Zašto biste trebali uzeti u obzir magnezij u svojoj rutini i evo što trebate znati?

Neke od najčešćih dobrobiti magnezija uključuju:

• Ublažava grčeve u nogama
• Pomaže u opuštanju i smirivanju
• Pomaže spavati
• Protuupalno
• Ublažava bol u mišićima
•Uravnotežuje šećer u krvi
• Važan je elektrolit koji održava srčani ritam
•Održavanje zdravlja kostiju: Magnezij djeluje zajedno s kalcijem kako bi podržao funkciju kostiju i mišića.
• Sudjeluje u proizvodnji energije (ATP): Magnezij je neophodan za proizvodnju energije, a nedostatak magnezija može uzrokovati umor.

Međutim, postoji pravi razlog zašto je magnezij bitan: Magnezij potiče zdravlje srca i arterija. Važna funkcija magnezija je potpora arterijama, posebno njihovoj unutarnjoj sluznici, nazvanoj endotelni sloj. Magnezij je neophodan za proizvodnju određenih spojeva koji održavaju arterije u određenom tonusu. Magnezij je snažan vazodilatator koji pomaže drugim spojevima da arterije održe podatnima kako ne bi postale krute. Magnezij također djeluje s drugim spojevima kako bi spriječio stvaranje trombocita kako bi se izbjegli krvni ugrušci. Budući da su bolesti srca glavni uzrok smrti u svijetu, važno je saznati više o magneziju.

FDA dopušta sljedeću zdravstvenu tvrdnju: "Konzumiranje prehrane koja sadrži dovoljno magnezija može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka. Međutim, FDA zaključuje: Dokazi su nedosljedni i neuvjerljivi." Moraju to reći jer je uključeno toliko mnogo čimbenika.

Zdrava prehrana je također važna. Ako se hranite nezdravo, poput one bogate ugljikohidratima, uzimanje samog magnezija neće imati puno učinka. Stoga je teško odrediti uzrok i posljedicu hranjive tvari kada je riječ o mnogim drugim čimbenicima, posebno prehrani, ali poanta je u tome da znamo da magnezij ima ogroman utjecaj na naš kardiovaskularni sustav.

Magnezijje jedan od neizostavnih mineralnih elemenata za ljudsko tijelo i drugi najvažniji kation u ljudskim stanicama. Magnezij i kalcij zajedno održavaju gustoću kostiju, kontrakciju živaca i mišića. Većina dnevnih obroka bogata je kalcijem, ali nedostaje im magnezija. Mlijeko je, na primjer, glavni izvor kalcija, ali ne može osigurati dovoljno magnezija. Magnezij je važna komponenta klorofila, koji biljkama daje zelenu boju, a nalazi se u zelenom povrću. Međutim, samo vrlo mali dio magnezija u biljkama je u obliku klorofila.

Magnezij igra važnu ulogu u ljudskim životnim aktivnostima. Razlog zašto ljudi mogu ostati živi ovisi o nizu složenih biokemijskih reakcija u ljudskom tijelu kako bi se održale životne aktivnosti. Ove biokemijske reakcije zahtijevaju bezbroj enzima koji ih kataliziraju. Strani znanstvenici otkrili su da magnezij može aktivirati 325 enzimskih sustava. Magnezij, zajedno s vitaminom B1 i vitaminom B6, sudjeluje u aktivnostima različitih enzima u ljudskom tijelu. Stoga se magnezij s pravom naziva aktivatorom životnih aktivnosti.

Magnezij ne samo da može aktivirati aktivnosti raznih enzima u tijelu, već i regulirati funkciju živaca, održavati stabilnost struktura nukleinskih kiselina, sudjelovati u sintezi proteina, regulirati tjelesnu temperaturu i utjecati na emocije ljudi. Stoga magnezij sudjeluje u gotovo svim metaboličkim procesima ljudskog tijela. Iako je magnezij po unutarstaničnom sadržaju drugi po veličini nakon kalija, utječe na "kanale" kroz koje se kalijevi, natrijevi i kalcijevi ioni prenose unutar i izvan stanica te igra ulogu u održavanju biološkog membranskog potencijala. Nedostatak magnezija neizbježno će uzrokovati štetu ljudskom zdravlju.

Magnezij je također neophodan za sintezu proteina i vrlo je važan za proizvodnju hormona u ljudskom tijelu. Može igrati ulogu u proizvodnji hormona ili prostaglandina. Nedostatak magnezija može lako izazvati dismenoreju, što je česta pojava među ženama. Tijekom godina znanstvenici su imali različite teorije, ali najnoviji strani istraživački podaci pokazuju da

Dismenoreja je povezana s nedostatkom magnezija u tijelu. 45% pacijentica s dismenorejom ima razinu magnezija koja je znatno niža od normalne ili ispod prosjeka. Jer nedostatak magnezija može učiniti ljude emocionalno napetima i povećati lučenje hormona stresa, što dovodi do povećane učestalosti dismenoreje. Stoga magnezij pomaže u ublažavanju menstrualnih grčeva.

