Zašto biste trebali uzeti u obzir magnezij za svoju rutinu i evo što trebate znati？

Neke od najčešćih prednosti magnezija uključuju:

•Ublažava grčeve u nogama
•Pomaže u opuštanju i smirenju
•Pomaže pri spavanju
•Protuupalno
• Ublažite bol u mišićima
•Uravnotežite šećer u krvi
•Važan je elektrolit koji održava srčani ritam
• Održavajte zdravlje kostiju: Magnezij zajedno s kalcijem podržava funkciju kostiju i mišića.
• Uključen u proizvodnju energije (ATP): Magnezij je neophodan u proizvodnji energije, a zbog nedostatka magnezija možete se osjećati umorno.

Međutim, postoji pravi razlog zašto je magnezij neophodan: magnezij potiče zdravlje srca i arterija. Važna funkcija magnezija je podrška arterijama, posebno njihovoj unutarnjoj ovojnici, koja se naziva endotelni sloj. Magnezij je neophodan za proizvodnju određenih spojeva koji održavaju arterije u određenom tonusu. Magnezij je snažan vazodilatator koji pomaže drugim spojevima da arterije budu gipke kako ne bi postale krute. Magnezij također djeluje s drugim spojevima kako bi spriječio stvaranje trombocita kako bi se izbjeglo stvaranje krvnih ugrušaka ili krvnih ugrušaka. Budući da je uzrok smrti broj jedan u svijetu bolest srca, važno je naučiti više o magneziju.

FDA dopušta sljedeću zdravstvenu tvrdnju: "Konzumacija prehrane koja sadrži dovoljno magnezija može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka. Međutim, FDA zaključuje: Dokazi su nedosljedni i neuvjerljivi." Moraju to reći jer je uključeno toliko mnogo čimbenika.

Važna je i zdrava prehrana. Ako se hranite nezdravo, primjerice onom bogatom ugljikohidratima, samo uzimanje magnezija neće imati puno učinka. Dakle, teško je točno odrediti uzrok i posljedicu hranjive tvari kada se radi o toliko mnogo drugih čimbenika, posebno o prehrani, ali poanta je da znamo da magnezij ima ogroman utjecaj na naš kardiovaskularni sustav.

Magnezijje jedan od nezamjenjivih mineralnih elemenata za ljudski organizam i drugi najvažniji kation u ljudskim stanicama. Magnezij i kalcij zajedno održavaju gustoću kostiju, aktivnosti kontrakcije živaca i mišića. Većina dnevnih obroka bogata je kalcijem, ali nedostaje magnezija. Mlijeko je, primjerice, glavni izvor kalcija, ali ne može osigurati dovoljno magnezija. . Magnezij je važan sastojak klorofila koji biljkama daje zelenu boju, a nalazi se u zelenom povrću. Međutim, samo vrlo mali dio magnezija u biljkama je u obliku klorofila.

Magnezij ima važnu ulogu u ljudskim životnim aktivnostima. Razlog zašto ljudi mogu ostati živi ovisi o nizu složenih biokemijskih reakcija u ljudskom tijelu za održavanje životnih aktivnosti. Ove biokemijske reakcije zahtijevaju bezbrojne enzime da ih kataliziraju. Strani znanstvenici otkrili su da magnezij može aktivirati 325 enzimskih sustava. Magnezij, zajedno s vitaminom B1 i vitaminom B6, sudjeluje u aktivnostima raznih enzima u ljudskom tijelu. Stoga se magnezij s pravom može nazvati aktivatorom životnih aktivnosti.

Magnezij ne samo da može aktivirati aktivnosti različitih enzima u tijelu, već i regulira rad živaca, održava stabilnost struktura nukleinskih kiselina, sudjeluje u sintezi proteina, regulira tjelesnu temperaturu, a može utjecati i na emocije ljudi. Stoga magnezij sudjeluje u gotovo svim metaboličkim procesima ljudskog organizma. Iako je magnezij odmah nakon kalija u intracelularnom sadržaju, on utječe na "kanale" kroz koje se ioni kalija, natrija i kalcija prenose unutar i izvan stanica, te igra ulogu u održavanju potencijala biološke membrane. Nedostatak magnezija neizbježno će uzrokovati štetu ljudskom zdravlju.

