može povisiti razinu triglicerida, vrste masti u krvi koja se povezuje s povišenim kolesterolom.
1. Bol u prsima ili angina: jedan od značajnih simptoma visokog kolesterola je bol u prsima ili angina. Kada se plak nakupi u arterijama, može ograničiti protok krvi u srčani mišić, uzrokujući bol ili nelagodu u prsima. Ova bol može zračiti u ruke, ramena, vrat, čeljust ili leđa i često je izazvana fizičkim naporom ili emocionalnim stresom. Ako osjetite takve simptome, morate odmah potražiti liječničku pomoć.
2. Ekstremni umor i slabost: Osjećaj stalnog umora ili slabosti bez vidljivog razloga može biti suptilan znak visokog kolesterola. Kada se arterije začepe nakupljanjem plaka, to može ograničiti protok krvi u tijelu, uzrokujući umor i slabost. Ovi simptomi često mogu proći nezapaženo ili se mogu pripisati užurbanom načinu života ili nedostatku sna. Međutim, važno je obratiti pozornost na te znakove jer mogu ukazivati na prikrivene zdravstvene probleme, uključujući visok kolesterol.
3. Kratkoća daha: Ako vam se stalno čini da nemate daha, čak i tijekom lagane aktivnosti ili u mirovanju, to može biti razlog za zabrinutost. Nakupljanje plaka u arterijama može utjecati na cirkulaciju krvi u plućima, što otežava disanje. Ovaj simptom ponekad dovodi do pogrešne dijagnoze kao respiratornog problema, a ne da je povezan s visokim kolesterolom.
4. Visoki krvni tlak: Visoki krvni tlak, ili visoki krvni tlak, često je povezan s visokim razinama kolesterola. Nakupljanje plaka u arterijama ne samo da ograničava protok krvi, već i dodatno opterećuje srce, uzrokujući porast krvnog tlaka. Iako visoki krvni tlak može imati mnogo uzroka, mora se uzeti u obzir mogućnost visokog kolesterola kao temeljnog čimbenika.
5. U rijetkim slučajevima, ljudi s visokim kolesterolom mogu razviti meke, žućkaste naslage kolesterola koje se nazivaju ksantomi na koži. Te se naslage prvenstveno pojavljuju na i oko kapaka kao ravne, žućkaste mrlje. Iako su bezbolne, njihova bi prisutnost trebala upozoriti ljude na mogućnost potencijalno visoke razine kolesterola.
Održavanje zdrave razine kolesterola važno je za cjelokupno zdravlje, budući da povišena razina kolesterola može dovesti do povećanog rizika od srčanih bolesti i drugih kardiovaskularnih komplikacija. Dok je usvajanje zdravog načina života, uključujući redovitu tjelovježbu i uravnoteženu prehranu, temelj kontrole kolesterola, određeni dodaci prehrani također mogu pružiti značajan poticaj.
1. Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline, koje se obično nalaze u masnoj ribi kao što su losos, skuša i sardine, poznate su po svojim brojnim zdravstvenim prednostima. Uključivanje ovih masnih kiselina u vašu prehranu putem dodataka prehrani ili jedenje ribe može pomoći u snižavanju razine triglicerida i povećanju razine HDL (dobrog) kolesterola. Omega-3 masne kiseline također imaju protuupalna svojstva koja pomažu u sprječavanju stvaranja plaka u arterijama, što dodatno pomaže u poboljšanju zdravlja kardiovaskularnog sustava.
2. češnjak
Češnjak je odavno poznat po svojim brojnim zdravstvenim dobrobitima, uključujući potencijal snižavanja razine kolesterola. Alicin, aktivni spoj u češnjaku, pokazao je smanjenje proizvodnje kolesterola u jetri i inhibiciju oksidacije LDL kolesterola. Dodavanje sirovog ili kuhanog češnjaka vašim obrocima ili uzimanje dodatka ekstrakta češnjaka može poboljšati vaš profil kolesterola, čineći ga jednostavnim i pristupačnim dodatkom vašem planu upravljanja kolesterolom.