Sadržaj magnezija u ljudskom tijelu je mnogo manji od sadržaja kalcija i drugih hranjivih tvari. Iako je njegova količina mala, to ne znači da ima mali učinak. Kardiovaskularne bolesti usko su povezane s nedostatkom magnezija: pacijenti koji umiru od kardiovaskularnih bolesti imaju izuzetno niske razine magnezija u srcu. Mnogi dokazi pokazuju da uzrok srčanih bolesti nije infarkt koronarne arterije, već spazam koronarne arterije koji uzrokuje srčanu hipoksiju. Moderna medicina potvrdila je da magnezij igra važnu regulatornu ulogu u srčanoj aktivnosti. Inhibicijom miokarda slabi srčani ritam i provođenje uzbuđenja, što je korisno za opuštanje i odmor srca.

Ako tijelu nedostaje magnezija, to će uzrokovati grč arterija koje opskrbljuju srce krvlju i kisikom, što lako može dovesti do iznenadnog srčanog zastoja i smrti. Osim toga, magnezij također ima vrlo dobar zaštitni učinak na kardiovaskularni sustav. Može smanjiti sadržaj kolesterola u krvi, spriječiti arteriosklerozu, proširiti koronarne arterije i povećati opskrbu miokarda krvlju. Magnezij štiti srce od oštećenja kada je njegova opskrba krvlju blokirana, čime se smanjuje smrtnost od srčanog udara. Štoviše, znanstvenici su otkrili da magnezij može spriječiti oštećenje kardiovaskularnog sustava lijekovima ili štetnim tvarima iz okoliša te poboljšati antitoksični učinak kardiovaskularnog sustava.

Magnezij i migrene

Nedostatak magnezija sklon je migreni. Migrena je relativno česta bolest, a medicinski znanstvenici imaju različita mišljenja o njezinom uzroku. Prema najnovijim stranim podacima, migrene su povezane s nedostatkom magnezija u mozgu. Američki medicinski znanstvenici istaknuli su da su migrene uzrokovane metaboličkom disfunkcijom živčanih stanica. Živčanim stanicama je potreban adenozin trifosfat (ATP) za opskrbu energijom tijekom metabolizma.

ATP je polifosfat u kojem se polimerizirana fosforna kiselina oslobađa hidrolizom i oslobađa energiju potrebnu za stanični metabolizam. Međutim, oslobađanje fosfata zahtijeva sudjelovanje enzima, a magnezij može aktivirati aktivnost više od 300 enzima u ljudskom tijelu. Kada u tijelu nedostaje magnezija, normalna funkcija živčanih stanica je poremećena, što dovodi do migrena. Stručnjaci su potvrdili gornji argument testiranjem razine magnezija u mozgu pacijenata s migrenom i otkrili da većina njih ima razinu magnezija u mozgu ispod prosjeka.

Magnezij i grčevi u nogama

Magnezij se najviše nalazi u živčanim i mišićnim stanicama u ljudskom tijelu. Važan je neurotransmiter koji regulira osjetljivost živaca i opušta mišiće. Klinički, nedostatak magnezija uzrokuje disfunkciju živaca i mišića, koja se uglavnom manifestira kao emocionalni nemir, razdražljivost, tremor mišića, tetanija, konvulzije i hiperrefleksija. Mnogi ljudi skloni su "grčevima" u nogama tijekom spavanja noću. Medicinski se to naziva "konvulzivna bolest", posebno kada se prehladite noću.

Mnogi ljudi to općenito pripisuju nedostatku kalcija, ali sama suplementacija kalcijem ne može riješiti problem grčeva u nogama, jer nedostatak magnezija u ljudskom tijelu također može uzrokovati grčeve mišića i simptome grčeva. Stoga, ako patite od grčeva u nogama, trebate uzimati dodatke kalcija i magnezija kako biste riješili problem.
Zašto nedostaje magnezija? Kako nadopuniti magnezij?

U svakodnevnoj prehrani riba čini veliki udio, a sadrži mnogo fosfornih spojeva koji ometaju apsorpciju magnezija. Stopa gubitka magnezija u rafiniranoj bijeloj riži i bijelom brašnu iznosi čak 94%. Povećano pijenje uzrokuje slabu apsorpciju magnezija u crijevima i povećava gubitak magnezija. Navike poput pijenja jake kave, jakog čaja i jedenja previše slane hrane mogu uzrokovati nedostatak magnezija u ljudskim stanicama.