Magnezij je također neophodan za sintezu proteina, a vrlo je važan i za proizvodnju hormona u ljudskom tijelu. Može igrati ulogu u proizvodnji hormona ili prostaglandina. Nedostatak magnezija može lako izazvati dismenoreju, što je uobičajena pojava među ženama. Tijekom godina znanstvenici su imali različite teorije, no najnoviji podaci stranih istraživanja to pokazuju

Dismenoreja je povezana s nedostatkom magnezija u tijelu. 45% pacijentica s dismenorejom ima razinu magnezija znatno nižu od normalne ili ispod prosjeka. Budući da nedostatak magnezija može učiniti ljude emocionalno napetima i povećati lučenje hormona stresa, što dovodi do povećane učestalosti dismenoreje. Stoga magnezij pomaže u ublažavanju menstrualnih grčeva.

Sadržaj magnezija u ljudskom tijelu mnogo je manji od kalcija i drugih hranjivih tvari. Iako je njegova količina mala, to ne znači da ima mali učinak. Kardiovaskularne bolesti usko su povezane s nedostatkom magnezija: pacijenti koji umiru od kardiovaskularnih bolesti imaju izrazito niske razine magnezija u svojim srcima. Mnogi dokazi pokazuju da uzrok bolesti srca nije infarkt koronarne arterije, već spazam koronarne arterije koji uzrokuje srčanu hipoksiju. Moderna medicina je potvrdila da magnezij ima važnu regulatornu ulogu u radu srca. Inhibicijom miokarda slabi srčani ritam i provođenje ekscitacije, što pogoduje opuštanju i odmoru srca.

Ako tijelo ima manjak magnezija, to će uzrokovati spazam arterija koje opskrbljuju srce krvlju i kisikom, što lako može dovesti do iznenadnog srčanog zastoja i smrti. Osim toga, magnezij također ima vrlo dobar zaštitni učinak na kardiovaskularni sustav. Može smanjiti sadržaj kolesterola u krvi, spriječiti arteriosklerozu, proširiti koronarne arterije i povećati dotok krvi u miokard. Magnezij štiti srce od oštećenja kada je njegov dotok krvi blokiran, čime se smanjuje smrtnost od srčanog udara. Štoviše, znanstvenici su otkrili da magnezij može spriječiti oštećenje kardiovaskularnog sustava od lijekova ili štetnih tvari iz okoliša te poboljšati antitoksični učinak kardiovaskularnog sustava.

Magnezij i migrene

Nedostatak magnezija je sklon migreni. Migrena je relativno česta bolest, a medicinski znanstvenici imaju različita mišljenja o njenom uzroku. Prema posljednjim inozemnim podacima, migrene su povezane s nedostatkom magnezija u mozgu. Američki medicinski znanstvenici istaknuli su da su migrene uzrokovane metaboličkom disfunkcijom živčanih stanica. Živčane stanice zahtijevaju adenozin trifosfat (ATP) za opskrbu energijom tijekom metabolizma.

ATP je polifosfat u kojem se polimerizirana fosforna kiselina hidrolizirajući oslobađa i oslobađa energiju potrebnu za metabolizam stanica. Međutim, oslobađanje fosfata zahtijeva sudjelovanje enzima, a magnezij može aktivirati aktivnost više od 300 enzima u ljudskom tijelu. Kada u tijelu nedostaje magnezija, normalna funkcija živčanih stanica je poremećena, što dovodi do migrena. Stručnjaci su potvrdili gornji argument testiranjem razine magnezija u mozgu pacijenata s migrenom i otkrili da većina njih ima razinu magnezija u mozgu ispod prosjeka.

Magnezij i grčevi u nogama

Magnezij se uglavnom nalazi u živčanim i mišićnim stanicama u ljudskom tijelu. Važan je neurotransmiter koji regulira osjetljivost živaca i opušta mišiće. Klinički, nedostatak magnezija uzrokuje disfunkciju živaca i mišića, što se uglavnom očituje kao emocionalni nemir, razdražljivost, drhtanje mišića, tetanija, konvulzije i hiperrefleksija. Mnogi ljudi su skloni "grčevima" u nogama tijekom noćnog sna. U medicini se zove "konvulzivna bolest", posebno kada se prehladite noću.

Mnogi ljudi to općenito pripisuju nedostatku kalcija, no sam nadomjestak kalcija ne može riješiti problem grčeva u nogama, jer nedostatak magnezija u ljudskom tijelu također može uzrokovati grčeve mišića i simptome grčeva. Stoga, ako patite od grčeva u nogama, trebate nadoknaditi kalcij i magnezij kako biste riješili problem.
Zašto nedostaje magnezija? Kako nadoknaditi magnezij?

U svakodnevnoj prehrani riba zauzima velik udio, a sadrži i dosta fosfornih spojeva koji će otežati apsorpciju magnezija. Stopa gubitka magnezija u rafiniranoj bijeloj riži i bijelom brašnu je čak 94%. Pojačano pijenje uzrokuje lošu apsorpciju magnezija u crijevima i povećava gubitak magnezija. Navike poput pijenja jake kave, jakog čaja i jedenja preslane hrane mogu uzrokovati nedostatak magnezija u ljudskim stanicama.