OEA je prirodna molekula u našem tijelu koja djeluje kao signalna molekula za različite fiziološke procese. Ima ključnu ulogu u regulaciji energetske ravnoteže, apetita i metabolizma lipida. OEA se prvenstveno proizvodi u našim tankim crijevima, ali se također može naći u drugim organima i tkivima.
OEA može regulirati sposobnost metabolizma kolesterola. Više studija pokazalo je da OEA može utjecati na razinu kolesterola utječući na njegovu sintezu, transport i apsorpciju u tijelu. Studije na životinjskim modelima pokazale su da primjena OEA smanjuje razinu kolesterola, posebno LDL (lipoproteina niske gustoće) kolesterola, "lošeg" kolesterola.
OEA to čini aktiviranjem određenih nuklearnih receptora u crijevima, uključujući PPAR-alfa (receptor alfa aktiviran proliferatorom peroksisoma). Kada se PPAR-alfa aktivira, on stimulira razgradnju masnih kiselina, čime se smanjuje proizvodnja kolesterola, posebno u jetri. Osim toga, OEA može poboljšati izlučivanje kolesterola u tijelu, dodatno ispoljavajući učinak snižavanja kolesterola.
Osim toga, OEA poboljšava osjetljivost na inzulin i regulira metabolizam glukoze, a oba su ključni čimbenici u održavanju zdrave razine kolesterola. Regulacijom ovih metaboličkih procesa, OEA neizravno promiče zdrav profil lipida i smanjuje rizik od komplikacija povezanih s kolesterolom.
Kolesterol je masna tvar koju prirodno proizvodi naše tijelo, a nalazi se i u određenoj hrani. Ima vitalnu ulogu u tjelesnim funkcijama kao što su proizvodnja hormona i staničnih membrana.
Istraživanja pokazuju da PEA može inhibirati proizvodnju kolesterola u stanicama jetre. Na taj način može pomoći u snižavanju ukupne razine kolesterola i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Smatra se da je potencijalni učinak PEA na snižavanje kolesterola posljedica njegove sposobnosti da aktivira određene receptore koji reguliraju metabolizam kolesterola.
Osim toga, utvrđeno je da PEA ima protuupalna svojstva. Upala igra ključnu ulogu u razvoju ateroskleroze, bolesti u kojoj se kolesterolski plak nakuplja u arterijama, uzrokujući smanjeni protok krvi i povećavajući rizik od srčanih bolesti. Smanjenjem upale, PEA može pomoći u održavanju zdravih arterija i spriječiti nakupljanje kolesterola.
P: Snižavaju li prirodni lijekovi ili dodaci prehrani učinkovito kolesterol?
O: Neki prirodni lijekovi i dodaci mogu imati potencijalne učinke na snižavanje kolesterola, ali njihova učinkovitost varira. Preporuča se konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom prije nego počnete uzimati bilo kakve prirodne lijekove ili dodatke kako biste osigurali njihovu sigurnost i učinkovitost.
P: Koliko je vremena potrebno da se vide rezultati promjena načina života za prirodno smanjenje kolesterola?
O: Vremenski okvir za uočavanje rezultata promjena načina života razlikuje se od osobe do osobe. Općenito, značajna poboljšanja razine kolesterola mogu se uočiti unutar 3 do 6 mjeseci nakon dosljednih promjena zdravog načina života.
Odricanje od odgovornosti: Ovaj članak služi samo za opće informacije i ne smije se tumačiti kao medicinski savjet. Neke informacije o postovima na blogu dolaze s interneta i nisu profesionalne. Ova web stranica odgovorna je samo za sortiranje, oblikovanje i uređivanje članaka. Svrha prenošenja više informacija ne znači da se slažete s njihovim stavovima ili potvrđujete autentičnost njihovog sadržaja. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije korištenja bilo kakvih dodataka prehrani ili promjena u režimu zdravstvene njege.
Vrijeme objave: 27. studenoga 2023