Magnezij je "radni rival" kalcija. Kalcij se nalazi više izvan stanica. Nakon što uđe u različite stanice, potiče kontrakciju mišića, vazokonstrikciju, uzbuđenje živaca, lučenje određenih hormona i reakciju na stres. Ukratko, sve će učiniti uzbudljivim; a za normalno funkcioniranje tijela najčešće vam je potreban mir. U ovom trenutku magnezij je potreban za izvlačenje kalcija iz stanica - pa će magnezij pomoći u opuštanju mišića, srca, krvnih žila (snižava krvni tlak), raspoloženja (regulira lučenje serotonina, pomaže spavanju), a također će sniziti razinu adrenalina, ublažiti stres i, ukratko, smiriti stvari.

Ako u stanicama nema dovoljno magnezija, a kalcij se zadržava, uzbuđene osobe postat će pretjerano uzbuđene, što će dovesti do grčeva, ubrzanog rada srca, iznenadnih srčanih problema, visokog krvnog tlaka i emocionalnih problema (tjeskoba, depresija, nedostatak koncentracije itd.), nesanice, hormonske neravnoteže, pa čak i stanične smrti; s vremenom to može dovesti i do kalcifikacije mekih tkiva (poput otvrdnjavanja stijenki krvnih žila).

Iako je magnezij važan, mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno samo iz prehrane, što čini suplementaciju magnezijem popularnom opcijom. Dodaci magnezija dolaze u mnogim oblicima, svaki sa svojim prednostima i brzinom apsorpcije, stoga je važno odabrati oblik koji najbolje odgovara vašim potrebama. Magnezijev treonat i magnezijev taurat dobar su izbor.

Magnezijev L-treonat

Magnezijev treonat nastaje kombiniranjem magnezija s L-treonatom. Magnezijev treonat ima značajne prednosti u poboljšanju kognitivnih funkcija, ublažavanju anksioznosti i depresije, pomaganju spavanju i neuroprotekciji zbog svojih jedinstvenih kemijskih svojstava i učinkovitijeg prodiranja krvno-moždane barijere.

Prodire kroz krvno-moždanu barijeru: Pokazalo se da magnezijev treonat učinkovitije prodire kroz krvno-moždanu barijeru, što mu daje jedinstvenu prednost u povećanju razine magnezija u mozgu. Studije su pokazale da magnezijev treonat može značajno povećati koncentraciju magnezija u cerebrospinalnoj tekućini, čime se poboljšava kognitivna funkcija.

Poboljšava kognitivne funkcije i pamćenje: Zbog svoje sposobnosti povećanja razine magnezija u mozgu, magnezijev treonat može značajno poboljšati kognitivne funkcije i pamćenje, posebno kod starijih osoba i osoba s kognitivnim oštećenjem. Istraživanja pokazuju da suplementacija magnezijevim treonatom može značajno poboljšati sposobnost učenja mozga i funkciju kratkoročnog pamćenja.

Ublažite anksioznost i depresiju: ​​Magnezij igra važnu ulogu u provođenju živčanih signala i ravnoteži neurotransmitera. Magnezijev treonat može pomoći u ublažavanju simptoma anksioznosti i depresije učinkovitim povećanjem razine magnezija u mozgu.

Neuroprotekcija: Osobe s rizikom od neurodegenerativnih bolesti, poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. Magnezijev treonat ima neuroprotektivne učinke i pomaže u sprječavanju i usporavanju napredovanja neurodegenerativnih bolesti.

Magnezijev taurat

Magnezijev taurat je dodatak prehrani s magnezijem koji kombinira blagodati magnezija i taurina.

Visoka bioraspoloživost: Magnezijev taurat ima visoku bioraspoloživost, što znači da tijelo može lakše apsorbirati i iskoristiti ovaj oblik magnezija.

Dobra gastrointestinalna tolerancija: Budući da magnezijev taurat ima visoku stopu apsorpcije u gastrointestinalnom traktu, obično je manja vjerojatnost da će uzrokovati gastrointestinalne tegobe.