Magnezij je "suparnik" kalcija na radnom mjestu. Kalcij se više nalazi izvan stanica. Nakon što uđe u različite stanice, potaknut će kontrakciju mišića, vazokonstrikciju, uzbuđenje živaca, lučenje određenih hormona i odgovor na stres. Ukratko, sve će učiniti uzbuđenim; i normalno funkcioniranje tijela, češće nego ne, potrebna vam je smirenost. U to vrijeme magnezij je potreban za izvlačenje kalcija iz stanica – tako će magnezij pomoći u opuštanju mišića, srca, krvnih žila (sniziti krvni tlak), raspoloženju (regulirati lučenje serotonina, pomoći spavanju), a također i smanjiti razinu adrenalina , ublažiti stres, i ukratko, smiriti stvari.

Ako u stanicama nema dovoljno magnezija, a kalcija se zadržava, uzbuđeni ljudi postat će pretjerano uzbuđeni, što dovodi do grčeva, ubrzanog rada srca, iznenadnih srčanih problema, visokog krvnog tlaka i emocionalnih problema (tjeskoba, depresija, nedostatak koncentracije, itd.), nesanica, neravnoteža hormona, pa čak i smrt stanica; s vremenom također može dovesti do kalcifikacije mekih tkiva (kao što je otvrdnuće stijenki krvnih žila).

Iako je magnezij važan, mnogi ljudi ga ne unose dovoljno samo prehranom, zbog čega je suplementacija magnezijem popularna opcija. Suplementi magnezija dolaze u mnogim oblicima, od kojih svaki ima svoje prednosti i stope apsorpcije, stoga je važno odabrati oblik koji najbolje odgovara vašim potrebama. Magnezijev treonat i magnezijev taurat su dobar izbor.

Magnezijev L-treonat

Magnezijev treonat nastaje spajanjem magnezija s L-treonatom. Magnezijev treonat ima značajne prednosti u poboljšanju kognitivnih funkcija, ublažavanju tjeskobe i depresije, pomaganju spavanja i neuroprotekciji zbog svojih jedinstvenih kemijskih svojstava i učinkovitijeg prodiranja krvno-moždane barijere.

Prodire kroz krvno-moždanu barijeru: pokazalo se da je magnezijev treonat učinkovitiji u probijanju krvno-moždane barijere, što mu daje jedinstvenu prednost u povećanju razine magnezija u mozgu. Istraživanja su pokazala da magnezijev treonat može značajno povećati koncentracije magnezija u cerebrospinalnoj tekućini, čime se poboljšava kognitivna funkcija.

Poboljšava kognitivnu funkciju i pamćenje: zahvaljujući svojoj sposobnosti povećanja razine magnezija u mozgu, magnezijev treonat može značajno poboljšati kognitivnu funkciju i pamćenje, osobito kod starijih osoba i onih s kognitivnim oštećenjima. Istraživanja pokazuju da dodatak magnezijevog treonata može značajno poboljšati sposobnost učenja mozga i funkciju kratkoročnog pamćenja.

Ublažite tjeskobu i depresiju: ​​Magnezij igra važnu ulogu u vodljivosti živaca i ravnoteži neurotransmitera. Magnezijev treonat može pomoći u ublažavanju simptoma tjeskobe i depresije učinkovitim povećanjem razine magnezija u mozgu.

Neuroprotekcija: Osobe u riziku od neurodegenerativnih bolesti, kao što su Alzheimerova i Parkinsonova bolest. Magnezijev treonat djeluje neuroprotektivno te pomaže u prevenciji i usporavanju napredovanja neurodegenerativnih bolesti.

Magnezijev taurat

Magnezijev taurat je dodatak magnezija koji kombinira dobrobiti magnezija i taurina.

Visoka bioraspoloživost: Magnezijev taurat ima visoku bioraspoloživost, što znači da tijelo može lakše apsorbirati i iskoristiti ovaj oblik magnezija.

Dobra gastrointestinalna tolerancija: Budući da magnezijev taurat ima visoku stopu apsorpcije u gastrointestinalnom traktu, obično je manje vjerojatno da će uzrokovati gastrointestinalne nelagode.

Podržava zdravlje srca: i magnezij i taurin pomažu regulirati rad srca. Magnezij pomaže u održavanju normalnog srčanog ritma reguliranjem koncentracije iona kalcija u stanicama srčanog mišića. Taurin ima antioksidativna i protuupalna svojstva, štiteći stanice srca od oksidativnog stresa i upalnih oštećenja. Više studija pokazalo je da magnezij taurin ima značajne dobrobiti za zdravlje srca, snižavajući visoki krvni tlak, smanjujući nepravilne otkucaje srca i štiteći od kardiomiopatije. Posebno pogodan za osobe s rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

Zdravlje živčanog sustava: Magnezij i taurin igraju važnu ulogu u živčanom sustavu. Magnezij je koenzim u sintezi različitih neurotransmitera i pomaže u održavanju normalne funkcije živčanog sustava. Taurin štiti živčane stanice i potiče zdravlje neurona. Magnezijev taurat može ublažiti simptome tjeskobe i depresije te poboljšati cjelokupnu funkciju živčanog sustava. Za osobe s anksioznošću, depresijom, kroničnim stresom i drugim neurološkim stanjima

Antioksidativni i protuupalni učinci: Taurin ima snažne antioksidativne i protuupalne učinke, koji mogu smanjiti oksidativni stres i upalne reakcije u tijelu. Magnezij također pomaže u regulaciji imunološkog sustava i smanjuje upale. Istraživanja pokazuju da magnezijev taurat može pomoći u sprječavanju niza kroničnih bolesti svojim antioksidativnim i protuupalnim svojstvima.

Poboljšava metaboličko zdravlje: Magnezij ima ključnu ulogu u metabolizmu energije, lučenju i korištenju inzulina te regulaciji šećera u krvi. Taurin također pomaže poboljšati osjetljivost na inzulin, pomaže u kontroli šećera u krvi i poboljšava metabolički sindrom i druge probleme. Zbog toga je magnezij taurin učinkovitiji od drugih dodataka magnezija u upravljanju metaboličkim sindromom i inzulinskom rezistencijom.

Taurin u magnezijevom tauratu, kao jedinstvena aminokiselina, također ima višestruko djelovanje:
Taurin je prirodna aminokiselina koja sadrži sumpor i nije proteinska aminokiselina jer ne sudjeluje u sintezi proteina kao druge aminokiseline. Ova komponenta je široko rasprostranjena u različitim životinjskim tkivima, posebno u srcu, mozgu, očima i skeletnim mišićima. Također se nalazi u raznim namirnicama, poput mesa, ribe, mliječnih proizvoda i energetskih pića.

Taurin u ljudskom tijelu može biti proizveden iz cisteina pod djelovanjem dekarboksilaze cistein sulfinske kiseline (Csad), ili se može dobiti iz prehrane i apsorbirati u stanicama putem transportera taurina. S godinama se koncentracija taurina i njegovih metabolita u ljudskom tijelu postupno smanjuje. U usporedbi s mladima, koncentracija taurina u serumu starijih osoba smanjit će se za više od 80%.

1. Podrška kardiovaskularnom zdravlju:
Regulira krvni tlak: Taurin pomaže u snižavanju krvnog tlaka i potiče vazodilataciju reguliranjem ravnoteže iona natrija, kalija i kalcija. Taurin može značajno smanjiti razinu krvnog tlaka kod pacijenata s hipertenzijom.
Štiti srce: ima antioksidativno djelovanje i štiti kardiomiocite od oštećenja uzrokovanih oksidativnim stresom. Dodatak taurina može poboljšati rad srca i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

2. Zaštitite zdravlje živčanog sustava:
Neuroprotekcija: Taurin ima neuroprotektivne učinke, sprječava neurodegenerativne bolesti stabilizacijom staničnih membrana i reguliranjem koncentracije kalcijevih iona, sprječavajući pretjeranu ekscitaciju i smrt neurona.
Sedativni učinak: ima sedativno i anksiolitičko djelovanje, pomaže u poboljšanju raspoloženja i ublažavanju stresa.

3. Zaštita vida:
Zaštita mrežnice: Taurin je važna komponenta mrežnice, pomaže u održavanju funkcije mrežnice i sprječava degradaciju vida.
Antioksidativni učinak: Može smanjiti štetu slobodnih radikala na stanicama mrežnice i odgoditi pad vida.

4. Metaboličko zdravlje:
Regulira šećer u krvi: Taurin pomaže u poboljšanju osjetljivosti na inzulin, regulira razinu šećera u krvi i sprječava metabolički sindrom.
Metabolizam lipida: Pomaže u regulaciji metabolizma lipida i snižava razinu kolesterola i triglicerida u krvi.

5. Sportska izvedba:
Smanjite umor mišića: Taurin može smanjiti oksidativni stres i upalu koja nastaje tijekom vježbanja te smanjiti umor mišića.
Poboljšanje izdržljivosti: Može poboljšati sposobnost kontrakcije mišića i izdržljivost, poboljšavajući sportsku izvedbu.