Podržava zdravlje srca: Magnezij i taurin pomažu u regulaciji funkcije srca. Magnezij pomaže u održavanju normalnog srčanog ritma reguliranjem koncentracije kalcijevih iona u stanicama srčanog mišića. Taurin ima antioksidativna i protuupalna svojstva, štiteći srčane stanice od oksidativnog stresa i upalnih oštećenja. Višestruke studije pokazale su da magnezijev taurin ima značajne prednosti za zdravlje srca, snižava visoki krvni tlak, smanjuje nepravilne otkucaje srca i štiti od kardiomiopatije. Posebno je pogodan za osobe s rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

Zdravlje živčanog sustava: Magnezij i taurin igraju važnu ulogu u živčanom sustavu. Magnezij je koenzim u sintezi raznih neurotransmitera i pomaže u održavanju normalne funkcije živčanog sustava. Taurin štiti živčane stanice i potiče zdravlje neurona. Magnezijev taurat može ublažiti simptome anksioznosti i depresije te poboljšati cjelokupnu funkciju živčanog sustava. Za osobe s anksioznošću, depresijom, kroničnim stresom i drugim neurološkim stanjima.

Antioksidativni i protuupalni učinci: Taurin ima snažne antioksidativne i protuupalne učinke, koji mogu smanjiti oksidativni stres i upalne reakcije u tijelu. Magnezij također pomaže u regulaciji imunološkog sustava i smanjuje upalu. Istraživanja pokazuju da magnezijev taurat može pomoći u sprječavanju raznih kroničnih bolesti zahvaljujući svojim antioksidativnim i protuupalnim svojstvima.

Poboljšava metaboličko zdravlje: Magnezij igra ključnu ulogu u metabolizmu energije, lučenju i iskorištavanju inzulina te regulaciji šećera u krvi. Taurin također pomaže u poboljšanju osjetljivosti na inzulin, kontroli šećera u krvi te u poboljšanju metaboličkog sindroma i drugih problema. Zbog toga je magnezijev taurin učinkovitiji od drugih dodataka magnezija u liječenju metaboličkog sindroma i inzulinske rezistencije.

Taurin u magnezijevom tauratu, kao jedinstvena aminokiselina, također ima višestruke učinke:
Taurin je prirodna aminokiselina koja sadrži sumpor i neproteinska je aminokiselina jer ne sudjeluje u sintezi proteina kao druge aminokiseline. Ova komponenta je široko rasprostranjena u raznim životinjskim tkivima, posebno u srcu, mozgu, očima i skeletnim mišićima. Također se nalazi u raznim namirnicama, poput mesa, ribe, mliječnih proizvoda i energetskih pića.

Taurin u ljudskom tijelu može se proizvesti iz cisteina djelovanjem cistein sulfinske kiseline dekarboksilaze (Csad) ili se može dobiti iz prehrane i apsorbirati u stanice putem transportera taurina. S porastom dobi, koncentracija taurina i njegovih metabolita u ljudskom tijelu postupno će se smanjivati. U usporedbi s mladim ljudima, koncentracija taurina u serumu starijih osoba smanjit će se za više od 80%.

1. Podržava kardiovaskularno zdravlje:
Regulira krvni tlak: Taurin pomaže u snižavanju krvnog tlaka i potiče vazodilataciju reguliranjem ravnoteže natrijevih, kalijevih i kalcijevih iona. Taurin može značajno smanjiti razinu krvnog tlaka kod pacijenata s hipertenzijom.
Štiti srce: Ima antioksidativne učinke i štiti kardiomiocite od oštećenja uzrokovanih oksidativnim stresom. Suplementacija taurinom može poboljšati funkciju srca i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

2. Zaštitite zdravlje živčanog sustava:
Neuroprotekcija: Taurin ima neuroprotektivne učinke, sprječavajući neurodegenerativne bolesti stabiliziranjem staničnih membrana i reguliranjem koncentracije kalcijevih iona, sprječavajući prekomjerno uzbuđenje i smrt neurona.
Sedativni učinak: Ima sedativni i anksiolitički učinak, pomaže u poboljšanju raspoloženja i ublažavanju stresa.

3. Zaštita vida:
Zaštita mrežnice: Taurin je važna komponenta mrežnice, pomaže u održavanju funkcije mrežnice i sprječavanju degradacije vida.
Antioksidativni učinak: Može smanjiti oštećenje stanica mrežnice uzrokovano slobodnim radikalima i odgoditi pad vida.

4. Metaboličko zdravlje:
Regulira šećer u krvi: Taurin pomaže poboljšati osjetljivost na inzulin, regulirati razinu šećera u krvi i spriječiti metabolički sindrom.
Metabolizam lipida: Pomaže u regulaciji metabolizma lipida i snižavanju razine kolesterola i triglicerida u krvi.

5. Sportske performanse:
Smanjenje umora mišića: Taurin može smanjiti oksidativni stres i upalu nastalu tijekom vježbanja te smanjiti umor mišića.
Poboljšava izdržljivost: Može poboljšati sposobnost kontrakcije mišića i izdržljivost, poboljšavajući sportske performanse.